瑜伽支撑类体式怎样保护手腕（这套简单瑜伽体式）

小密语录：手腕胀痛而且偶尔抽筋，甚至还有骨骼异响的问题，这些都是手腕出问题的症状，学会这套瑜伽体式，帮你改善上述问题，加强手腕力量。

手腕胀痛，异响，炎症等问题，现在已经变得十分普遍了。而且出现这种问题的大概有两种人。第一种，都市白领，每天上班就是操作电脑，鼠标，长期如此，很容易就出现了“鼠标手”的问题；第二种，喜欢健身的人，由于用力不当或者是不够科学的健身方式，导致手腕受力不均，造成骨骼，筋膜以及肌肉的损伤。

既然已经知道了造成手腕问题的原因，接下来就是解决问题的时候了。由于生活需要，我们不能放弃白领的工作，只能是加强休息，以及运用一些专业的办公器材，让手腕的压力不再那么大，从而减轻手腕痛的效果。

对于热爱健身的人来说，最好是找到专业人士，寻求指导和帮助，如果手腕已经受伤，最好还是先暂停一段时间，让手腕上的肌肉群得到充分的放松和休息。然后还要学习一些能够帮助加强手腕肌肉力量的方法，从而给自己的手腕“保驾护航”。

今天小密就给大家带来了一个呵护手腕的方法，瑜伽运动。尤其是这套体式，能够缓解“鼠标手”以及“健身手”的问题，有效放松手腕上的肌肉，拉伸筋膜等，让手腕得到舒缓，而且还能进一步加强手腕的力量感，从而减轻酸痛以及炎症问题。下面就来学习一下这些体式吧！

跪姿手臂摇动，首先双腿并拢在一起，慢慢跪在垫子上，臀部压在脚上，上身挺直，双臂向两侧抬起伸直，然后向前方摇动，保持30秒，然后变成向后方摇动，同样保持30秒，做三组。

跪姿手臂平举，依然是从跪姿进入，臀部重心降低，压在脚后跟上，双臂自然下垂，手上抓住瑜伽砖，重量的话可以自己选择，然后慢慢将手臂抬起，向两侧平举，保持1分钟的时间即可，坚持住。

虎式，首先双腿分开一些，然后跪下，让膝盖保持支撑，手臂伸直也支撑在地上，身体平行地面，保持绷直，之后身体前后左右摇晃，头部微微抬起，保持这个动作1分钟的时间，站起来活动一下手腕，按摩一下膝盖。

平板支撑，首先趴在地上，然后双腿伸直，分开跟肩同宽，双脚的脚尖支撑，双手支撑地面，双臂用力支撑，身体绷直不要弯曲，平行于地面，保持这个姿势1分钟即可，然后休息一下。

反台式，首先双腿弯曲坐在地上，双脚保持支撑，双腿膝盖挺起，身体绷直，向后仰，双臂伸直支撑，手掌紧贴地面，之后让腰腹用力，将身体支撑起来，形成一个台子的样子，保持1分钟。

跪姿压腕，首先保持跪着的姿势，然后放松身体，让臀部坐在脚上，身体前倾一些，手臂伸直，将左手反过来，手背触地，右手压左手，保持30秒，然后换成右手这样做，保持同样时间。

我们平时健身的时候很少关注手腕这个部位，大多数人都在练腿，练手臂，练臀等。殊不知，手腕这个部位是非常需要锻炼的，尤其是我们白领一族，每天操作电脑和鼠标，手腕超负荷工作，已经出现了比较严重的问题。以上的瑜伽体式能够帮我们加强手腕的力量，缓解酸痛等炎症问题，一起来练习吧！