练小肚子和腰上的赘肉动作（一个高抬腿动作）

双腿和大脑一样“多用则灵，不用则废”，长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。

高抬腿做法：

1、高抬腿走路

动作：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；

为保持平衡，手臂也相应抬高；

抬腿同时，要用力收腹；大腿与腹部夹角尽可能接近90度；

注意：髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

锻炼作用：

每天坚持高抬腿走路10分钟，能使绷紧的大小腿得到松弛，充分锻炼腰、腹部肌肉。高抬腿过程中，肌肉运动可以使血液流回肺部，静脉循环流畅，有利于心脏的保健。

家里可平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上即可。

若在室外，可把双腿轮换高架在墙头或栏杆上。每日做2次，每次约15分钟，长期坚持，会使全身受益。

锻炼作用：

在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，促进新陈代谢。

坚持2——3个月，能改善体质；对生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、摄护腺肿大等，效果都好。

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