45岁体重应该多少才算标准(标准体重是多少)

每个女人都希望拥有完美身材,这样不仅可以穿上漂亮的衣服,同时也会影响外在颜值和气质,更有助身体健康。

如果体重严重超标,不仅会招来他人的嘲笑,还会严重打击自信心,让女性变得越来越自卑。

随着年龄的不断增长,机体代谢速度逐渐下降,这也是使女性体重超标的原因之一,那么到了45岁以后女性的标准体重究竟是多少呢?应该如何维持呢?

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女性45岁后,标准体重是多少?提醒:符合标准就行,太瘦也不好

这45岁以后的女性标准体重其实是有范围标准的,只要控制在120~125斤就可以,当然这个范围也并不是最为标准的,毕竟还要考虑身高等其他方面的原因。

尤其是身高,如果一米五几的女性,参考这个体重范围的话,就属于体重超标了,而对于一米七几的女性如果参考这个体重范围还是比较合适的。

因此我们所讲到的体重标准范围,也并非唯一的标准,还要参考自己的身高究竟是多少?

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由此可见,每个人究竟是否需要减肥,还要结合实际情况来看。

如果对照上面表格发现自己体重正常的话,那么就无需跟着他人一起减肥受累。当然还可根据最新发布的BML值,来判断自己究竟是否需要减肥。

对45岁以后的女性来说,若参照结果发现自己无需减肥的话,那恭喜了,说明维持得很好,也是身体健康的一种表现,但如果超标的话,不仅影响到个人外在形象,长期如此,还会是一个人失去信心诱发肥胖,给健康埋下隐患。

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为什么女性超过45岁以后容易发胖呢?

(1) 生理变化

对女性来讲,30岁开始身体各项功能便会逐渐衰退,比如说心脏的工作能力每年呈现1%的下降频率。

受此影响,机体呼入空气量,逐渐减少神经的传输速度,以及胸部还会出现变硬的情况,机体代谢水平也会下降。

到了中年时期,身体和精神消耗量逐渐减少摄入的食物量,却并未因此减少分毫,但代谢水平却下降了,这些所消耗的热量不能及时被充分利用,便会堆积在体内转化为脂肪。

而且中年以后,脂肪在体内的分布并不是均匀的,多集中在腹部,臀部以及大腿等部位。

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(2) 身体消耗量的变化

女性进入中年以后,身体和精神活动量消耗逐渐减少。尤其是户外运动,体育锻炼社交活动也相应减少,这也是诱发中年肥胖的原因。

(3) 精神上的改变

而且人到中年,所面临的压力越来越大,上有老下有小兼顾工作,家庭长期如此,身体和精神上都会遭受挫折和损失。

在家里,我度过了婚姻和生育的艰难时期。心理极度放松,生活舒适也是肥胖的原因之一。虽然上述因素有利于中年后肥胖,但并不意味着所有人都会在中年后发胖。

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哪些方式可帮助女性将体重控制在最佳状态呢?

控制脂肪和卡路里的摄入

多喝水

加强锻炼

不要睡得太晚

日常生活中通过哪些食物可促进减肥呢?

1、生菜

生菜是生活中常见的一种蔬菜,含大量矿物质和维生素,尤其是富含一些抗氧化剂和维生素C,可增强机体免疫力,起到美容的效果。

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其实在减肥方面也有一定的效果,因为富含膳食纤维和维生素,可加速多余脂肪的清除,有助减肥瘦身。

2、韭菜

韭菜富含微量元素,进入肠胃后可促进肠胃蠕动,将食物残渣逐渐推移,加速排便,避免和减少便秘的概率。

肠道内有毒废弃物逐渐减少,避免形成脂肪堆积有效起到减肥效果。

3、芹菜

芹菜也是一种有助减肥的蔬菜,含热量极低,又是高纤维低卡路里低碳水的食物,非常适合减肥期间食用。

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尤其是芹菜中富含的钙铁等营养元素,能在矿物质的作用下满足身体所需的营养。

4、冬瓜籽

冬瓜籽中含有一些丙二醇。当人体摄入碳水化合物较多时,在丙二醇的影响下,可有效抑制脂肪转化,避免脂肪堆积,有辅助减肥的效果。

而且冬瓜本身就属于低热量食物,日常生活中适当饮用可有助降低体内脂肪水平,避免减轻体重。

5、葡萄籽

葡萄中含有一种叫花青素的物质,进入身体后可促进代谢水平,加速肠胃蠕动,促进肺变和有害物质的排出,起到减肥瘦身的辅助效果。

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