神兽归位恢复过程（青年说神兽）

山东省济南第十一中学的一级教师王晓娜与齐鲁晚报·齐鲁壹点“青年说”团队合影。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 巩悦悦 王凯

刚放寒假时“母慈子孝”，时间一长难免会变得“鸡飞狗跳”。面对出笼的“神兽”们，家长究竟该如何接招呢？

春节期间，齐鲁晚报·齐鲁壹点“青年说”推出特别节目，邀请山东省济南第十一中学的一级教师王晓娜为家长朋友们支支招，合力呵护学生们健康成长。以下是访谈实录：

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：

晓娜老师，在进入本次访谈的主题之前，想先跟你聊一个近期的热点话题。2月1日，教育部印发了《关于加强中小学生手机管理工作的通知》，要求中小学生原则上不得将个人手机带入校园。确有需求的，须经家长同意、书面提出申请，进校后应将手机由学生统一保管，禁止带入课堂。

虽说国家层面对手机管理有了明确规定，学生不得在校园里玩手机，但很多孩子放学或晚自习后回到家，没个手机也不现实。在学校里，有没有老师向你表达过孩子沉迷手机的苦恼？出现这些情况的原因是什么？这些有手机瘾的孩子，他们都有哪些共性的问题？

济南第十一中学的心理老师王晓娜：

因为我们学校从2017年开始，开展了家庭教育读书会，这样我就接触了很多家长，每次读书会结束后，都会有很多家长留下来和我聊天。可以这样说，几乎90%来咨询的家长都会表达这样的困惑：我的孩子天天沉迷于手机，很多家长都会把孩子的学习问题完全归因为手机；甚至家长会表达“我的孩子就是个自控力很差的孩子”这样一种人格评价的标签。

导致孩子沉迷于手机的原因很多：

首先是是生理层面，青少年时期的大脑发育情况。在我们眼睛的正上方有一个部位叫大脑前额叶，它是人类进化过程中长大最多的部位，主要负责人的高级认知功能，包括做出决定、计划，规划未来，抑制冲动，同时也和社交活动、理解他人和自我认知有关。它很重要，甚至可以说大脑前额叶“让人之所以为人”，但发育却最晚，一直到25岁左右才会成熟（20岁—30岁之间发育趋成熟稳定）。

可是就在我们大脑的前额叶还在懵懵懂懂时，大脑的边缘系统就日渐成熟了。大脑边缘系统由海马和杏仁核构成，用于管理记忆、情绪和感受奖励。这部分一般在15岁以前就发育成熟。这意味着，青春期的孩子虽然和成年人一样能够感知情绪、情感，但却没有成年人那种控制情绪和行为的能力，很难像成年人一样作出理性的决策。所以，父母一定要首先意识到孩子控制不住玩手机，管理时间的能力也不强，这一切都和孩子前额叶发育未成熟有关。理解建立在了解的基础上，只有了解这些基本的大脑科学知识，父母才能真正理解孩子，和孩子能够好好说话。

其次，容易沉迷于手机的孩子一般学业上会有一些困难，学业的效能感、价值感不高。心理学家阿德勒说，我们每个人终其一生都在追求归属感和价值感。每个孩子都需要被“深深看见”。如果一个孩子在学习上找不到成就感，那么这种追求成就的内在动机，它不会消失，它就像一股能量，转移到其它方面，以其它途径表达出来。有的孩子可能是运动、艺术类活动；对于有些内向的孩子可能会沉溺到网络的世界里，寻找关注。

再有，孤独的孩子容易投身于网络的世界。华东师范大学的陈默教授说，当今这个时代的孩子孤独感增强，人一孤独，思考能力就变得非常强。现在的孩子不用思考吃穿等温饱问题，所以，他们就会过早地思考一个终极问题，一个最高的哲学问题，“我存在有什么意义”。说到孤独，很多人都说微信的创始人张小龙是中国互联网上最了解人性的人，他深刻理解人对孤独的恐惧。你看微信的启动界面，一个小小的人站在一个大大的星球前面。寻求认可，是我们今天一切社会化行为的核心动力，越是孤独的孩子，内心越是对社会拒绝和排斥心存恐惧，他们越容易进入网络的世界，寻求认可，寻求点赞。

最后，每一个沉迷于手机的孩子，其背后往往是亲子关系问题。家庭原本就是一个提供给孩子理解、支持、关爱、呵护的地方，可是很多家庭却成了学习的“第二战场”，父母对孩子讲话“三句离不开学习”，很多来找我咨询的家长也是，聊着聊着又回到学习上了，提及学习，家长都是满满的焦虑感。甚至很多孩子都厌学了，面临休学的时候，家长依旧没有反思自己的这种“控制型”养育方式。所以，家庭氛围、夫妻关系、亲子关系，都是影响孩子沉迷手机的一些环境变量。面临家长冲突和矛盾，沉迷于手机反而成为孩子释放压力、安放自己焦虑情绪，和寻求外界帮助的一种手段。

20世纪70年代的时候，美国心理学教授布鲁斯·亚历山大曾经做过一个实验：亚历山大做的“老鼠乐园”的实验。

有两杯水放在小白鼠面前，一杯是掺有吗啡的水，一杯是自来水；

被控制在笼子里的小白鼠，都会选择喝有吗啡的水；

后来亚历山大设计了“老鼠乐园”，里面很大，有彩球、滑梯、山丘，小白鼠可以在里面嬉戏、交配。结果，老鼠乐园里的小白鼠更倾向于喝自来水，很少喝吗啡的水，为什么？因为内在需求得到了满足，有人陪伴、有爱人、有人可依赖、可依靠，为什么还要依赖吗啡呢？

其实，在现实生活中同样存在这样一个人类的实验：越南战争的时候，美国在越南的士兵有20%都吸食了大量的海洛因，当时美国政府特别担心战争结束后，美国的大街上会出现很多瘾君子，20%是个很大的数字，但事实是，回到家之后，95%的美国士兵都停止了使用海洛因。为什么？我们都说海洛因是生物致瘾，很难戒掉。这种现象充分证明了，让人上瘾往往不是化学因素，而是压力，是牢笼版的环境。荷兰教授彼得·科恩所说，“上瘾”一词应该被替代为“依赖”，人类对于依赖有一种先天与自然的需要。我们总会依赖一些事物，当我们的某些内在需要得不到满足时，我们就会从外界寻找其他慰藉品。

上瘾的对立面不是清醒，而是联系。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：

我们常说，要想毁掉一个孩子，就给他一部手机。想要收住孩子的心，先要管好他的手机。现在，智能手机管理已经成为了中小学的普遍难题，作为家长，他们应该怎么帮孩子管控手机这一“老大难”问题呢？

济南第十一中学的心理老师王晓娜：

首先，我认为，家长应该了解孩子这个阶段大脑发育情况，了解孩子还是一个发展中的孩子，孩子的自控力水平有一定生理的局限性，就如我前面所说的，和大脑前额叶发展未成熟有关，可能达不到父母理想中的自控水平。理解建立在了解之上，当父母了解这些基本的大脑科学知识，父母的焦虑水平会下降，心态会更平和，亲子关系会得到缓解。很多人都认为，父母的爱是本能；而我更倾向于认为，父母的爱是需要有意识去努力的、被教育而完成的，独具人类意义的高级情感。所以，父母最好多多阅读青少年时期大脑科学有关的书籍，比如丹尼尔·西格尔《青春期大脑风暴》、萨拉-杰恩·布莱克莫尔《乐在学习的大脑》、《青少年大脑使用说明书》

其次，家长要懂得满足孩子的心理需求。我们经常说，只有沿着学生的需要走，教育才能够有的放矢，对于家庭教育，同样如此。心理需要就像滋养孩子心灵的营养品，只有补充足够且适量，孩子才能健康发展。北京师范大学的边玉芳教授说，对于现在的孩子，手机不再是工具，而变成了玩具。手机可以满足孩子的多种心理需求，孩子自然会依赖手机。所以，家长要更多满足孩子的自主感、能力感和归属感。阿德勒说：我们每个人终其一生都在追求归属感与价值感。陈琦和刘儒德：在《教育心理学》经典教材中说，在学校中最重要的缺失需要是爱和自尊。如果学生觉得自己没有被人爱，或者认为自己无能，他们就不可能有强烈的动机去实现较高水平的成长目标，因而不能主动探索和理解新知识，对新观念也不会具有创造性和开放性。P201威廉•詹姆斯：“人类最深的本性是渴望被欣赏。”

再有，家长要赋予孩子自己制定手机使用时间管理的权力，家长就是一个“仅供参考者”，而不是孩子自己计划的决定者。改变一个孩子往往是从赋予他权力，让他有掌控感开始的。先让孩子思考，如何能够有效管理手机，比如学习时把手机放到另一个房间，不让诱惑物消耗自己的意志力； 制定好每天的学习计划，计划越明确具体，越有学习的动力，抵抗外界诱惑的能力也增强；利用自己的想法使自己的大脑冷静下来，比如，不去想游戏多么好玩多么有诱惑力，而是采用降低自己欲望的想法，“冷冻”自己的思想，比如：手机就是个聊天、玩游戏设备，聊天也没啥意思，玩游戏久了也没啥意思；

家长可以引导孩子制定“如果……就……”这样的计划，如果出现了障碍X，我就做出某种行为Y。如果我特别想玩手机，我就立刻交给父母保管或者锁到抽屉里。如果我忍不住看手机里的社交网站，那么我就要提醒自己这是浪费时间的行为；如果我在学习中分心了，那么在之后就要更加专注。（享纽约大学心理学教授Gabriele Oettingen教授所设计的WOOP四步法）

最后，提醒一下父母，不要把手机视为洪水猛兽，手机本身是没有错误的，甚至是社会发展到某种阶段的一个必然产物，是社会进步的一种标志。北师大余胜泉教授曾发出呼吁：20年前，人们惊呼电视会毁掉下一代，10年前，人们惊呼计算机会毁掉下一代。现在，人们开始惊呼手机会毁掉下一代。人类发展的历史证明没有任何力量能毁掉下一代，除了不懂如何教育“下一代”的“上一代”!所以，关键是，父母如何教育孩子正确使用手机。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：

好的，谢谢晓娜老师的精彩分享。那我们开始进入今天的主题。每逢开学，朋友圈里往往会有家长感叹“神兽归笼”，这也从侧面反映，寒假期间难免会出现从“母慈子孝”到“鸡飞狗跳”的转变，相信这也是绝大多数家庭父母和子女相处的真实写照。怎么去避免或者缓解这种情况呢？家长和孩子该怎么办呢？

济南第十一中学的心理老师王晓娜：

我曾经采用费立鹏修订的《家庭功能量表》对身处疫情期的高中生进行施测，这个家庭功能量表包括两个因素：家庭亲密度和家庭适应性。家庭亲密度指家庭成员互动生成的情感联结；家庭适应性是指家庭系统为了应付外在环境压力（如疫情的侵袭）或婚姻、家庭的发展需要而改变其权利结构、角色分配或家庭规则的能力；当时我的研究结果发现，身处疫情期，高中生的家庭适应性分值比较高，显著高于家庭亲密性，也就是说，家庭内部成员可以团结一致应对疫情，可是他们彼此之间的亲密性欠缺。且女生报告的亲密性显著高于男生。

这个研究结果也凸显了一种现象：刚刚放寒假时，学生很开心、与父母相处很好，但是时间久了，各种亲子冲突就暴露出来了。就像我们经常说的，日久见人心，时间是感情的试金石。

要想回避或者缓解这种现象，我们要从剖析问题产生的成因开始。

首先，当孩子寒假在家的时候，那么孩子会把学校里的很多行为带到家里，父母会看到孩子更全面的一个“图景”，父母会看到孩子在家，在一整天的时间内孩子如何安排自己的学习时间，如何学习。可想而知，父母一定是最在乎学习的，很多家长对孩子的学习行为、时间管理行为、做作业行为都不满意，那么冲突就来了。

其次，当孩子呈现出更多的行为，这些行为里面有传统意义上所理解的“好的行为”和“坏的行为”，每个孩子都是优点和缺点的辩证统一体，没有一无是处的孩子，也没有完美无瑕的孩子。但是，你猜，家长更容易关注孩子的缺点还是优点？对，是缺点。人类对消极的事物更敏感，负面的事物更有影响力，更能引起人类的关注和吸引力，乔纳森·海特说这是人类进化进化而来的“负面偏好”。人类首先要先生存后发展，比如，焦虑、恐惧这样消极的情绪更能驱使人警觉，远离伤害自己的野兽；而幸福、开心、快乐往往是社会进化到一定阶段后，人们满足基本温饱问题之后的产物。所以，家长更容易关注孩子的缺点，一旦家长发现了孩子的缺点，立刻变得很警觉，觉得危险来了，所以，家长会千方百计想着如何纠正孩子的缺点，整个人就变得很焦虑。

最后，就像刚才我说的，家长更容易关注孩子的缺点，关注有一个特点，关注即放大。威廉•詹姆斯：“我体验到的就是我想注意的事物。”我们所关注的那些东西甚至构成了我们整个世界，我们不关注的东西都是背景，不在考虑范围之内。所以，当家长关注孩子的缺点的时候，孩子身上那个黑点就变成了一个大大的黑点。当父母盯着孩子的缺点不放时，孩子会觉得父母不理解自己，亲子冲突也就爆发了。

父母应该如何办？

《思辨与立场》里有一句话让我印象特别深刻：如果一个人产生任何情绪上的困扰，那一定是他的思维方式出现了问题。弥尔顿在《失乐园》里所写的“心是它自己得住家，在它里面，能把天堂变成地狱，地狱也能变天堂”。有时候，积极还是消极，天堂还是地狱，往往就在一念之间，与思维方式有关。马斯洛：“如果你只有锤子这一种工具，很自然的你会把一切外物都当成钉子来对待。”所以，首先父母应该转变自己看待问题的视角，每当竭尽全力纠正孩子的缺点时，这个时候，脑海中一定要蹦出来一个声音：叮咚，这是孩子的全部吗？这样有用吗？北京师范大学的郑日昌教授说，在他五十岁知天命的时候，悟出来三个人生哲理：那就是发展观、辩证观和全面观。我们看待问题要用发展的视角、要看到好里可能有坏，坏中也有好的一面、要从一个整体的、全局的视角看待问题。

所以，父母首先调整自己的思维方式，要意识到自己关注孩子缺点的行为，仅仅是放大了孩子的缺点，对于修正孩子的行为是没有任何作用的。

其次，父母一定要修正自己的语言模式。我自己特别欣赏一句话“好好说话是最低成本的善良”。其实语言背后是一个人的思维方式。很多父母都忽略自己说话的语气、态度、神情等带给孩子的影响。

阐述父母语言的重要作用：阿图•葛文德（一个印裔美籍外科医生和新闻工作者），曾提出一个现象：思想的停滞。19世纪医学界有两大重要发现，一个是麻醉，一个是消毒，大家推测一下，哪一个被更快普及和应用？

是麻醉，我们古代的华佗很久之前就研制了麻沸散，研究怎么止疼。消毒工作的重要性一直到很晚，付出了很大的代价才被意识到。当时有个意大利医生一直在想产妇为什么总死亡，因为医生不洗手。提出医生要洗手的医生被送进了精神病医院，说他脑子有问题。大家想人们为什么重视麻醉而不重视消毒？

麻醉对要解决的问题可见。很多人鬼哭狼嚎，疼得要死，挣扎。而消毒的作用看不到，是内隐的。阿图•葛文德说“这些不可见的东西容易被人们忽略，形成思想的停滞”。而这种思想的停滞也会出现在家庭教育中，家庭里有一笔财富或者说重要的资源，因为其不那么可见，所以很容易被父母忽视甚至是滥用，这笔资源就是父母的语言。

有一本书叫《父母的语言》，美国心理学家萨斯金德所著，书里面详细描述了父母的语言对孩子的数学概念、读写能力、学业成绩、自我管理、执行力、批判性思维、情感、创造力和毅力等方面的表现。

很多父母都表达不知道如何与孩子沟通交流，往往是因为他们使用了错误的语言表达方式。

举例子：电梯，一个6、7岁的男孩的妈妈气急败坏地对儿子说：“你看人家妞妞一动不动，听老师的话，认真画画，多听话，你应该向妞妞学习。”这个男孩一直在对妈妈翻白眼。我老公说：“父母总是希望父母向别人家的孩子学习，拿自己的孩子与别人家的孩子对比。如果你希望自己的孩子向别人家的孩子学习，你会怎么表达？”

我会比较平和地说：“妞妞一直在认真，专注画画，妞妞认真专注的品质挺值得我们学习的。”我老公听到我说这句话，说，你这句话让人听着心里确实很舒服。

孩子反驳，“你在…的时候也很认真专注。我想如果你在画画的时候也这样，你会体验到画画的快乐。”

我自己成长的例子“仔仔值得咱们学习啊。你世界里的朋友比你好，对你只有好处没有坏处。”

我至今还没有找到一套“好好说话”的规则，但是，我发现心理辅导技术背后的原则几乎都是统一的，即在孩子做对事的时候，充分地说话；在孩子做错事或遭遇挫折的时候，好好地说话。我希望父母能够多使用以下的语言和孩子交流，我称之为“交流神句”。

什么意思呢？在孩子做对事的时候，选择这样的沟通语言：

1.今天我看到你很专注地研究魔方，我觉得你很有毅力，你是如何做到的啊？

2.当孩子取得好成绩时，带着好奇和惊喜问：你感觉怎么样？你是怎么做到的啊？

3.刚才你表达的观点，我很赞同，当时你是如何想的啊？

4.你内心这么痛苦，却坚持在学校努力学习，甚至把那么多笑脸带给身边的朋友，是什么力量在支撑着你啊？

而当孩子做错事或者遭遇失败的时候，可以选择这样的沟通语言：

1.你一定有很好的理由去做……你做……一定有很好的理由。

对于孩子的任何行为，先不要批评，不要用自己的标准去衡量，先去问他行为背后的理由。

2.你觉得这个问题如何解决？

当孩子犯错的时候，很多父母一味批评指责或者想在短时间内纠正孩子的行为。但是，当孩子做错事的时候，并不是教育的最佳时期。因为当一个孩子做错的事情，他的体内分泌的是肾上腺素，他很紧张，他知道爸爸妈妈要收拾他。在那一刻，他听不下去任何关于学习的话，他不会把心思放在如何从错误中学习，他会把大量的精力用在防御、逃避父母的骂，甚至是打。这个时候，一旦父母指责他，他就会找出各种理由，保护自己的价值和自尊。所以，做错事的时候一定不是教育的最佳时机，而是拉近和孩子距离的最佳时机。一个人只有在做对事的时候，才是学习的最佳时机。

父母这个时候，应该掌控好自己的情绪，赋予孩子掌控感，首先让孩子自己思考解决问题的办法。

3.“奇迹问句”——“假设……会有什么不同？”

这是焦点解决技术经常采用的奇迹问题，这种“假设性提问”可以带出孩子的希望感。当孩子回答“假设”背后的东西时，希望感，油然而生。

4.使用“还”（not yet）这个词来改变孩子的陈述。

当孩子遭遇失败时，会反复表达“我做不到”、“我没有办法解决这个问题”……这个时候，我们可以这样对孩子说 ：“我理解你，你还没有做到。”“你只是现在还没有做到”。 “你这个阶段还没有解决这个问题。”一个小小的“还”，会让孩子看到不一样的图景。

5.当孩子遇到挫折时，不要只讲大道路，可以多用隐喻或比喻的方法。

“你的大脑就像肌肉一样，你使用它越多，它就会越强壮。”

“学习中的反馈是你的朋友，它可以帮助你。”

“努力是一种载体，它需要方向和大小。”

“挑战是大脑的食物。”

“有益的错误就像中药——良药苦口。”

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：

在家长们眼中，学生的主要任务就是学习，有时候难免会出现着急上火的情况，因为表达和方式的不恰当，严重的甚至会和孩子起争执。一方面，家长们的这种着急能帮到孩子吗，他们应该怎么办；另一方面，孩子为什么缺乏学习动力，怎么才能让他们主动探求、渴望学习知识呢？

济南第十一中学的心理老师王晓娜：

家长的着急很难帮助孩子，家长的焦虑很容易传递到孩子身上，虽然适度的焦虑对于动机是由激发作用的，但是过度焦虑则会严重损伤孩子的学习动机和学习行为。就像小林的一幅漫画的内容：多数家长揍孩子，根本不是为了教育，就是为了解解气。关于父母如何办，孩子为什么缺乏学习动机，我谈一个点吧，因为造成每个孩子学习行为的差异都是不一样的，很难一概而论。我所谈的这个点就是成长型思维。

2019年发表在《Nature》上的一篇研究显示成长型思维的干预可以显著提高美国高一学生的学习成绩，经过干预和指导，数学和科学（理科）的成绩变化绝对值普遍高于英语和社会科学（文科）。成长型思维是助力学生成绩的有效手段。什么是成长型思维？由斯坦福大学心理学教授卡罗尔•德韦克于2006年提出。成长型思维者认为，人的能力、智力是可变的，可拓展的，可以通过刻意努力、接受有挑战性的任务、改进学习策略和寻求适当的帮助得以发展。很多孩子缺乏学习的动力往往源于他的思维不是成长型思维，而是固定型思维。

关于如何培养孩子的成长型思维，方法很多，书籍很多，我依旧建议家长首先成为一个成长型父母，首先自己阅读有关书籍。而我也只谈一个点：语言。

首先，父母要引导孩子改变内心对话。美国学校流行培养成长型思维最经典的“九个改变”，启发学生用成长型思维替换固定型思维陈述。

其次，父母要监督自己语言中的固定型思维倾向。比如，当孩子遇到挫折时，父母表达“失败了没关系，嗯，至少你试过了!（隐含的意思：你用努力证明了你没用）；“这件事是很难的，如果你做不到，也不要难过。”（隐含的意思：你做不了那么难的事情，你没有那个能力）。成长型思维的表述方式如下：“那个做法没成功，咱们谈谈你是怎么做的，以及怎样可以做得更好。”（关注成长的可能性，如何能改善现状）；“这件事是很难的，如果你目前还做不到，请不要难过。”（你只是目前没有做到，以后会做到的。一个小小的“还”，会让学生看到不一样的改变图景）。

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者：

青少年是一个从幼稚走向成熟的过渡期，是一个朝气蓬勃、充满活力的时期。在校学业压力过大可能引起轻度抑郁症，为什么小小年纪会有抑郁症，有哪几方面原因？出现这种情况之后，究竟该怎么办？

济南第十一中学的心理老师王晓娜：

首先，我们得区分什么是抑郁症，什么是抑郁的状态。当抑郁构成了一种症状，就会有很多临床上的表现，失去活力、感觉生活没有意义、以前感兴趣的东西都失去了兴趣、无助无望……就不再单纯是心理问题，就像感冒发烧一样，是需要吃药的，孩子需要去医院做出一定的诊断。但是抑郁的状态则不然，我们每个人都会在某个阶段心情低落、压抑，但是过去这段时间就没事了。根据我的经验，很多中学阶段的学生都是一种抑郁的状态，并非抑郁症。反而是抑郁症的这个标签加深了他们对自己“抑郁症”评价。我有一个在医院的朋友说，很多“抑郁症”的标签都是孩子主动要来的，因为有了这个标签，他们就不用那么努力了，他们觉得自己太累了，压力太大了。

关于抑郁症的成因，依旧是多方面的，孩子自身的遗传素质、个性、归因风格、家庭环境、学业压力都是诱因源。

关于孩子的压力，很多家长会质疑，现在的孩子怎么了，拥有了这么多东西，可是还不快乐，还抑郁？我给大家出示迪纳列出的幸福公式：幸福=我们拥有的/我们想要的

人的幸福感不但取决于我们实际拥有的，还取决于我们的期待值。现在的孩子虽然拥有了更多东西，但是社会压力、学校压力、媒体压力、父母压力，在他们身上厚植了更多的期望，现在的孩子自我期待值更高，想要的更多。以前谁都没有，现在拥有的人越多，（Facebook、朋友圈晒图，名牌包包……）通过比较，我们渴望的越多。想要的，带来的压力更大。父母那个年代，为啥不抑郁，大家都处于匮乏的状态，谁也没有，没有那么多比较，啥东西都没见过，想要的东西就少啊。我从小到大没有上过任何形式的辅导班，身边人没有上。可是我弟弟从一年级就开始上辅导班，因为身边人都上辅导班。

此外，父母给予孩子的压力也太大了，期望值过高，但是对孩子却缺乏真正的理解。谈到青少年抑郁，在加拿大做咨询的黄蘅玉教授说过一句话“说到底，当这些孩子患上精神和情绪疾病的时候，成年人往往只是想纠正他们的行为，而不是真的想要去了解孩子们面对的困境和痛苦，帮助他们从中走出来。如果在内心里做不到这一点，一切技巧都是徒劳的。”所以，青春期孩子的抑郁问题往往是关系的问题，改善孩子抑郁的状态往往需要父母真正走进孩子的内心，尝试理解孩子的不容易，而不是强迫孩子理解父母的不容易。

关于抑郁症能够自我恢复以及父母依旧如何办？我们依旧可以参考一些研究结果，很多研究表明，运动的效果和持舍曲林的效果是一样的，且不容易反弹。人在运动的时候，人的大脑会产生三种物质：多巴胺、血清素和正肾上腺素。这都是会让人快乐的激素。纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki的研究发现，运动对大脑有即刻的积极效应，不仅让一个人心情变好，获得更高的能量，还可以提高人的记忆力和注意力。

此外，研究习得性无助概念的积极心理学之父马丁·塞利格曼后来的研究导向是习得性乐观。他有一本书是《教出乐观的孩子》，他发现，通过乐观归因训练，就可以将一个悲观、无助、绝望、抑郁的人，变成一个乐观的人，乐观是可以习得。悲观抑郁的人容易把失败归因为个人原因，从自身找问题；遇到困难觉得永远这样子，不会改变了；且会泛化到各个领域，自己都是失败的。而乐观的人会看到外部原因，遇到困难，觉得困难是暂时的，会过去的；仅仅聚焦于某一个领域，我体育不好，并不代表我就是个笨蛋，我就是一无是处的人。

运动和乐观归因训练是缓解孩子抑郁状态的有效方法。当然还有其它的，认知疗法、希望疗法等。

我自身很喜欢《积极诠释力》一书的作者蒂莫西·D.威尔逊说，父母最重要的任务就是帮助孩子形成对这个世界的积极诠释，这个积极诠释就是乐观归因，从任何不好的事件中都能看到阳光，洞见希望。这样的孩子，很难抑郁。

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