锻炼腹斜肌最有效的动作（几个锻炼腹斜肌的动作）

#创作挑战赛#

不同的动作拥有着不同的锻炼效果，那具体哪些动作可以锻炼腹斜肌呢？下面小编教大家几个锻炼腹斜肌的动作。

健身

　　动作一：铃片坐姿转体。坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲。从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

锻炼腹斜肌

　　动作二：罗马椅哑铃侧屈。在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。身体向下侧弯，约45°左右。手臂保持与地面垂直。

锻炼

　　动作三：双臂哑铃侧屈体。站立双手握住哑铃。双臂如图展开与地面平行。向身体两侧弯曲。当身体直立的时候短暂休息一下。选择中度锻炼重量，并保持动作过程中的连贯性。

　　动作四：单臂哑铃侧屈。站直，用一只手握住哑铃，保持手臂伸直。另一只手叉腰。身体向哑铃一侧弯曲，大概弯30度角左右，再还原动作。类似动作有：双臂哑铃侧屈体。#锻炼腹斜肌#