睡觉前玩手机有什么危害（天天睡前玩手机的人）

如今，几乎人手一部手机，除了通讯，手机上更新的各种功能也是五花八门，更加便捷。不只是年轻人，老年人朋友也加入了互联网的“冲浪”大军。手机不离手的情况不只在年轻人身上发生，不知道屏幕前的大家已经看了多久手机了呢？有没有睡前看手机的习惯呢？

手机自问世以来就一直有为人所诟病的地方，尤其是会伤害到眼睛。关于因长时间看手机而伤眼的案例比比皆是。广东就有一位年仅21岁的学生，突然发现自己眼珠发白，赶忙去医院检查，没想到却查出自己患上了白内障！

大家看到这个病例肯定会想，白内障不是只有年纪大的人才会容易得吗，年纪轻轻的，才21岁怎么会得这种病呢？

确实白内障多发于中老年人，但现在诸多疾病都已经越来越年轻化，在年轻人身上看到白内障也并不少见。况且这位患者本身就患有高度近视，加上经常睡前看手机，这才导致的白内障。

因为玩手机，特别是睡前长时间看手机引发眼疾的病例也越来越多了，甚至有人说睡前看手机无异于慢性致盲。那么睡前玩手机究竟会带来哪些危害呢？

睡前玩手机=慢性致盲？

睡前玩手机到底会给眼睛带来什么影响？为什么说它是慢性致盲呢？

其一，睡前玩手机会不自觉长时间保持一种比较舒服的姿势，比如侧卧、俯卧。医生要告诉大家的是这些姿势会对眼睛的结膜造成损伤。这是因为长时间保持这几种姿势，会容易使眼部压力增大，导致眼结膜血管充血，使得睑结膜容易发生增生。

长时间一种姿势造成的影响可能会导致人体出现眼角皮肤潮红、湿润、结痂的表现。如果不及时改正玩手机的姿势，就可能会使情况进一步加重，甚至会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

其次，在睡前看手机，躺在床上很难保持手机与眼睛之间的距离。虽然现在手机屏幕变大了，但是手机上的文字和图片还是比较小的。在浏览文章时人还是会不自觉地靠近手机屏幕，看得时间长了就很容易诱发近视眼。特别是18岁以下处于生长发育期的青少年。如果长时间注视近物不注意休息，就会形成或加剧近视眼的症状。

另外，长时间近距离使用手机，屏幕产生的热效应以及黑暗环境下光线对眼睛的强烈刺激，也会对眼睛的健康带来危害。眼睛长时间近距离接触手机屏幕，还可能会导致晶状体代谢出现异常，从而引发晶状体浑浊，严重了甚至会形成白内障。

睡前长时间玩手机对眼睛的伤害还不止上述这些，它还可能会导致干眼症。

躺着玩手机比较舒适，很容易忘记时间，眼睛盯着屏幕盯久了，就会变得很干燥，这时候眼部肌肉已经很疲劳了。如果不及时改掉躺着玩手机的习惯，就可能会导致结膜组织病变患上干眼症。干眼症患者可能会出现眼睛充血、疼痛、看东西模糊、易疲劳等症状，眼内还有可能会出现黏丝状分泌物，长久以往就会严重影响到患者的日常生活。

虽说睡前玩手机等于慢性致盲略显夸张，但是它对眼睛的伤害是客观存在的，而且除了伤害眼睛，睡前玩手机对人体还有这几大危害。

除了伤害眼睛，睡前玩手机或还有这4大危害

❶影响生物钟，导致熬夜长痘痘

大家可能会碰到这种情况：有时候睡前玩手机，玩着玩着就发现自己又熬夜了，这时候想停下来睡觉、努力控制自己不去碰手机，但是又很难睡得着。

这是因为在床上躺着玩一个小时以上的手机、平板或其他的电子产品，就会减少我们身体中褪黑素的产生。褪黑素的主要作用是改善睡眠质量，若是机体内褪黑素含量降低，就会导致觉醒次数增多或者入睡困难，影响第二天正常工作。所以在玩手机1个小时后，褪黑素生成减少，就比较难以入睡，影响我们的睡眠时间。

经常睡前玩手机特别容易造成睡眠不足，影响生物钟。熬夜也会影响内分泌、导致皮脂腺分泌油脂过多，可能会长痘痘甚至是导致皮肤暗沉，这就会很影响我们的颜值。

❷伤害颈椎

睡觉前玩手机、低头玩手机还会伤害我们的颈椎。相信大家都见过脖子前倾的“低头族”，这种体态很不健康，更不美观。

睡前玩手机一般是俯卧、侧卧的姿势，这种姿势因为肌肉相对放松，很容易就会和低头玩手机一样发生头部前倾。特别是平时就喜欢低头玩手机的人，睡前玩手机的话更容易造成颈椎前倾。

欧洲脊柱协会说过，人的头部位于正常生理位置的时候，给予颈部的负重大约是5公斤，而在头部前倾看手机的时候，颈部肌肉相当于负重了25公斤。可想而知，头前倾看手机会给颈部带来多大压力。

如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不适、颈部疼痛、颈部僵硬以及头痛等问题。久而久之，这些症状还会加重，甚至导致颈椎动脉被压迫，诱发颈椎病。

❸影响智力

手机问世以来，关于手机辐射的议论就没有停过，而来自手机的辐射可以分为屏幕辐射和信号接收辐射两种。虽然平时使用手机时，辐射对人体造成的影响并不大，但是依然是有害无益。临床发现，长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，容易出现乏力、反胃等不适症状。

与屏幕辐射辐对比，手机的信号接收辐射虽然没有直接的影响，但是它可能会对脑部神经系统产生影响，时间久了甚至可能会导致智力下降。

❹睡前玩手机可致癌

在《癌症》杂志上发表的一项研究发现，长期接触一些夜间灯光，比如室内的手机、电脑产生的蓝光和室外光等，可能会增加甲状腺癌的发生风险。

这是因为受到夜间光源，褪黑素的生成会减少，从而会影响到生物钟，导致失眠、内分泌紊乱。长久时间处于这些灯光下，就会对人体的各大系统产生不良影响，若是免疫系统受损，就会增加癌症发生的风险。

无独有偶，有报道显示，世界卫生组织的癌症研究中心已经明确表示，长时间使用手机可能会增加患上某种脑瘤的风险。用手机超过十年，患这种脑瘤的风险就会多出两倍，所以手机已和铅一样，已经被世卫组织认定为了“2B 级致癌物”。

综上可见，睡前玩手机的危害有多大。其实大部分人也知道睡前玩手机是有害的，但是习惯一旦养成了就很难改变，对手机的依赖性也不是一朝一夕就能戒掉的。医生建议大家可以先试着健康的使用手机，尽量减少玩手机对人体造成的伤害。

睡前如何正确玩手机，拒做“低头族”

▶睡前玩手机最不好控制的就是时间

在晚上玩手机尽量不要超过半小时。我们已经说了长时间看屏幕的危害，所以尽量睡前玩手机时间超过半个小时之后可以通过起身做一些颈部和腰部的伸展运动来转移注意力。睡前适量的运动也会帮助提高睡眠质量。

▶注意晚上玩手机的亮度

如需晚上使用手机，大家可以尝试打开夜间模式，App内有夜间模式的最好也打开。

手机的夜间模式会降低手机的亮度和文字对比度。我们的眼睛感知字体是通过色差反应来识别的，也就是说两种颜色的色差越大，就越费眼。黑白这种强烈的色差是最费眼睛的，所以夜间模式一般都是黑加紫或黑加灰。在晚上使用手机最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

除了手机灯光，晚上玩手机的时候不要开台灯，注意拉上窗帘，避免外界灯光照入，减少灯光对褪黑素分泌的影响。

▶要注意玩手机的姿势

无论何时都要注意玩手机的姿势，尽量不要采用侧躺的姿势，上文也说到了，侧躺对眼睛的压迫力很大，长时间这样的姿势可能造成左右眼睛视力偏差。头下的枕头也会对眼睛产生压迫，造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，对眼睛造成伤害。

玩手机尽量也不要俯卧着玩，长时间俯卧不仅会影响手肘部、脑部的血液循环，而且这种还会对手臂的肌肉造成较大的损伤。

所以，睡前玩手机较好的姿势是仰着玩手机。这样身体的每个部位都很放松，但是胳膊会累一点，如果累了可以用被子垫在手肘下作为支撑，但是要注意时间，累了不如就早点休息，保证睡眠。

拿手机的姿势也有讲究，尽量不要把手机屏幕正对着眼睛。因为光是直射，所以手机最好是向下倾斜45度左右，切忌向上倾斜。

大家经常办公，玩手机的话，可以多进行仰头类锻炼，比如空闲时间可以多打羽毛球，多游泳。在进行这两种锻炼时仰头姿势比较多，可以预防脖子前倾或颈椎反弓。但是身体不太好的老年人不建议进行这类高强度的运动，可以在慢跑，散步的时候，适当地拉伸一下。

▶手机不要放在头旁边

医生建议手机在开机状态下尽量不要放在头的旁边，应该保持20公分的距离。这样可以保证睡眠时不受手机打扰和手机辐射的影响，关机或者打开飞行模式也同样可取。

总结

手机中的内容虽然很精彩，但是作为电子产品，睡前长时间盯着屏幕看，会对眼睛、睡眠造成很大影响，不正确的姿势也会对我们的颈椎造成负担。所以平时要控制睡前玩手机的时间，正确的玩手机，拒绝做“低头族”。

【参考文献】：

[1]吴红. 睡前玩手机如何使伤害降到最低?[J]. 百事通,2015(04):63.

[2]睡前玩手机危害大[J]. 小学教学研究,2014(15):62.

[3]当心“手机脖”谋杀颈椎[J]. 发明与创新(大科技),2017(04):51.

#健康真知计划#

,