平板支撑所能锻炼的肌肉及其原因 平板支撑这么简单

对于任何运动项目来说，核心能力都是非常基础和重要的。核心肌群越强壮，你所做的跑、跳、投、触击等动作的动作表现也就越好，受伤的风险也越小。

而说到核心训练，平板支撑这个动作，想必小伙伴们都不陌生。它简单实用，随时都能练起来，是很多人的核心训练首选。

平板支撑这个动作看似简单，但是要将它做标准却很难。不正确地姿势容易给我们带来损伤，其中最常见的错误动作就是：塌腰。

而且，不光是在平板支撑这个动作上容易出现“塌腰”，其他动作也同样容易，变形的动作不仅不会让你的身体得到锻炼，还会加大运动损伤的发生率。

那造成“塌腰”的原因是什么呢？我们又该如何改善呢？

做动作时出现“塌腰”的原因可能是因为：屈髋肌群、竖脊肌等肌肉过于活跃，而核心稳定肌群和臀部肌群等不够活跃导致。

针对“塌腰”问题，想要改善动作质量，减少损伤风险，提高整体动作表现，需要通过提升灵活性和力量的纠正技术来进行改善，下面就给大家安利来自NASM-CES的纠正性训练。

（激活练习与整合练习可安排在同一训练循环中进行）

1抑制 — 自我筋膜松

利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。

2拉长 — 静态拉伸

通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。

跪姿屈髋肌群拉伸

3激活 — 分离强化训练

通过分离强化训练进行的关键肌肉激活训练。

4整合 — 动态动作整合训练

锻炼本是一件好事，可别让错误的动作造成身体的损伤，保护好自己才能在健身的道路上越走越远。

以上内容来自《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》

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