简单有效的力量训练有哪些（为什么要多做力量训练）

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健身，为什么要多做力量训练？多做力量训练有什么好处？

1、力量训练可以预防肌肉退化，提升肌肉含量，肌肉的生长可以提升基础代谢值，从而提升卡路里消耗，避免脂肪堆积，从而提升燃脂速度，降低发胖几率。

2、力量训练可以强化身体肌群，帮您打造人人羡慕的身材，比如：女生的翘臀、马甲线、大长腿，男生的腹肌、倒三角、麒麟臂身材，这些都是力量训练雕刻出来的。

3、力量训练可以提升睾酮水平，睾酮的提升可以促进肌肉的生长，让你保持旺盛体能，充沛的力量，保持年轻状态。

4、力量训练可以促进钙质吸收，帮你提升骨质密度，抵抗衰老速度，老了之后双腿矫健、不用拄拐杖。

5、力量训练可以提升肌肉量，肌肉可以支撑起皮肤，减缓皱纹、皮肤松弛问题，让你看起来显得冻龄。

6、力量训练可以提升自身爆发力跟下肢稳定性，让你进行其他球类、爆发力训练的时候表现力更出色，也不容易受伤。

力量训练并没有那么复杂，新手不去健身房也能锻炼。

我们可以从自重训练开始，也可以从购买一副哑铃在家锻炼。下面分享一组力量训练动图，隔天训练一遍，新手也能轻松学会。

动作一：保加利亚深蹲（进行10-12次，重复2组）

动作二： 后臂后撑（进行10-15次，重复2组）

动作三：俯身哑铃划船（进行10-12次，重复3组）

动作四：哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）

动作五：单腿臀桥（左右各10次，重复5组）