如何培养自己的自律（如何做一个自律的人）

如何变得自律，很简单！只要做好几件事就行。

本文将详细介绍我是如何从一个刷微博、煲剧的重度拖延症患者，到坚持早睡早起、健身记账，蜕变成为朋友口中的“自律女神”的。

本文只讲行之有效的干货，为自身经验总结，亲测有效。

认真看完，你就可以从0-1。

一、什么是自律？

简单来说，不用别人监督，你也能自发自愿地去做一件事。

比如，不用爸妈监督，你就能按时完成作业。

不用老师监督，你就能完成学习计划。

周末不用上班，你也能准时早起，有条不紊地安排一天的计划。

换个角度理解，自律就是拥有良好的生活习惯和学习习惯。

二、为什么我们很难变得自律？

就拿早睡这件事情来说：

有几个人能做到晚上22:00前睡觉？

放宽一些，又有几个人能做到晚上23:00前睡觉。

答案是寥寥无几。

谁不是一边担心着猝死又一边熬夜？

在写这个回答之前，我随机调研了20个朋友，其中有18个反馈，晚上12：00之后才睡觉，有2个反馈12：00之前睡觉。

假设对于像我这种90后的老阿姨来说，12：00点前睡觉属于早睡的标准，那么我的朋友圈预计有90%的人已经“壮烈牺牲”了。

我这18个12:00之后睡觉的朋友分明是知道熬夜的坏处以及早睡的好处的，但是为什么就是知道却做不到呢？

和他们聊这个话题时，他们仿佛都在向我传递一句话：道理我都懂，但是就是做不到。

心里知道应该这样做然而行动却迟迟不动，这确实是件非常有趣又值得思考和探索的事情。

自律的本质是什么？

要知道我们为什么很难变得自律，要先明确自律的本质是什么？

我认为变得自律的本质是改变。

改变原先拖延、行动力差等等坏习惯，培养自我约束的好习惯。

把时间花在能够帮助我们创造未来的事情上，而不是玩手机、打游戏等等除了损耗时间，其他什么也带不来事情上。

坏习惯是我们要舍弃的旧习惯，好习惯是我们要培养的新习惯。

“新”和“旧”是对立的，希望养成一个新的习惯，意味着你极大可能是对原有习惯存在不满，也可以理解为对现状的不满。

比如熬夜之后，第二天起来状态很差，工作也是无精打采的，感觉力不从心，脸上又是熬夜痘又是黑眼圈。

每次这种情况下，大家可能都会在心里信誓旦旦地立下flag，以后一定要早睡，坚决不熬夜了。这就是对现状的不满，这就是改变的契机。

那为什么我们明明知道早睡有各种好处却不开始行动或者行动之后又放弃了，一秒回到解放前呢？

为什么我们心里有个行为标准希望自己做到，而现实往往被啪啪打脸。好像我们心里有一个自己，而现实却是另外一个自己。

为什么改变这么难？

解答这个问题之前，我们先要了解改变的本质以及阻止我们改变的障碍。

也许你没有意识到，你的心里住着两个自我，一个是感性的自我，一个是理性的自我。

心理学上有个说法叫骑象人和大象。骑象人是指一个人的理性面，大象是指一个人的感性面。

表面上是骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，是在指挥大象。

实际上骑象人的力量是微不足道的，一旦它和大象发生冲突，骑象人想往左，大象想往右，而他通常是拗不过大象的。

所以我们需要理解情感这头大象的脾气和秉性。利用大象的特点，这样做出改变才能事半功倍。

那么大象的脾气到底是怎样的呢？浙大心理学博士，得到专栏作家陈海贤老师说过，大象有个非常显著的特点:

受经验支配。 它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认理智所构想的“期待的好处”。

改变的本质是创造新经验，迭代旧经验的过程。

我们的行为受经验支配，当“情感的大象”认为我们做某个行为会带来某个好处时，我们的思维会将这个行为和好处去做关联，从而通过类似代码的形式编写在我们的脑袋里，变成我们的经验。

当下一次我们同样想获得这种好处时，会自然而然地重复能带来“经验好处”的行为。

举个例子，还是熬夜，很多人熬夜是因为习惯了睡觉前拿起手机刷刷朋友圈、微博、抖音或者浏览下网页放松一下，刷到兴头上时，却到了睡觉的时间，想着再玩一会儿就睡觉。结果一不小心就熬夜了。

我相信对于大多数人而言熬夜之后更多的是放纵后的内疚、自责以及第二天昏昏欲睡的精神状态。但是这些心理和身体的压力，会让我们想要再通过这种娱乐的方式去缓解，所以出现了“熬夜-自责-熬夜-自责”的死循环。

所以早睡以及早睡能带来的好处便是我们需要创造的新经验。我们需要将早睡的好处，从理性构想的“期望的好处”变为切实体会的“经验的好处”。

阻止我们改变的障碍又是什么？

阻碍我们改变的障碍是我们需要颠覆我们所熟悉和习惯的应对环境或问题的方式。

颠覆再重塑，这就是改变这么难的原因。

如果大家在尝试养成一个新习惯，尝试去做出改变的时候受挫或者失败了，请不要内疚和自责，因为觉察、承认、接纳、颠覆并且重塑你所熟悉的应对环境的方式，本身就是逆人性的。

也请大家不要着急，因为认识到这一点后，你已经比别人前进了一大步。

那么在我们想要做一件事情，想要持续输出把它养成一个习惯的，让自己变得自律，我们可以做什么呢？

我亲自试验了四种方法，对我个人而言十分有效。今天分享给你，希望对你有所启发。

三、如何变得自律？

第一种方法是：塑造价值。

我在开始做一件事之前，通常会先思考做这件事的目的和意义。

为这件事情塑造好价值，并且不断地丰富细节，让“期望的好处”更加具象化。具象化的作用在于，它会犹如源头活水，为你推动这件事情创造无限动力。

举个例子，健身这件事，我已经持续了26周，每周至少2次。我身高160cm，刚开始健身时体重约为50kg~52kg，现在体重吃饱了45kg。我开始健身的目的主要有以下几点：

1、 小肚子上肉比较多，想减掉一些肉，最好可以有“马甲线”，让自己穿衣服好看点；

2、 我身体新陈代谢比正常女性慢，内分泌失调、激素紊乱，给我调理身体的医生以及我的一些教练朋友，都建议我每天适量运动，通过运动的方式调节新陈代谢。（我是个惜命的人，对于医生的话简直是言听计从）

健身对我的意义主要有以下几点：

1、 减脂塑形，拥有穿衣好看的身材；

2、 身体健康。增强抵抗力，调节生理机能的平衡；

3、 让自己变得阳光有活力。“女子力”max；

4、 流汗排毒，延缓衰老。

如何将意义具象化呢？

同样是健身的例子，我会想象：

如果我真练成了马甲线，变成了活力四射的运动达人，在我30岁的时候，因为身体状态太好了，看起来就像20岁的样子。那时候的我会是一种怎样的景象呢？大概是这样子的吧：

头上戴着运动发带，梳着野性十足的“脏脏辫”（不懂脏脏辫是什么的，可以自行百度哈），穿着一身露小腹的运动装，自信地秀出了我的马甲线。

我戴着一副拳击手套，一拳凌厉地击中教练胸前的挡板。教练投来一道赞赏的目光，貌似云淡风轻地说了句“哎哟，不错喔”，我甩了一下我的脏脏辫，对教练做了个得意的表情。

汗水从我的额头，眉毛流过我的脸颊，到我的脖子......

PS：写到这里，我都觉得自己太酷太性感了，我都要爱上我自己了。迫不及待地想要马上冲去健身房锻炼了。

这就是所谓的具象化，把你对于做成这件事的憧憬和想象记录下来，画面越清晰越细致越好，然后时不时地去翻看，去强化这件事对于你的意义，那么你开始行动便会自然而然地发生。

当你开始行动后，你的新经验会让你慢慢发现做这件事情的乐趣，那么你持续输出便也非常自然了。

就像我，刚开始健身时也没想过自己可以坚持这么久，但是我非常喜欢在健身房锻炼时挥洒汗水的快感，非常解压，所以便慢慢喜欢上了。

第二种方法是：小步子原理，先开始做第一步。

如果将一件事比作一条射线的话，那么先开始的第一步便是射线的圆点。

他起到给我们提供定位以及行为线索的作用。比如周日我要写作，那么我起来的第一件事便是拿出笔记本，开机，我写作需要在笔记本上完成。

当我吃完早餐，看到笔记本时，我便知道要坐下来，开始进入构思写作的状态了。

第三种方法是：营造一个做这件事的“环境场”。

我们刚开始做一件事时意志力都是最薄弱的，所以我们需要为自己营造一个“环境场”，在这个场里，我们只做这件事，不做除这件事之外的事。

场的力量很强大，因为在这个场里所有人都在做同一件事情。

比如健身房里的人都在健身，图书馆里的人都在工作或者学习。没有人会在健身房里看书，也没有人会在图书馆里健身。

如果大家没有办法去到外部环境的场，可以在自己家里为自己营造一个工作或者学习的“场”。

比如我家里的场就是一个桌子加一个开机的笔记本，当看到这个场时，便意味着我要投入工作了。

第四种方法是：成群结队，让伙伴的力量来监督你。

这个方法不得不说，真是简单又高效。最开始，健身、早睡、早起，我都是通过这种方法去持续执行的。

比如健身，我办健身卡的当天，就一次性给我朋友2000元，要她监督我。我每周锻炼3次，完成一周任务后，她返回我200元，周结。如果我没有完成，她就扣200元。

若顺利完成10周打卡，则根据朋友的监督情况以及我个人心情给监督人至少100元的红包奖励。

健身的前10周我就是通过这种方式坚持下来的。

还有现在的写作，我也和一个好友一起去做，每周我们都会将彼此的文章给对方看，彼此鼓励。

总结下：

自律就是拥有良好的生活习惯及学习习惯。

自律的本质是改变，改变我们旧的坏习惯，培养新的好习惯。

阻碍我们改变的障碍是我们所熟悉和习惯的应对环境的方式。

为了克服这个障碍，我们需要了解心里“情感大象”的脾气和秉性，“情感大象”只认我们切实体会过的“经验的好处”。

创造新经验，迭代旧经验。

我们可以通过“赋予价值、先走第一步、营造“环境场”、让伙伴监督”等方法帮助我们迈出改变的第一步，从而养成一个新习惯，让我们变得自律。

最后，当你真正想明白做一件事情的意义之后，你会非常自然并且乐于去做这件事情，不需要外界监督，当然不需要问怎样变得自律。

因为别人眼中的自律就是你的生活的常态。

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