怎样吃钙片才是正确的补钙(什么时间吃钙片)

根据《中国居民膳食营养与健康状况》调查显示:我国城乡居民每日饮食当中的钙元素摄入量为388.8毫克,城市居民为438.6毫克,农村为369.6毫克,这一些数据远远低于中国营养学会推荐的成年人每天的摄入量,尤其是老人和孩子缺钙问题更为严重。

钙元素是人体当中最为丰富的无机物占体重的1.5%~2%,99%存在于骨骼和牙齿当中,不同年龄的人对钙元素需求不一样,可以说是没有年龄限制都应该重视钙元素的补充。

身体当中充足的钙元素可有效保证骨骼发育,如果身体当中缺钙,更容易出现各种症状,比如骨质疏松,骨折等等。

怎样吃钙片才是正确的补钙(什么时间吃钙片)(1)

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中国人为什么普遍缺钙?

饮食习惯

大多数中国人以植物性食物为主,其中谷物占比很大,谷物当中的钙含量很少,且主要存在于麸皮当中,加工过程当中更容易造成大量流失。

此外蔬菜当中的植酸草酸,肉食当中的脂肪酸都会影响体内钙元素吸收,含钙量高的牛奶、大豆、海带,虾皮,却没有得到中国人的普遍重视。

怎样吃钙片才是正确的补钙(什么时间吃钙片)(2)

体质酸化

大多数的中国人普遍坚持高蛋白,高脂肪,高碳水饮食结构,这样的情况导致体内过多的蛋白质被分解,导致体液酸性化。

人体的自动调节功能,为了保证机体的酸碱度平衡,就会从骨骼和牙齿中溶解钙离子进入体液和血液,酸性体质导致钙质转移,这也成为人体缺钙的重要原因。

生活环境

随着生活水平提高,大多数人的工作压力越来越大,经常就是两点一线的生活,偶尔会有休息时间,但是户外活动很少,晒太阳的时间是更少。

怎样吃钙片才是正确的补钙(什么时间吃钙片)(3)

各方面原因叠加导致维生素D合成减少缺少维生素,D更是影响人体对钙元素吸收,就算是及时补钙,也无法将钙元素留在你的体内。

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什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生:正确补钙牢记3大原则

对人体来说非常重要,一旦缺钙往往会引起多种疾病危及,日常生活为了避免这种钙元素的丢失,必须要做好补钙的工作,绝大多数人会选择服用钙片,但这种方式却并不是人人都合适、

对于正常人来说,在进行补钙的时间可调整饮食方式来进行,饮食当中钙物质也能够有效地被人体吸收,只有特定人群可通过服用钙片来补充,比如:

婴幼儿,孕妇,老人等,对于这种人群来说,在补钙的时候也必须要明确补钙时间,这样才能够达到更好的补钙效果。

怎样吃钙片才是正确的补钙(什么时间吃钙片)(4)

但是经过大量研究发现晚上睡觉之前是最好的补钙时间,在白天的时候,身体当中多余的钙元素会随着尿液排出体外,但是随着钙元素的排出,我们可以及时的通过日常饮食来进行调整,达到一个平衡的效果,晚上身体当中的钙元素依然会随着尿液排出体外,却并没有合适的补充钙元素的渠道。

正是因为如此,所以要采取一些其他的渠道来进行钙物质的补充,如果选择在晚上睡觉之前服用钙片,不仅解决了补充问题,同时也解决了流失的问题。

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医生提醒:正确补钙牢记3大原则

补钙同时,补充维生素D

作为脂溶性维生素,维生素D进入人体之后,作用于少肠粘膜细胞的细胞核促进钙蛋白合成,能够使孕钙蛋白和钙结合成一种可溶性的复合物,有效的将蛋白质转运到你的血液当中,促进钙的吸收,但是维生素D的活性形式,作用于肾脏。

怎样吃钙片才是正确的补钙(什么时间吃钙片)(5)

如果只是单纯的补钙,人体吸收率不会超过40%,并不是太高,所以在补钙时要注意补充维生素D,除了直接口服之外,也可选择晒太阳,但是要注意要直晒,不要隔着玻璃晒。

钙不缺的情况下,不补充

在人体不缺钙的状态下不建议额外的补充,有些人可能存在这样的想法,补补钙总比不补要好很多,特别是一些孩子的家长,担心孩子长不高,每天让孩子吃钙片。

这种想法其实是错误的,时候需要补钙要根据血钙检查来决定,并不是患者或者是家属说了算的,补钙多了反而会成为问题。

怎样吃钙片才是正确的补钙(什么时间吃钙片)(6)

注意补钙的量,不要补充过量

多人只知道补钙,但是具体补多少却并不知道,成年人一般每天钙元素摄入量在800~1000mg单次钙质的补充不宜超过500mg

如果单次摄入超标,还会造成钙的吸收率降低,所以钙片最好是分次服用,不同年龄段需求是不一样的,而且补充过多也会刺激胃黏膜,正常情况下,人体内钙的吸收量是保持动态平衡的,所以要注意相关补钙的一些原则。

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