跑步三十分钟一定要连续跑吗（跑步要跑够30分钟）

下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~

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天气渐渐回暖，

相信很多朋友想通过跑步减肥。

经常会去关注一个数字：30分钟，

大家都听说过一句话

“跑步坚持30分钟以上才能燃脂！”

大家都认识到30分钟是个界线，

前面消耗的是糖，

后面消耗的才是脂肪。

事实真的如此吗？

一定要坚持跑步30分钟以上，

才能达到燃脂减肥的效果吗？

今天小冰给大家解答这个疑惑！

跑步为了燃脂

实话实说，短时间的运动不能燃脂。人体脂肪每时每刻都在分解、燃烧，无论我们是在睡觉、读书、走路还是跑步，脂肪都会在内分泌系统的调节下被不断分解，并在消化器内转化为葡萄糖，然后在肌肉细胞和其他体细胞的线粒体内将能量传递给ATP，再由ATP产生热能、机械能、生物电等人体必须能量。必须要承认，如果想达到很好的燃脂效果确实需要加长运动时间。

跑步为了健康

当然还有一些人认为，跑步如果想要强健身体，提高机体能力，也需要跑30分钟以上，才能够达到一个良好的运动强度，来锻炼好自己的体魄，跑个十几二十分钟，甚至是几分钟就放弃了，只能说明身体锻炼的强度不够，没法达到健康的目的。当然，能够坚持跑步半小时以上，确实运动效果能够更好。但是可以肯定的是：“只要运动起来，就比不运动好。”

对于跑步小白

刚开始跑步的小白不要太急于跑很远跑很久，因为我们的身体还没有适应跑步这个运动。对于刚接触跑步的跑友，跑15分钟似乎就没什么压力，跑习惯了15分钟，之后可以循序渐进地往上加跑步时间。 初学者健身跑步可以不替自己设定时间或距离的目标，跑累了就回家休息，强度不过大，能让自己坚持下去就好。

对于减肥者

为了增加脂肪的燃烧，建议跑步时长在40-60分钟，可以10分钟热身跑，40分钟慢跑，10分钟拉伸身体。有研究表示，跑步时心率在60%-70%时，是身体燃脂最高效的时刻，所以也可以注意一下自己跑步时的心率变化。

跑步最重要的，

还是跑步本身。

去享受每次跑步的过程，

不要给自己设定时间限制。

读书、运动、搞事业！

快来和“传齐社”的小伙伴们一起奔跑吧！

如果你无法坚持

不妨找一群人试试

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