教你7种不用锻炼的减肥方法（这个运动的减肥效果不一般）

蕾蕾小编

小编每次吃大餐的时候，嘴里很享受，心里却很想瘦！想要减肥成功，少吃 多动是绝配。那什么运动瘦身效果好呢？瑜伽、跑步、游泳……这些都对，不过呢有个运动，减肥效果不错，但却被90%的人忽视了，那就是羽毛球！

来源：39健康网、新华网健康

羽毛球的减肥效果

以60kg为参考的话，羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况：

普通式，最平常的形式，就是与家人、朋友打打羽毛球，大概是每小时270大卡。

比赛式，就是赛场上比较激烈地打，大概是每小时420大卡。

如果是日常锻炼的话，考虑270大卡这个数值就够了。

在食物界，270大卡吃这些就有了：

在运动界，270大卡大概相当于跑步34分钟或者跳绳27分钟或者健美操54分钟。

光从时间与热量消耗的数值上来看，打羽毛球并不算是十分减肥的运动。

不过~~

有时候运动减肥也不能光考虑热量，以羽毛球为例，打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了，但是我们能天天打比赛吗？

虽然羽毛球在热量消耗上有点不够，但是在效果上还是很有优势滴。

羽毛球的减肥优势

1

简单

相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很高。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。

2

趣味性强

除了单打还可以混合双打，比单一形式的跑步和跳绳等等丰富多彩一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

3

全身都能得到锻炼

羽毛球在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。

羽毛球减肥注意事项

1

动作要正确

虽然羽毛球的动作比较简单，但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多，所以掌握正确的姿势是很有必要的。

2

热身要做好

无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

3

想瘦并不能只靠羽毛球

虽然有减肥成功的人选择了羽毛球这项运动，但他们并不只是靠打羽毛球来减肥。

除了羽毛球，还要适当地跑步、跳绳、游泳、瑜伽等等。

4

除了运动，还要少吃管住嘴

虽然羽毛球可以帮助减肥，但是想瘦身成功，光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话：“有氧 无氧 少吃”，才能让你瘦得更快。

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