运动前最佳饮食方案 运动之前这样吃

随着科学健身的观念不断普及，人们在健身的同时也了解了饮食在我们锻炼中的重要性。夏日炎炎，不少朋友都在努力地健身减脂塑形，很多新手小白，可能会存在少吃，不吃的误区。实际上在我们在运动锻炼前，来一顿加餐，会有意想不到的另外收获。

从减脂塑形的角度来出发，我们的日常摄入应该以优质蛋白质为主，减少糖类和脂肪的摄入。减脂的标准在于，每日摄入的热量，应小于每日消耗的热量。这个热量差最好保持在400卡左右。那么在运动前，我们应该吃些什么呢？

我们在运动过程中需要消耗热量，因此减肥的朋友千万不要空腹做运动。假如自身热量不足，会给肌肉、关节都造成损害，有的朋友还会低血糖。无法提高运动效率，甚至还会力不从心，锻炼的强度也会大打折扣。因此，我们在运动前一小时做个简单的加餐非常重要。前面我们有提到，要增加优质蛋白质，减少脂肪。其实在这个阶段，还应该摄入

低升糖指数的碳水化合物。

运动前的食物建议：

低升糖优质碳水化合物：燕麦，全麦面包等。

优质蛋白：去皮鸡肉，牛奶。

另外富含粗纤维含量的水果也可以适当地摄入，如苹果，香蕉等。这些食物在日常生活中随处可见，健身人群建议常备。

减脂塑身作为许多俊男美女的奋斗目标，但日益繁忙的工作和生活，让人的生活节奏异常紧张，因此，在运动中，我们更加主张，更有效率地运动。

前面提到了碳水化合物的摄入，但在减脂塑身过程中，摄入的量一定要控制。假如吸收过多，消耗不及时，就会对身体分解脂肪起到一个延缓的作用，这就得不偿失了。

在我们锻炼过程中，教练通常都会要求进行一定的有氧训练，如跑步，游泳等。因此，在运动的一小时前，不能摄入油腻辛辣之物，这会造成在运动过程中增加恶心的概率，具体表现为胃胀，反胃甚至呕吐现象。

在运动过程中，在前一个阶段，基本上消耗的是自身的糖原。随着运动时间的推移，糖原消耗完了，才会开始消耗脂肪，这就是为什么提倡有氧运动要保持在30分钟以上。假如这个时期摄入了过多的碳水化合物，会延长糖原的消耗，从而不利于下一步的脂肪消耗。

因此，针对减脂塑形的人，平时不能多吃碳水化合物，只能尽量地做适当地补充。对于嘴馋，对美食自制力差的朋友来说。一天可以选择在中午或者早餐吃一顿丰富的碳水，经过半天的消耗，在睡觉前的锻炼中，你会发现效率更加高，更容易达到减脂的目的。

我们在运动过程中及时补充水分很重要，因为汗液会带走人体很大一部分水分。在这之前，我们需要给身体储存一部分水分，在锻炼前的一小时可以饮用适当的水，让身体的水分在良好的状态。我们会发现，随着汗液的挥发，不会让我们感到口干舌燥。同样地，在锻炼前不应该饮用过量的水，会对肠胃和膀胱造成一定的压力。尤其在运动前的一刻，过量的饮水，在激烈运动的过程中，会对人体造成一定的伤害。

运动前吃东西增加效率，不是让你暴饮暴食，而是根据自己的锻炼强度补充适当的能量，从而提高锻炼的效率效果。减脂塑形锻炼的这个阶段对于很多人来说都是一个艰难的过程。但我们可以通过锻炼前摄入热量，让自己保持愉快的心情，锻炼也就更有劲了。因此，无论是减脂还是增肌，饮食往往起到了很大的作用。看到这里的朋友千万不要节食，可以选择通过运动的方式，合理的饮食搭配才是减脂成功的关键。