每天十分钟超强瘦腹（三分钟教会你如何利用日常两万次呼吸也能瘦腹）

气到小腹才能瘦腹。

为什么气吸不到小腹？吸不到小腹小肚子就减不下去？有三个原因。

·第一个、腹部筋膜本身紧张，气吸到小腹就好比这是气球，膈肌下沉产生吸气，就好比吹气球，气球太紧，气球外面绑着绳子，膈肌再有劲，气压不下来，所以需要先做筋膜处理。

·第二个、本身肚子就是胀胀的，所以想再吸气，吸进来，可能因为内核心不启动外核心代偿过久，或者是因为腹压不正常，或者是因为消化不好吃的东西不对，导致胀气。这个时候并不是真正的腹压，只是胀气而已，本身就已经胀气了，肚子很鼓了，怎么再把气吸进来？刚才帮你调筋膜，解决了两件事。

→第一件事、是把紧张的绳子松掉，气球不被绑，气下来了。

→第二件事、是让胀气的肚子不胀气了，刚才操作完肚子有打嗝、放屁，都说明胀气问题减小，肚子变松软了，变舒服了，腰也舒服了。

→第三条、膈肌没有力气，因为吸气膈肌下沉，所以膈肌没有力气肯定气吸不下来。

但是膈肌没力是最次的一个原因，最主要的原因是前面两条，所以每次练呼吸之前都要先把筋膜处理一下，而且要认真处理，时间最少持续在十分钟以上，这个时候不胀气了，筋膜松软了膈肌才能练到。

很多瑜伽老师，包括很多练瑜伽的会员都找我说老胡，为什么躺着的时候练呼吸总感觉头晕？原因就在这边筋膜紧，老师要求不能肋骨外翻，一边收着肋骨，腹斜肌启动收着肋骨，然后这边膈肌还要下沉，这边收着这边下沉下边筋膜又紧，气怎么吸到肚子？所以越吸不到肚子，膈肌越用力，这边越收紧，因为不能肋骨外翻，所以外核心启动加腹部筋膜紧张，加关节肋骨又加膈肌下沉，相当于腹肌往里收，膈肌往下压，他们一对抗、头晕了。

但是很多老师跟你说我一头晕，他老师说你这叫醉氧，原来没吸过这么多的氧气进来，现在血氧了，你自己头晕是什么样不知道吗？所以咱们花了那么长时间处理筋膜，你才能做到气自然流进小腹。怎么处理筋膜，我的第一节免费试看课自己去看。

这我就再教大家把气吸到小腹，怎么叫无为而吸，越主动吸、越吸不进来，越不想吸、越能吸进来，所以本身这里就胀气进不来，都是胀气。所以把胀气挤走，让真正的腹压下来。

这个操作不是吸气到小腹而是干嘛？先把小腹的气给它压没了。所以怎么办？弯点腰含点胸，吐气，吹蜡烛，缩肚子，再来一次。然后干嘛？不要想吸气想的是什么，小腹放松，气自然进来。看了吗？放松，气自然流进来。

看到了吗？吹蜡烛，收腹，随着你每做一次，腹肌的收缩能力越强，气压出去的越多，把胀气压出去，把真正的腹压吸进来、来放松。

气是流进来的，不是你主动吸进来的。这个方法学会了吧。