每天晚上倒立5分钟的好处（倒立这么神奇高效瘦身）

倒立也能减肥瘦身？网络上也在疯倒立瘦身法，每天3分钟，就连宿便、失眠都能一扫而空！减肥是女人一辈子的的难题，不只饮食要注意，就连运动的分寸都要仔细拿捏～时下超夯，IU也在疯的居家倒立瘦身法，既能甩开热量，还能养出仙女铅笔腿！瘦身减肥不再是劳力活，在家也能轻松雕塑苗条曲线。

IU也在疯瘦身倒立这样做

看似猎奇的倒立瘦身法，让国民初恋IU都疯迷的原因到底是什么？过去IU就曾在韩国节目中示范自己的倒立塑身方法，其实这不是特技，而是核心瑜珈的一种伸展模式，以双臂支撑将身体向上抬举，不只能锻炼核心腰力，还能让腿部线条更漂亮，甚至侬编还听说，有网友也刻这招抑制食欲养出小鸟胃呢！

伸展前暖身

不过对于第一次接触倒立瑜珈的人来说，直接上阵难免会有些吃力，若是角度、施力点没拿捏好还可能会受伤。因此在倒立前塑身专家也建议一定要暖身！首先可以先以基础的暖身拉筋训练自己的柔软度，柔软度训练好了，接著再以进阶式的卧撑与折叠式锻鍊上半身肌耐力与平衡感，基本能力都备齐了最后才一步一步靠着墙练习著倒立，如此一来才能有效抓准核心力度与肌肉平衡喔！

倒立3步骤水肿、宿便清光光

长期穿高跟鞋、久站久坐，晚上回家不只腿肿得跟象腿一样，就连消化、宿便种种问题都接踵而来，而想要高效率消水肿促进新陈代谢，除了抬脚加按摩，也可以试试倒立瘦身瑜伽！

第一招首先先将身体屈膝趴卧在地面，接著双手握拳呈抱头姿势撑住上半身呈到三角形，接著靠著前面一步一步将身体从三角拱状拉成一直线，切记，过程要缓慢，不可心急，若是觉得支撑不住了就要赶快停手，才不会瘦身不成伤到腰椎。

倒立还可以练耐心，提高工作力

当然倒立的好处可不只这样而已，知名瑜珈老师金多惠在《强核心．修体态．除赘肉．解痠痛，倒立逆伸展》书中也提到，现代人长期低头、姿势固定，久而久之血液循环到不了头部，思绪就会变慢、精神力下降。

而倒立时不只能帮助血液回流，身体直了循环自然也就跟著加速 ~ 这道理其实就和做瑜珈一样，当肢体筋骨伸展、重心达到平衡，心境就会自然沉淀下来，达到放松的作用，脑袋清淨了，那些繁杂的思绪与压力也就一扫而空，工作力与专注力也会跟着提升。

失眠靠倒立也有效

现代人工作繁忙，每天总追着工作追着时间跑，长期下来不只压力山大，随之而来的就是彻夜难眠的失眠困扰，而专家也提到，不只运动及饮食等日常作息可以改善失眠，平时在家也可以练练倒立伸展筋骨，也能达到身心灵放松的效果，此外在倒立时可以放一点轻音乐，每次维持最多1分钟，可以缓慢的循环2-3次，你会发现睡前多花个三分钟，就能一觉到天亮呢。