什么是有效的有氧运动（什么叫有氧运动）

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什么是有效的有氧运动

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名词解释

有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低，有节奏，持续时间较长(约15分钟或以上)。运动强度在中等或中上等的程度，即最大心率(220-年龄)的75%～85%。

常见的有氧运动项目：长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

推荐有氧运动项目：

1. 游泳：游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1个时辰。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。

2. 慢跑或快走：如果户外跑步受环境限制，也可以选择跑步机进行锻炼。在保证平衡的前提下试着放开扶手，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

3. 健身操：不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松。

4. 单车：很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。如果条件不允许的话，你可以选择在户外骑单车进行身体锻体。骑车能锻炼全身的肌肉，是最方便的健身方式。

5. 健身球：健身球在医院用的比较多，对脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感。

6：跳绳：虽然简单，但是减脂效果很好，每小时能消耗的卡路里880卡。