坐骨神经痛一个动作解决（坐骨神经痛别怕）

坐骨神经痛并不是一种疾病，而是多种疾病引起的一种症状。坐骨神经痛是一种常见的因坐骨神经受到压迫而引起的症状。现在的年轻人因为工作和习惯的原因，经常久坐，很多人就会出现坐骨神经痛的毛病，那么坐骨神经痛应该如何缓解呢？今天小编就带大家一起来了解一下缓解坐骨神经痛的办法。

1、 正坐举腿

正坐于凳子上，两腿中间夹一本较厚的书本，并保持膝盖呈90度，脚跟紧贴地面。用手握住椅子边缘，抬起腿并高于肚脐，然后放下，如此循环往复。开始时无需抬的过高，坚持这种方法锻炼一段时间之后再慢慢抬高。

2、 平躺抬腿

先仰卧，双腿伸直，有坐骨神经痛的一侧主动上抬，抬至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停留5-10秒钟后放下，重复做5-10次。

3、 左右摆腿

保持身体站立状态，然后两只手扶住墙，双腿轮换着向左、右摆动大腿，摆动的时候，脚不要着地儿。

4、 脚尖撑地

地上铺一块干净的地垫，然后以脚尖着地，脚跟保持悬空状态，坚持的时间视自己能力大小，不可勉强。

5、 空踏自行车

人们可以平躺在床上，双手自然放在体侧，屈腿，以髋关节为轴做脚踏自行车的动作。此动作不能过快，最好随呼吸有节律地进行。如果膝关节和髋关节状态好，就尽可能把动作做大。每天晚上进行50次即可。

6、 热敷

每天热敷患处，一来可以放松肌肉，二来可以缓解疼痛。

7、 下蹲

双手扶住椅子，右腿尽量向右侧伸直，左腿屈膝慢慢进行下蹲，双侧交替重复进行，对于坐骨神经有很好的保护作用。

8、 平坐推腿

正坐在椅子上，双脚放在地面，脚尖微微翘起，双手伸直放于大腿，然后慢慢向前弯腰，双向同时够向脚尖。初练时双手很难够到脚部，坚持练一段时间后就会有不错的效果。对于缓解坐骨神经痛也有很好的功效。

好了，关于缓解坐骨神经病的方法今天就介绍到这里了，如果您还想了解更多，可以关注我的头条号，给我发私信哦！~~