便秘常吃这几种食物（日常生活中可以适量多吃这6种食物）

便秘，人们常见的消化道症状，通俗的意思就是几天拉不出大便，或有便意的时候多辛苦都好还是憋不出，据不完全的数据统计，约有一半的人都曾有过便秘，比较高发的人群是老人、孕妇和小孩，给很多人造成生活困扰。今天我们就来探寻一下便秘的奥秘和怎样防治它。

一般正常的人体消化吸收系统会在摄入食物后的24~48小时内将食物消耗完毕并形成粪便排出体外，若超过48小时就被视为便秘，但这些是理想算法，不能适用于饮食文化各异的全球，不同的饮食习惯和个人排便习惯，都会造成很大的差异。

一般正常排便的人是每天1~2次，在起床后或某一顿饭后；也有人喜欢2~3天才排一次便，甚至更长时间，但都没有便秘的难受症状出现。所以以排便次数来确定是否便秘是不正确的。

便秘也就是指排便不顺畅的症状，包括粪便干燥排出不畅或粪便湿润也难以排出两种情形。排便间隔了4~5天，便意来临的时候发现用力排泄却只能排出干燥硬结的大便，通常会有肛门疼痛、腹满不适、头晕目眩等痛苦症状；或大便湿润，每日排便1~数次，且伴有与干便的痛苦症状，都应该被称为便秘。

所以，现代医学对便秘的释义就是大便量少、硬、排出困难，还有合并一些其他症状如排便不尽感、长时间用力排便肛门疼痛、直肠胀感、长期无便意、一周排便次数过少、借助其他方式帮助排便等。

如果你曾经有过便秘但是又不想让它继续发作，或者正在忍受便秘造成的痛苦的人，先拍拍头聊表安慰，并建议各位日常生活中可以多吃以下几种食物。

1、 椰菜花：市面上卖的白色花菜，不仅含水量高，热量也低，既能填饱肚子也不会容易发胖，最重要是花菜可以健脾和胃、通便利尿呢。

2、 竹笋：竹笋含脂肪和淀粉都非常低，但所含的纤维素却很丰富，便秘的人多吃含纤维素丰富的竹笋可以促进肠胃蠕动，加快粪便排出的进程。

3、 玉米：玉米中含有较丰富的维生素B6和烟酸，人体摄入后可以刺激肠胃蠕动，加速排废功能，经常便秘的人可以常吃玉米。

4、 苹果：苹果中含有的果胶可以让干结的大便变得湿润有利于排出，所以每天1~2个苹果空腹带皮服用，连吃几天，热气造成的便秘就可以解决。

5、 牛油果：牛油果不仅含有丰富的纤维素，还蛋白高、能量高、糖份低，是便秘和减肥的良果。

6、 柑橘：柑橘含有多种维生素C和纤维素，既能促进肠胃蠕动，又能清脂降压，对高血压老年便秘患者很好。

以上就是有关便秘的相关知识介绍，希望各位朋友都可以注意以下自己的饮食习惯，日常也尽量不要憋着大便，有便意的时候尽快去解决有利于肠胃健康。

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