坐骨神经痛一个动作解决(坐骨神经痛别怕)

坐骨神经痛并不是一种疾病,而是多种疾病引起的一种症状。坐骨神经痛是一种常见的因坐骨神经受到压迫而引起的症状。现在的年轻人因为工作和习惯的原因,经常久坐,很多人就会出现坐骨神经痛的毛病,那么坐骨神经痛应该如何缓解呢?今天小编就带大家一起来了解一下缓解坐骨神经痛的办法。

1、 正坐举腿

正坐于凳子上,两腿中间夹一本较厚的书本,并保持膝盖呈90度,脚跟紧贴地面。用手握住椅子边缘,抬起腿并高于肚脐,然后放下,如此循环往复。开始时无需抬的过高,坚持这种方法锻炼一段时间之后再慢慢抬高。

坐骨神经痛一个动作解决(坐骨神经痛别怕)(1)

2、 平躺抬腿

先仰卧,双腿伸直,有坐骨神经痛的一侧主动上抬,抬至大腿后侧有拉紧或疼痛感时,停留5-10秒钟后放下,重复做5-10次。

3、 左右摆腿

保持身体站立状态,然后两只手扶住墙,双腿轮换着向左、右摆动大腿,摆动的时候,脚不要着地儿。

4、 脚尖撑地

地上铺一块干净的地垫,然后以脚尖着地,脚跟保持悬空状态,坚持的时间视自己能力大小,不可勉强。

坐骨神经痛一个动作解决(坐骨神经痛别怕)(2)

5、 空踏自行车

人们可以平躺在床上,双手自然放在体侧,屈腿,以髋关节为轴做脚踏自行车的动作。此动作不能过快,最好随呼吸有节律地进行。如果膝关节和髋关节状态好,就尽可能把动作做大。每天晚上进行50次即可。

6、 热敷

每天热敷患处,一来可以放松肌肉,二来可以缓解疼痛。

坐骨神经痛一个动作解决(坐骨神经痛别怕)(3)

7、 下蹲

双手扶住椅子,右腿尽量向右侧伸直,左腿屈膝慢慢进行下蹲,双侧交替重复进行,对于坐骨神经有很好的保护作用。

8、 平坐推腿

正坐在椅子上,双脚放在地面,脚尖微微翘起,双手伸直放于大腿,然后慢慢向前弯腰,双向同时够向脚尖。初练时双手很难够到脚部,坚持练一段时间后就会有不错的效果。对于缓解坐骨神经痛也有很好的功效。

好了,关于缓解坐骨神经病的方法今天就介绍到这里了,如果您还想了解更多,可以关注我的头条号,给我发私信哦!~~

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