健康三减三健知识讲座（全民健康生活方式日）

今天是9月的第一天

也是第16个全民健康生活方式日

今年的主题是

“三减三健”健康相伴

从海报上您肯定能看出

要做到“三减三健”

离不开健康的饮食和运动习惯

“三减”倡导口味清淡

“三健”聚焦于全生命周期健康关注

根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

吃好早餐

合理选择清洁卫生、营养丰富的零食

经常喝奶，足量饮水

不喝或少喝含糖饮料

是在饮食方面需要注意的几点

而在运动方面

每天进行60分钟以上中高强度身体活动

每周至少3次高强度身体活动

3次抗阻力活动和骨质增强型活动

对少年儿童的身体发育

以及肌肉、骨骼生长都十分有益

当然，对于成年人来说

合理膳食和运动习惯也是相辅相成

光靠运动没有健康饮食

也难以获得健康的身体

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》显示

我国居民在饮食和运动方面还有改进的空间

有专家提示

全谷物含有B族维生素、矿物质

以及膳食纤维等营养素

对预防肥胖、糖尿病

以及心血管疾病等有重要作用

而精制谷物如精米面、白面包等

摄入过量会导致慢性病发病风险上升

食盐、烹调油和脂肪摄入过多

也是导致肥胖和心血管疾病高发的原因

此外，报告显示

人们每天在屏幕前的时间也有些长了

平均每天闲暇屏幕时间为3小时左右

注重运动，还需要继续坚持

美食虽好，不要贪吃

29日，中国疾控中心表示

全民健康生活方式行动自2007年启动以来

在各地积极推动下

目前已覆盖超过全国96%的县区

建成12类健康支持性环境8万余个

招募和培训

健康生活方式指导员80万余人次

在多方努力下

“管住嘴、迈开腿”理念深入人心

春夏期间

飞盘、陆地冲浪板、腰旗橄榄球等运动

又在城市青年间流行起来

祖国的大江南北

随处可见积极健身锻炼的人群

在这样浓厚的运动氛围里

让我们共同行动起来

将“三减三健”理念融入生活之中

拥抱健康生活

来源： 新华社

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