产后身材恢复最快的方法（产后轻松恢复窈窕）

产后千万不要立刻开始产后瘦身，妈咪们要以身体为重，哺乳妈咪只有补充足够的营养，才能够有充沛的奶水供应宝宝，当达到供需平衡时，就可以开始尝试各种方法以恢复窈窕。

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坐月子，吃得健康又营养

怀孕时妈妈体内会将多摄取的热量转化为脂肪，当然也会有多余水分保留在身上。因此产后1～2周产妇会开始脱水，将身上多余的水分以排尿或流汗的方式排出，而同时也会将体内多余热量及营养，转化为母乳，月子餐建议多摄取汤汤水水，水分足够才能提供乳汁。

建议产妇在吃月子餐要有几点注意事项：

均衡摄取营养：无论自然产还是剖宫产都要均衡饮食，五大类食物都有所摄取，才能帮助产后快速恢复。有哺乳需求的产妇则要多吃鱼、肉、豆、蛋、奶类等富含蛋白质的食物，帮助乳汁分泌。

补充适量水分：以往有坐月子不能喝水的禁忌，这其实是早期卫生条件差，担心产妇喝到脏水，才有这种说法。产妇若不喝水，水分摄取过少，可能会导致泌尿系统发生感染或结石。

适时适量使用食补：坐月子可使用麻油、米酒、姜片等作为食补，适时使用可以刺激内脏器官功能、促进血液循环。但并不是任何人都适合麻油鸡，例如体质燥热或营养充足的妈妈，吃麻油鸡反而会造成身体负担，最理想的食用时间是等恶露排干净、子宫内膜重建后再开始补充。

谨慎控制盐分：孕期容易因水分滞留造成水肿，因此产后为了让水分顺利排出，应降低盐分摄取，并且多吃红豆、薏仁等利尿食品来代谢。

吃易消化的食物：好消化、易吸收，不会造成肠胃负担。

少量多餐：以少量多餐的方式进食，避免一口气吃太多造成胀气、消化不良。

2

产后运动，时机点

生产完后单单是照顾宝宝就搞得人仰马翻，此时讲到运动，大家的反应一定是太累或没空。但产后运动的重点是塑身，而不是盲目地节食瘦身。产后妈咪还必须顾及到母奶分泌量，所以产后运动只需注重加强恢复肌力及局部雕塑。如此一来，可及早恢复自信，穿回漂亮的衣服。

建议自然产妈咪，在产后4周即可开始做骨盆腔肌肉的锻炼。剖宫产则必须等到伤口愈合，可以先开始散步、做骨盆腔运动、伸展拉筋、练习呼吸，要注意先不要做腹腔运动，等到满6周后才开始做全身性的运动。因为这时候子宫大约已经恢复到孕前大小，待回诊请医师检查伤口，就可以开始正常生活及运动了。

3

有效解决， 松弛肌肤

怀孕期间由于胎儿成长，使得肚皮撑开速度太快，皮肤中的胶原蛋白就会断裂，形成一道一道的紫红色纹路，也就是俗称的妊娠纹。这些纹路在几个月后颜色会退去，变成银白色的痕迹。妊娠纹预防胜于治疗，在怀孕期间应避免体重在短时间内迅速增加，并且应做好肚皮的保湿及按摩工作，增加皮肤的延展性，降低妊娠纹的发生概率。

而肚皮松弛通常半年左右会恢复，若想要让恢复速度增加，除了穿上塑身衣，加强腹部运动强度，还可以将适度的腹部按摩与塑身霜搭配使用，塑身霜多半以紧实肌肤作为诉求，涂抹后按摩可以促进血液循环，帮助皮肤恢复紧实。若松弛情况严重，则可靠整形外科的拉皮手术治疗，或是采取非侵入性或低度侵入性的超声波拉提、电波拉提、埋线拉提等方式，如此一来就能有效解决产后肌肤松弛的问题。

（本期专家：台北医学大学附设医院妇产部主治医师陈菁徽）

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