跑步机爬坡伤膝盖是真的吗（跑步机上会跑伤膝盖）

北马浪潮刚过，现在越来越多的运动爱好者加入了跑步健身圈。相信每一位跑友在室外环境没那么好的时候（比如北京的雾霾天），也会不忘打卡，舍不得丢掉挚爱，从而选择室内的锻炼。

室内的锻炼肯定离不开跑步机，但是从跑步流行以来，跑步机伤膝盖就一直流传在跑步健身圈子当中，甚至有很多跑者还会有经验之谈，不建议人们去尝试跑步机练习，因为他们的膝盖就曾饱受跑步机的伤害。

遇到天气不好，跑步打卡的心却在隐隐作动，但是又一想到，跑步机也会伤膝盖了，于是就在跑与不跑的思想斗争中挣扎。

跑步机跑步——真的伤膝盖吗？

事实上，使用跑步机跑步锻炼的危害并没有外界相传的那么恐怖，其对膝盖的好坏还是取决于我们自己如何使用跑步机。

首先，我们来了解一下跑步机。

跑步机的特点

跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调性和动作规范与否，伤膝盖的原因在于跑友从来没有关注过自己的动作是否真正的适合自己，也许在跑的过程中自我感觉良好，但是可以试试看看自己的动作录像，就知道完全不是那么回事了。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作。

尤其很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这些方式都是最伤膝盖的。

跑步的姿势

研究显示，90%以上的大众跑者会采用脚跟先着地的跑步姿势，但高水平运动员会更多采用前脚掌先着地的跑步姿势。

前脚掌着地有利于充分利用脚踝以及足弓增加缓冲，从而减少膝关节所受到的冲击，并且前脚掌着地减少了触地时间，有利于重心快速过渡向前，因此，前脚掌着地是一种相对先进和效率较高的着地方式，那是不是意味着大众就应该马上学习前脚掌着地的跑步姿势呢？

其实跑步的姿势有很多种，我们并不能说哪一种跑步姿势是完美标准的，关键是要找到适合自己的跑步姿势。

避免损伤的跑步建议

步伐要轻：跑步机上，声音是很大的，如果想让自己跑的轻巧除了自身感觉之外，落地声音是最好的检验方法，尝试多种着地方式，看看哪一种的声音最小。

放松：如果始终也无法理解怎样是正确的，那么就记住：脚尖朝前，不要踢腿，膝盖放松，避免膝盖内扣；头正直，目视前方，手臂和肩膀放松。

摆臂：小臂与大臂的角度应该在90度左右，摆臂幅度紧凑连贯，同时要避免与跑步机相撞。

速度：一定要调整速度以适应自身的能力，不要过快，不要太慢。