手臂变粗的最快的方法（如何让手臂变粗）

胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量，我来为大家讲解一下关于手臂变粗的最快的方法?跟着小编一起来看一看吧!

手臂变粗的最快的方法

胳膊练粗的最快方法是高营养、高蛋白饮食及科学合理的锻炼方式。胳膊练粗其实是让手臂上的肱二头肌、肱三头肌等手臂的肌肉变得粗壮。首先是需要高强度及合理的锻炼手臂的方法，如练哑铃、俯卧撑、卧推等，造成肌肉微细结构的微撕裂，促使肌肉微肌纤维增粗，具有更强大的收缩力量。

除了高强度的体能刺激，还需要饮食上给予高营养、高蛋白食物作为肌肉纤维微结构破坏的修复能量，如牛奶、牛排、高蛋白粉等。手臂训练仍要遵循循序渐进的原则，避免训练时手臂受伤。