明星最实用的减肥方法（明星减肥的几种具体操作）

一. 明星减肥的具体操作1. 刘雯

身高178，体重52kg，34岁，基础代谢1300。

a. 身体形态

肌肉体积小，推测摄入长年有缺口，偶尔吃点高热量的甜食或者炸物匀回来。胖了就减食量加运动。

有系统训练的痕迹

b. 饮食习惯

下三图是刘雯冬至的节日级大餐。

粗略的估计，热量大概在1,000左右。蛋白40，碳水65，油脂75.

刘雯的微博里我还看到她吃油条、葱油面。

从一个人的一日三餐可以大致的推测出她的热量缺口，大致的精神状态和压力对生活的干扰等等。

假设刘雯需要维持体重的热量是1500。她的饮食习惯是什么都吃型，但基本上每样都是浅尝辄止。

长寿面也是小小的一碗。

c. 结论

模特工作强度本来也不低。我推测，刘雯工作旺季平均下来最多一周运动一次，到了淡季再运动加强身体。

饮食习惯上，长年有500的缺口。在健康的范围之内，但是经常会吃的太少，以至于缺口大的有点磨人。于是又经常性的吃点炸物。

2.张天爱

身高165cm，体重47kg，年龄33岁，基础代谢1200。

推测需要的热量大概是1450。

5个鸡蛋，一些蔬菜，一点酱料。一顿500。缺口1000。

大腿基本没什么肉

完全属于挨饿型。非常不健康。

二. 可持续性与可操作性1. 精英派，刘雯

如果你觉得刘雯是天生就吃不胖的人那你就错了。

从她的饮食里可以看出来，控制体重对于刘雯而言，也不是那么轻松的事情。只不过她花费了更多的精力，做到了不动声色的水平。

为什么刘雯不吃燕麦、藜麦、全麦面包，而要吃炸物？

那些炸物吃的不是美味，是压力，是精神上的需要。

一个世界级的模特，毫无疑问拥有常人难以想象的抗压能力。

刘雯一年四季都在减重。

不贪心，老老实实的把热量缺口控制在健康，可持续的范围。

不矫情，尊重现实，不吃清淡和健康到极致，但是根本不长久的健康餐。

拥有超越常人的精力水平，永远在减，令人敬畏。

就像背负了一个永久的精神贷款，但是她的精神收入就是供的起。

这才是一个世界级模特的水平吧。

远超常人的精神收入，一刻都不停歇的背负着精神贷款，毫无疑问的精英派。

2. 意志派，张天爱

a. 节流

假如你没有远远超过常人的精神收入怎么办？

你扛不住那么多压力怎么办？

节流。

所有的意志派都是如此。

虽然张天爱一天吃5个鸡蛋瘦下来了。但是这毫无疑问并不长久。

那为什么她现在还是瘦的？

节流，让自己的人生和事业保持在稳态，不前进也不选择困难的选项。

永远选最安全的。

这样就没有那么多压力要抗。

乍一看稍微有点病态，因为这相当于直接砍掉一部分人生的可能性。

但通过自己的努力瘦下来，这只让我觉得敬佩。

每个人都是平凡的人，没有人十全十美。

2. 转折点

转折点通常在结婚生子。这也是为什么女明星的职业生涯往往终结于婚姻。

这一点在俄罗斯美少女身上也很常见。

腰婚前有多细，婚后就有多粗。

意志派通常会坚信自己的意志力，然后选择一个极其巨大的热量缺口。

如此巨大的热量缺口。

很难负荷有强度的脑力或者体力工作。

人可以选择轻松的工作，但不可能选择让婴儿不哭不闹吧。

三. 压力

减肥必然要面对一个问题。

如何处理减肥所导致的压力。

能回答这个问题，就能瘦。

你吃什么都能瘦。你每天去麦当劳，KFC，每天只吃甜品都能瘦。

因为你饱了就会停下来。

你跑步、走路、跳绳、跳操、去健身房、去打球、去游泳，甚至你不运动都能瘦。

想要拥有强大的处理压力的能力，就必须进入人的内心世界。

一旦涉及到内心世界，这个问题就变得复杂了。

因为无法标准化。

无法标准化就无法做成可复制的产品。

一个简单的方案，丢出去以后，有的人有用，有的人没用。

更可恶的是，对有用的人而言，往往开始有用，随后它会在某个时间点突然失效。

就像在高速上突然熄火的汽车。

享受过瘦过的人生，你很难再接受胖的世界了。

需要管的管不住，管的住的不用管。

不用管的才能瘦。

要想瘦，不如成为一个不用管的人。

这样无论走路、跑步、跳操、游泳、健身、少吃，还是任何奇奇怪怪的方法，你都能瘦。

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