什么是5+2轻断食食谱（网络超火的52轻断食餐）

饮食减肥说起来容易，但坚持却很难，最近连张韶涵都爱用的，超夯「燕麦咖啡」瘦身法，到底该怎么吃才最有效？营养师 : 「搭配5 2轻断食法」，吃得饱又能健康瘦，窈窕秘诀大公开！

瘦身饮食餐就像流星一样，花样百出却又让女孩们趋之若鹜，但选择适合自己的健康瘦身餐比起节食更有效，近期网络疯传燕麦咖啡瘦身法，不仅用过的都说一周见效超有感，专家还建议每周搭配日常饮食这样吃，瘦身之余还能清宿便。

张韶涵也在疯「燕麦咖啡」瘦身法

许多女孩对于身材总是不满意，明明吃得不多身材却还是肉肉得有些浮肿，而张韶涵前阵子在小红书直播就有分享到，过去她也是容易水肿甚至只要一乱吃，水肿状况从脸部肌肤就能看出来，对抗水肿胖，张韶涵除了日常运动不马虎，每天早餐她都会用一杯无糖咖啡 燕麦代替面包类食品，不仅减去多余的糖分、油分及热量，咖啡和麦片中的膳食纤维还能帮助肠胃蠕动促进消化，不只水肿的状况改善了，张韶涵还说，她用燕麦咖啡代替面包持续吃了三年，不仅身材更稳定，也不容易复胖呢 ~

搭配5 2轻断食法

其实瘦身的关键很简单，燕麦 咖啡瘦身法的原理，就是将高热量的麵包加工食品替换成无糖高纤的燕麦，而搭配咖啡不仅能帮助排毒利尿，在早餐吃上一杯既有饱足感又能补充一早所需的精神 ~

然而营养师也补充，瘦身刚起步的女孩除了从早餐着手是最好的入门方式，当身体开始习惯轻量饮食习惯后，可以搭配加强型5 2轻断食法，一周5天正常饮食，其中两天不吃超过500大卡，不仅快速瘦身超有效，断食期搭配菜单这样吃，找回S号曲线不是梦。

早餐 : 燕麦 咖啡 蛋

大多数人早餐习惯奶茶配三明治，但你不知道的是，一天的精神来源也可能成为你瘦不下来的真凶之一！执行5 2断食法，在断食期的这两天尽可能饮食简单并且吃一样的东西，早餐建议可以将燕麦过热水煮软，搭配无糖黑咖啡和水煮蛋，不仅能降低一早的糖分摄取，也让空腹的肠胃得以喘息，甚至还能藉此轻一轻昨晚的宿便呢 ~

午餐 : 燕麦 牛奶

俗话说，「早餐吃得好，中餐吃得饱」，在断食期间，中餐也要少油少糖，营养师建议，在午餐时可以用250cc的温热水冲泡麦片，把麦片当米饭吃，又或者搭配牛奶填补中午空虚的胃，最重要的是在断食期间绝对要忌口，面对那些零食、饮料的诱惑绝对要勇敢说不。

晚餐 : 糙米饭 烫青菜

午餐至晚餐时的空档若肚子已经有些飢饿感，可以吃水果作为断食期的加餐，接著在晚餐时营养师也推荐，可以吃糙米饭搭配水煮烫青菜，热量低又有饱足感，还能将一整天没吃饱的分量一次补回来，但最重要的是，晚餐时段不管再饿，青菜可以多吃但米饭适量就好，才不会瘦身不成反而一不小心多两公斤喔！