减脂期怎么计算一天需要的热量（减脂人群如何计算自己摄入和消耗的热量）

​ 今天通过具体的数据对减脂进行全面分析，也呼吁那些一个月就减脂几十斤的教练和商家们，放过这些减脂人群吧。

减脂的核心=摄入＜消耗

摄入热量：

我们每天从食物中获取的热量称之为摄入热量，包括病人注射葡萄糖液，也属于摄入热量。

消耗热量：

基础代谢（维持生命的所有器官所需要的最低能量需要）加上每天运动所消耗的热量，包括体力劳动和脑力劳动，最常见的有走路。

​下图为常见的食物热量表：

常见的食物热量表1

常见的食物热量表2

更全面更详细的参数可以去应用商店下载相关APP，网上有很多。

摄入的热量我们可以搞清了，毕竟每天的饮食自己是清楚的，可以换算出来，那么我们如何计算出消耗热量。

基础代谢有很多种算法，今天我用了相对简单的一种。

基础代谢：

男性：体重（kg）×24×脂肪含量指数

女性：体重（kg）×0.9×24×脂肪含量指数

脂肪含量指数表：

脂肪含量指数表

活动指数表：

活动指数表

例如：65kg体脂率为25%的男性，职业教师，他每天的热量消耗。

基础代谢=65×0.9×24=1404千卡（kcal）

消耗热量=基础代谢×活动指数=1404×1.5=2106千卡（kcal）

总结：消耗的热量和摄入的热量我们都清楚了，接下来只需要控制好变量即可，减脂人群每天的变量差控制在500kcal-1000kcal，这也是我不推荐急速减脂的原因，因为1kg脂肪等于9000kcal，所以理论上每月最多可以减去3kg左右的脂肪，超过了则会对身体产生不利的影响。