怎样才能减肥又不反弹（怎么减肥才能脸不垮）

有个内蒙的女粉丝，150斤，160身高；2年前找我减过肥，瘦了10斤，慢慢没注意饮食，又反弹回来，我来为大家讲解一下关于怎样才能减肥又不反弹?跟着小编一起来看一看吧!

怎样才能减肥又不反弹

有个内蒙的女粉丝，150斤，160身高；

2年前找我减过肥，瘦了10斤，慢慢没注意饮食，又反弹回来。

今天又找我，让我给她安排中药断食的方案。

她说，我只想瘦10斤，瘦多了脸会掉，不好看。

我告诉她：

你有高血压，有血脂高，而且舌头看上去很紫，说明你的心血管病风险很大，冠心病和中风，都是有可能的。

所以，你最少要瘦20斤，才比较稳妥。

是脸上长皱纹，还是心脏和血管长皱纹，要做好选择题。

说实话，减肥对于血压血糖的控制，效果还是很好的；

体重减少 3%-5%，可明显改善糖脂代谢；

体重下降越多，血压改善则越明显。

这也是我要求她减20斤的原因。

而她只想瘦10斤，无非就是担心减太多了脸会垮，不好看。

其实，想要减肥脸不垮，最主要的就是方法要科学健康，不追求过快减肥，尤其是随着年龄的增长，更应该控制减肥的速度。

皮肤有自己的生长周期，如果脂肪减少得太快，皮肤就会失去脂肪的支撑，容易耷拉下来。

而且快速减肥，往往会减掉很多水分和肌肉，脸部的胶原蛋白也会遭殃。

大基数快速减肥最容易出现这种情况；

不仅是面部会因为脂肪快速流失而松弛，身上各部位也会“肉松”。

所以，减肥要慢一点，求质不求快，以每个月5-8斤为宜。

另外，上次她减了10斤以后，体重又慢慢反弹回来了。

很可惜。

那么，要怎么减肥才能不反弹？

也不难，只要坚持科学的饮食，在控制总能量的基础上平衡膳食就可以了。

给大家分享我的做法，那就是吃减脂餐。

我们中餐各大菜系美食种类丰富，只要稍加改良，根据饮食原则做好搭配和定量，减肥效果是很不错的。

我想告诉大家：

如果三餐吃健康减脂餐，三餐外不吃任何东西，就会瘦。

但是三餐吃减脂餐，三餐外吃点零食啥的，就不会瘦，但也不会胖。

明白了不？

简单来说，结论有两个：

①如果你想时不时吃点零食饮料，还不怕变胖，那么请你三餐健康均衡饮食。

②按食谱减肥成功，想要不反弹，你只需要保持三餐均衡，想吃什么好吃的，三餐之外去吃就行了。

当然了，在减肥成功后，最好也要定期测量监督自己的体重、体脂率等，不要等到复胖反弹了，衣服穿不下了，才意识到体重超标该减肥了。

总之，大家按照我的方法来，用基础代谢减肥法，配合上食谱。

慢点瘦，不追求快速减肥，并且在瘦了以后注意饮食不乱吃，相信你的体重不仅不会反弹，脸也不会垮的。

注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】