跳绳如何一个月减下10斤（跳绳竟然这么减）

减脂除了吃对以外，最重要的就是运动

运动中最简单最懒人的就是跳绳

夏天的较量就要开始了

集美们动起来

⚠️基本姿势:

所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作，

运动时间在每个动作2分钟。

1️⃣合脚跳绳

摇一次绳子，两个脚合起来跳，注意两胳膊之间的距离不要过长;

双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次，这个时候胳膊要摇大一点。

2️⃣换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。小腿和大腿部位的减肥跳绳，利用跳绳的动作能刺激

小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3️⃣左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳，像做PT一样张开合并就好。

4️⃣前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

5️⃣向前跳着跳绳

两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

6️⃣向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。