倒时差怎么倒（倒时差的学问）

倒时差是一门因人而异的学问，我多年旅行，倒是摸索出了一些小秘诀。

随着出国旅游越来越普及，很多人都会面临“倒时差”的难题。到了目的地，常常会发生睡眠紊乱，白天犯困，半夜难入眠。绝大多数人都会花好几天倒时差，多则半个月。往往时差还没有完全倒过来，就要打道回府，面临第二次倒时差，苦不堪言。如果时差倒得不好，还会引起头疼、腹泻等多种症状，甚至大病一场。

上海和多伦多的时差恰好12个小时，完全日夜颠倒，可谓最具有挑战性的时差。每回来来往往省亲，直航也要坐14个钟头的飞机，身体疲惫不堪。而对于我来说，倒时差易如反掌，几乎没有太大时差，通常两天内恢复正常。并非因为手握灵丹妙药，只是尽快调节生物钟，使身体吻合当地的生活节奏。根据多年旅行的经验，自我摸索出如下小秘诀。

一上飞机，我立即将手表调校至目的地的时间，所谓“人未至心已随”。以那儿的时间安排作息──白天看电视或阅读，晚上则闭目养神。另外，要穿舒适的衣服和鞋子，最好换上拖鞋。

在飞行途中多喝水，不断补充水分。飞机餐并不可口，但尽量要吃完，保证身体应需的能量。用餐时，我会向空姐多要一杯红酒，在入睡前喝，有助催眠。14个钟头的空中旅行中，大约有三分之一的时间我会蒙头大睡，为减少飞机的噪声，会戴上耳机听轻音乐。此外，要利用上厕所的时间舒展筋骨，伸伸腿、弯弯腰。即使不离开座位，也要活动一下关节，多转脖子、勤踮脚尖。下飞机前，我会喝杯咖啡，使大脑清醒过来。

到达目的地后，马上要适应当地时间。如果抵达的时间是白天，绝不能见到床倒头就睡，不论多么疲惫都要打起精神，撑到晚上再休息。最好到户外去晒太阳，自然光也可帮助调整生物钟。尽量和当地人的作息规律同步，只要两天工夫，就能快捷地倒好时差。

以上的“雕虫小技”看上去都是普通的常识，但若能按照这些有系统地安排自己的出行，那一定也是大有成效的。如果其中一个环节发生纰漏，也会产生严重的后果，甚至前功尽弃。

最近的一个周日，我从上海飞抵多伦多，当晚故意拖到12点就寝。第二天早晨，按惯例7点起床，白天工作，晚上读书，依然熬到12点休息。如果周二还是7点起身的话，这次的时差就算完美调整过来了。

未曾料到，周二凌晨，我的手机突然响起了刺耳的声音，睡梦中惊醒，打开手机一看，原来是警方发布的安珀警报，上面称一名三岁男孩遭绑架，涉嫌绑架男孩的是一名25岁的女子，以及两人的体貌特征等。

在床上辗转反侧十多分钟后，内心一直在数数，好不容易重新睡着，几乎同样内容的安珀警报又响起，我干脆起床，喝了咖啡，开始了一天的工作。好在早上8点左右，警方称这名男孩已经被安全找到，确认绑架的女子是其母亲，虚惊一场。

到了中午时分，我的大脑不听使唤，好像在空中飞行，昏昏欲睡，经过激烈的思想斗争，决定在倒时差的关键时刻，破例在白天躺下，踏踏实实地打个盹儿，补回丢掉的睡眠时间……

倒时差的确是一门学问，因人而异。找到适合自己的方式，能帮助我们更快适应当下快捷的节奏。（孙博）