长胖是看热量还是吃的多少（长胖只是多吃少动）

小丽今年16岁，马上要面临中考的考验。随着学习压力的增大，小丽的体重也在不断攀升。身高仅一米六四的小丽体重却达到了182斤，如此超标的体重给小丽的生活和学习带来了很多不便。

因为肥胖，小丽穿衣服总是找不到合适的尺码，因此学校的校服要特别定制，这让小丽遭到了很多同学的嘲笑。最难熬的时候就是夏天，即便一动不动小丽也会流一身的汗，有时甚至会把书本打湿。

因为肥胖导致的问题让小丽苦恼不已，下定决心减肥。

但是在经历了一段时间的运动加节食之后小丽的体重不但一点没少，反而还增加了。为什么会这样呢？其实是因为引起肥胖的原因有很多，并不是所有的肥胖都能通过运动、节食得到有效缓解！

注意！这三大原因易引发肥胖

人体是一个非常复杂的系统，即便是如今的科学水平都无法彻底研究清楚。而肥胖是很多人都存在的问题之一，造成肥胖的原因更是复杂多样。

很多人减肥失败，最根本的原因——没分析清楚造成肥胖的原因是什么。而只有把肥胖的原因掌握清楚，才能有效减轻体重。

不健康的进食是造成肥胖最普遍的原因。食物是一把双刃剑，即为人体补充所必须的养分，又可能会引起肥胖。

有些人看到再美味的食物也能克制住欲望，管得住嘴，合理膳食。但是有些人却偏偏喜欢摄入高脂、高糖、高热量的食物，多余的热量和脂肪无法被消化就会在人体内堆积，造成肥胖。

不仅如此，多余的脂肪还会滞留在血管中，引发管腔狭窄并诱发其他的慢性疾病，例如糖尿病、高血脂等。（以上内容参考资料：肥胖与静脉血栓栓塞症的研究进展）

现在的年轻人，熬夜现象很普遍。但是殊不知它不仅会损害身体健康，也会造成肥胖。

熬夜可以使身体变胖的原因在于，一方面熬夜会影响内分泌系统，长期熬夜使人体内的激素水平出现紊乱。激素水平的紊乱又会干扰到身体的消化系统，影响到对脂肪的吸收和分解，使脂肪滞留在体内。

另一方面，熬夜的人通常都喜欢吃夜宵，特别是泡面、烧烤等高热量的饮食。本来在夜间人体的新陈代谢就会变慢，再加上摄入高热量的食物，不仅加重了胃肠等系统的负担，也间接促使了身体肥胖。

肥胖在宅家、不爱运动的群体中也很常见。

如果吃了很多的食物，身体又没有运动，人们新陈代谢的速度会减慢。没有被消化完的这些食物的热量容易在身体里面慢慢堆积，导致脂肪越来越多。所以这些爱宅在家中缺乏运动的人在不知不觉中体重就超标了。

除了自身的原因外，药物的作用也是肥胖的一个重要原因。

有些激素类的药物虽然在某些疾病上有着非常好的疗效，但是也伴随有副作用。这些药物在帮助身体治病的同时，也可能使人体的脂肪代谢被打乱。这样一来，可能最终病被治好了，但是身体却增肥了。如果情况严重的话，即使药物被停用了，身体在短时间内也不能恢复正常。

长胖，身体健康的潜在威胁

肥胖是困扰很多人的问题，不仅给人们的工作和生活带来了很多困扰，对身体健康的威胁更是不容忽视的。

肥胖最容易引起的问题就是糖代谢异常，也就是俗称的糖尿病。

由于体重增加，脂肪含量也会随之增加，导致胰岛功能下降。胰岛功能的受损会让胰岛素的降糖能力下降，所以身体会为了代偿降糖能力的下降而多分泌出胰岛素，在临床上称之为胰岛素抵抗。

当身体的代偿功能也不能弥补胰岛素功能下降时便会造成血糖的异常，出现糖耐量低下的症状，进一步可能会发展为Ⅱ型糖尿病。

肥胖的时间越久，患上糖尿病的概率也就越大。患上Ⅱ型糖尿病的患者80%以上都是超重或肥胖的患者。

高血压也是肥胖者们常患的疾病。有数据统计结果显示，在患高血压的群体中，肥胖的人数要比体重正常的人数多一到四倍。

高血压与肥胖密切相关，70%以上的高血压患者都是超重或是肥胖患者。当体重增加时，全身血流量、心搏出量和交感神经作用便会增加，血压也会随之升高。

如果是男性肥胖者，则会有男性功能障碍的可能。由于血脂浓度升高，可能会引发瘦素和胰岛素抵抗和下丘脑分泌障碍，最后会导致睾丸素水平下降，睾酮水平降低，从而诱发勃起功能障碍。另外，肥胖的男性也容易损伤到血管内皮，导致血管舒张功能障碍，也会影响到男性功能。

研究也发现，肥胖的女性普遍身体会存在慢性的低度炎症，从而可能引发卵母细胞数量减少、卵母细胞质量下降，最终导致不孕。（以上内容参考资料：以情志护理为主的中西医结合护理对肥胖型多囊卵巢综合征不孕患者的影响）

很多人都会发现，一般肥胖的人呼吸的气息都很重，喘息声也很大。

这是因为肥胖人群的胸腔和腹腔壁的脂肪过多，导致肌肉的呼吸运动受限，使得呼吸浅表，也就是肺活量下降，肺功能明显受限。而且由于功能残气量下降，使得肺的储备功能不足，造成经常性的缺氧。

如果长期肥胖、长期缺氧，会引发继发性的红细胞增多症、血液粘稠度增大，加重循环阻力，更容易引发肺动脉高压，形成慢性肺心病。

肥胖人群，由于体重增加，还会增大膝关节和脊柱的压力。

尤其是膝关节的负荷加重，如果再采用了跑步、爬楼梯、登山等运动方法来健身、减肥，更会加重膝关节的磨损和破坏，从而引发膝关节炎症，造成膝关节疼痛。

脊柱关节，也同样容易出现腰椎间盘突出和腰肌劳损等病变，出现腰背疼痛的现象。

健康生活，拒绝肥胖该如何做？

肥胖对人们的身体造成的危害是不容忽视的，为了身体健康，应该尽早减肥。而要高效、健康地减轻体重，正确的方式很重要！

要想减肥，最关键的一点还是在吃，要控制住食欲，尽可能减少热量的摄入。

动植物食品中的营养成分可分为五类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。而在这五种物质中，碳水化合物、脂肪和蛋白质是主要为人体提供热量的元素。

因此，为了控制热量，在减肥减重过程中控制这三种营养素的摄入。如果你想快速减肥，不妨根据热量来控制每天吃的食物，拒绝高热量食物，这样更容易减肥。

而在控制热量中最重要的是要控制脂肪的摄入。

因为与碳水化合物和蛋白质相比，脂肪含有更高的热量。每克脂肪含有9千卡热量。因此，控制脂肪的消耗是在减少热量摄入中最重要的部分。

你可以用新鲜水果和蔬菜代替平时想吃的高脂肪食物，这不仅可以补充水分和维生素，还能帮助你快速减肥。

同时要想减肥一定要多喝水，水乃生命之源，也是减肥的最重要物质之一。

一个人每天应该保证1800毫升到2000毫升的饮水量，如果是夏天的话，新陈代谢更快，那每天至少摄入水分3000毫升。多喝水能帮助人体内多余的毒素尽快排出，使肠道加速清理。同时在饭前喝水的话也增加饱腹感，减少食物的摄入量，是减肥佳品。所以减肥的人们一定要记得多喝水。

在吃完食物后的一段时间内也是减肥的关键时期。因为饭后是身体吸收营养的关键时期，也是最容易储存脂肪的时期。为了避免身体将刚刚摄入的卡路里转化为脂肪，有必要活动起来。

活动的方式应该以有氧运动为主，慢走或是游泳等。一般肥胖的人体重基数都很大，如果采取跑步等剧烈的方式运动的话很可能会给膝盖等关节造成额外的负担。所以采取适合自己的运动方式很重要，运动时间也要量力而行，重在坚持。

文章最后：

肥胖是困扰着很多人的难题，给人们的身体健康造成了很多危害。而肥胖的原因是多种多样的，找对自己肥胖的原因更有助于帮助人们针对性地减轻体重。减肥是一个长期的工作，要想成功，重在坚持！

参考文献：

【1】陈思旭,邓毅书.肥胖与静脉血栓栓塞症的研究进展[J/OL].临床肺科杂志,2022(06):951-955[2022-05-17].

【2】陈晓丽,秦倩倩,李晓云,魏泽锋,王雪楠,张琳.以情志护理为主的中西医结合护理对肥胖型多囊卵巢综合征不孕患者的影响[J].中华现代护理杂志,2022,28(10):1346-1350.

【3】南方日报记者 钟哲 策划 李秀婷 吕虹. “过午不食”减肥科学吗？[N]. 南方日报,2022-05-11(A07).

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