什么是有效步数（到底什么是有效步数）

自从微信推出了个人状态的功能，很多伙伴都发现，当步数达到10000步时，在微信运动界面就可以直接跳转设置一个独特的标志的“行万里路”状态标签，足以见得“10000步”的这道坎是很多人判断自己一天锻炼是否到位的标准。然而，尽管不少人喊出了“日行一万步”的健康生活方式口号，实际上所走的“一万步”，并不是步步都算数。

首先，手机一万步 ≠ 运动一万步

前面提到的微信运动的步数大多是指APP记录的步数，通常来自手机、运动手环或智能手表上的内置传感器。这些设备最大的问题是——准确度低。

计量有误的情况常有，手动脚不动也会产生步数。这样的步数是有欺骗性的，不是真正有效步数。

另外，真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。《中国居民膳食指南》推荐成人活动量是每天6000步，指的就是这样的有效步数。

有调查显示，成年人每天的生活步数平均有2000～3000步，日常通勤、取个快递等，不够强度的运动步数自然也就达不到锻炼目的。也就是说，“每日10000步”中，常常包含了高于30%的无效步数。

一个简单的判断标准，是运动心率：健康人一般心率在每分钟150～170次减去年龄为宜，比如30岁人群的一般心率在120~140左右，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测。

或者按照成人的平均步幅来计算，也就是每分钟100-120步的速度下产生的步数（特殊人群除外）才算有效，大约每秒走两步。运动时，能明显感到心率加快，体温升高或稍稍出汗，能交谈但无法唱歌的状态。

当然，走路时也不能一味图快，要防止走路运动过量。在走路时，可以找个同伴一起锻炼，运动的同时可以说说话，当然自己也可以念念单词、文章之类的，利用碎片时间。

如果发现喘不上气、讲不出话了，就证明走路的运动量有点超标啦，这个我们称作“谈话测验”。

走路时长也是很有讲究的。一口气走完有效步数6000步，和一次走几分钟、一天下来拼拼凑凑6000步，效果截然不同的。

科学的建议是6000步可以分次走并进行累计，但每次应不少于10分钟，才能产生健康效益。对于想减肥的人，尽可能一次完成，效果更好。

当然，“三天打鱼，两天晒网”也是不行的。如果不能每天坚持完成，那一周至少需要有5天来完成这个目标。

如果没有条件健步走，也可以用其他活动来代替，例如做家务。

以4千米/小时的速度步行10分钟的运动量，作为一个“千步当量”，来看看吧：

扫地、拖地板9分钟=1千步

和孩子玩游戏，中度用力8分钟=1千步

做饭13分钟=1千步

洗碗15分钟=1千步

所以，不只为了家庭和睦，更为了身体健康，希望大家都能多多分担家务~

职场人士每天工作完只想补觉，做不到每天运动，怎么办呢？

这就只能退而求其次，利用周末了。一周累计进行150分钟中等强度的有氧运动，就算是及格啦~