怎么高效燃脂健身（想要达到高效燃脂效果）

我们大多数人认为有氧运动是最好的减肥方法，但并不是所有的有氧运动都能有效地消耗体内脂肪。有的人每天锻炼2个小时，都不瘦，但有的人每天只锻炼40分钟，却能高效燃脂。

不同的有氧运动，不同的训练时间，可以达到不同的燃烧脂肪效果！比如我们平时散步锻炼，这样超低强度的运动，燃烧脂肪的效率很低。

有氧运动需要做多少强度才能达到我们想要的燃脂效果呢？下面这4个方面非常重要，可以参考一下。

1、有氧运动最重要的一个就是需要全身大肌肉群参与运动，而且是中低强度，不间断的，这里注意，是需要全身都参与的，如果你只做卷腹，俯卧撑或者引体向上之类的，是远远不行的，因为那个达不到燃脂的作用。

2、有氧运动需要大量的吸氧、将体内多余的热量消耗掉，所以减脂过程中呼吸是非常重要的。低强度运动，如散步和伸展，根本达不到燃烧脂肪的通。我们需要的是增加呼吸频率，增加吸氧率，从而达到燃烧脂肪的作用。

3、当心率达到70%时，呼吸强度与心率值密切相关。实验表明，只有心率达到70%时，才是最佳的减肥心率。心率不能太低，也不能太高，刚刚好70%是最有用的。

4、运动时间长度，这意味着你在一次运动中花了多长时间。由于人体会储存一些糖原，因此最好在让它消耗完之后再运动一段时间，这样可以让更多的脂肪参与消耗。因此，建议每次有氧运动保持在40-60分钟。可以慢跑、爬山、游泳，骑车等等，这些都属于有氧运动。

接下来，跟大家分享一套高效的燃脂训练动作，正在减脂的小伙伴可以跟着练起来哦。

动作一，站姿肘触膝

动作要领：双脚开立，保持身体的稳定，然后身体俯身旋转，对侧的肘关节去触碰膝关节，然后两边交替进行，每组做30次，做5组。

动作二，前后跳深蹲

动作要领：双脚自然站立，双脚前后交替跳，然后再做一个深蹲，可以增强心肺功能，注意保持呼吸的节奏，不要憋气，不然很容易岔气，每组做20次，重复做5组。

动作三：开合跳

动作要领：开合跳是很常见的居家健身动作，特别实用，有锻炼的人应该都有做过，双脚打开跳一下，然后再双手举过头顶击掌，然后再还原初始状态，整个动作过程中需要保持核心收紧，跳跃的时候膝盖要保持微屈的状态，脚后跟垫起来跳，这样比较高效，还更安全，每组做40次，做5组。

动作四：波比跳

动作要领：波比跳是世界公认的燃脂杀手，随时随地都可以进行训练，涉及到全身的锻炼，下蹲的时候保持腰背挺直，核心收紧，向上跳的时候不需要太高，但是下落的时候膝盖要保持微屈，防止膝盖受伤，每组做15字，做5组。