怎样吃钙片才是正确的补钙（什么时间吃钙片）

根据《中国居民膳食营养与健康状况》调查显示：我国城乡居民每日饮食当中的钙元素摄入量为388.8毫克，城市居民为438.6毫克，农村为369.6毫克，这一些数据远远低于中国营养学会推荐的成年人每天的摄入量，尤其是老人和孩子缺钙问题更为严重。

钙元素是人体当中最为丰富的无机物占体重的1.5%~2%，99%存在于骨骼和牙齿当中，不同年龄的人对钙元素需求不一样，可以说是没有年龄限制都应该重视钙元素的补充。

身体当中充足的钙元素可有效保证骨骼发育，如果身体当中缺钙，更容易出现各种症状，比如骨质疏松，骨折等等。

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中国人为什么普遍缺钙？

饮食习惯

大多数中国人以植物性食物为主，其中谷物占比很大，谷物当中的钙含量很少，且主要存在于麸皮当中，加工过程当中更容易造成大量流失。

此外蔬菜当中的植酸草酸，肉食当中的脂肪酸都会影响体内钙元素吸收，含钙量高的牛奶、大豆、海带，虾皮，却没有得到中国人的普遍重视。

体质酸化

大多数的中国人普遍坚持高蛋白，高脂肪，高碳水饮食结构，这样的情况导致体内过多的蛋白质被分解，导致体液酸性化。

人体的自动调节功能，为了保证机体的酸碱度平衡，就会从骨骼和牙齿中溶解钙离子进入体液和血液，酸性体质导致钙质转移，这也成为人体缺钙的重要原因。

生活环境

随着生活水平提高，大多数人的工作压力越来越大，经常就是两点一线的生活，偶尔会有休息时间，但是户外活动很少，晒太阳的时间是更少。

各方面原因叠加导致维生素D合成减少缺少维生素，D更是影响人体对钙元素吸收，就算是及时补钙，也无法将钙元素留在你的体内。

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什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生：正确补钙牢记3大原则

对人体来说非常重要，一旦缺钙往往会引起多种疾病危及，日常生活为了避免这种钙元素的丢失，必须要做好补钙的工作，绝大多数人会选择服用钙片，但这种方式却并不是人人都合适、

对于正常人来说，在进行补钙的时间可调整饮食方式来进行，饮食当中钙物质也能够有效地被人体吸收，只有特定人群可通过服用钙片来补充，比如：

婴幼儿，孕妇，老人等，对于这种人群来说，在补钙的时候也必须要明确补钙时间，这样才能够达到更好的补钙效果。

但是经过大量研究发现晚上睡觉之前是最好的补钙时间，在白天的时候，身体当中多余的钙元素会随着尿液排出体外，但是随着钙元素的排出，我们可以及时的通过日常饮食来进行调整，达到一个平衡的效果，晚上身体当中的钙元素依然会随着尿液排出体外，却并没有合适的补充钙元素的渠道。

正是因为如此，所以要采取一些其他的渠道来进行钙物质的补充，如果选择在晚上睡觉之前服用钙片，不仅解决了补充问题，同时也解决了流失的问题。

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医生提醒：正确补钙牢记3大原则

补钙同时，补充维生素D

作为脂溶性维生素，维生素D进入人体之后，作用于少肠粘膜细胞的细胞核促进钙蛋白合成，能够使孕钙蛋白和钙结合成一种可溶性的复合物，有效的将蛋白质转运到你的血液当中，促进钙的吸收，但是维生素D的活性形式，作用于肾脏。

如果只是单纯的补钙，人体吸收率不会超过40%，并不是太高，所以在补钙时要注意补充维生素D，除了直接口服之外，也可选择晒太阳，但是要注意要直晒，不要隔着玻璃晒。

钙不缺的情况下，不补充

在人体不缺钙的状态下不建议额外的补充，有些人可能存在这样的想法，补补钙总比不补要好很多，特别是一些孩子的家长，担心孩子长不高，每天让孩子吃钙片。

这种想法其实是错误的，时候需要补钙要根据血钙检查来决定，并不是患者或者是家属说了算的，补钙多了反而会成为问题。

注意补钙的量，不要补充过量

多人只知道补钙，但是具体补多少却并不知道，成年人一般每天钙元素摄入量在800~1000mg，单次钙质的补充不宜超过500mg。

如果单次摄入超标，还会造成钙的吸收率降低，所以钙片最好是分次服用，不同年龄段需求是不一样的，而且补充过多也会刺激胃黏膜，正常情况下，人体内钙的吸收量是保持动态平衡的，所以要注意相关补钙的一些原则。