全程马拉松详细配速表（全程马拉松配速表）

全程马拉松配速表

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

运动生理学家发现实现马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。赛道上，跑者的习惯各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。

1.先快后慢：很多跑者用这一策略取得更好的成绩，因为后半程肌肉效率会降低，有了前半段的缓冲时间就能帮助你在目标时间内完成比赛。但是如果你经验不足可能有较大风险，刚开始跑得很快，后来跑不动的几率将更大；

2.先慢后快：在比赛后半程加速，稍快于前半程，为了储存多余的能量来给比赛一个完美的结尾。这种方法需要极大的自觉性，因为前半程会跑得很轻松；

3.前两种方式的节奏较难把握，而匀速跑，也就是以全程稳定的配速奔跑的方式，更适合初跑者，如果你有后半程加速的想法，更要在前半程压住速度。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！

无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！

最新运动等级标准

田协出版了2017-2018中国马拉松管理文件汇编，文件上刊登了全新修订的大众选手等级评定实施办法。

该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。

评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

评定标准详情:

根据最新版的评定标准，希望大家能够科学、合理地评价及检验自己的锻炼成果。

在自己的年龄段范围之内，与同性别的其他大众选手的竞技水平做出比较，合理地评价并提高自身的成绩水平。

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