45岁体重应该多少才算标准（标准体重是多少）

每个女人都希望拥有完美身材，这样不仅可以穿上漂亮的衣服，同时也会影响外在颜值和气质，更有助身体健康。

如果体重严重超标，不仅会招来他人的嘲笑，还会严重打击自信心，让女性变得越来越自卑。

随着年龄的不断增长，机体代谢速度逐渐下降，这也是使女性体重超标的原因之一，那么到了45岁以后女性的标准体重究竟是多少呢？应该如何维持呢？

这45岁以后的女性标准体重其实是有范围标准的，只要控制在120~125斤就可以，当然这个范围也并不是最为标准的，毕竟还要考虑身高等其他方面的原因。

尤其是身高，如果一米五几的女性，参考这个体重范围的话，就属于体重超标了，而对于一米七几的女性如果参考这个体重范围还是比较合适的。

因此我们所讲到的体重标准范围，也并非唯一的标准，还要参考自己的身高究竟是多少？

由此可见，每个人究竟是否需要减肥，还要结合实际情况来看。

如果对照上面表格发现自己体重正常的话，那么就无需跟着他人一起减肥受累。当然还可根据最新发布的BML值，来判断自己究竟是否需要减肥。

对45岁以后的女性来说，若参照结果发现自己无需减肥的话，那恭喜了，说明维持得很好，也是身体健康的一种表现，但如果超标的话，不仅影响到个人外在形象，长期如此，还会是一个人失去信心诱发肥胖，给健康埋下隐患。

（1） 生理变化

对女性来讲，30岁开始身体各项功能便会逐渐衰退，比如说心脏的工作能力每年呈现1%的下降频率。

受此影响，机体呼入空气量，逐渐减少神经的传输速度，以及胸部还会出现变硬的情况，机体代谢水平也会下降。

到了中年时期，身体和精神消耗量逐渐减少摄入的食物量，却并未因此减少分毫，但代谢水平却下降了，这些所消耗的热量不能及时被充分利用，便会堆积在体内转化为脂肪。

而且中年以后，脂肪在体内的分布并不是均匀的，多集中在腹部，臀部以及大腿等部位。

（2） 身体消耗量的变化

女性进入中年以后，身体和精神活动量消耗逐渐减少。尤其是户外运动，体育锻炼社交活动也相应减少，这也是诱发中年肥胖的原因。

（3） 精神上的改变

而且人到中年，所面临的压力越来越大，上有老下有小兼顾工作，家庭长期如此，身体和精神上都会遭受挫折和损失。

在家里，我度过了婚姻和生育的艰难时期。心理极度放松，生活舒适也是肥胖的原因之一。虽然上述因素有利于中年后肥胖，但并不意味着所有人都会在中年后发胖。

控制脂肪和卡路里的摄入

多喝水

加强锻炼

不要睡得太晚

1、生菜

生菜是生活中常见的一种蔬菜，含大量矿物质和维生素，尤其是富含一些抗氧化剂和维生素C，可增强机体免疫力，起到美容的效果。

其实在减肥方面也有一定的效果，因为富含膳食纤维和维生素，可加速多余脂肪的清除，有助减肥瘦身。

2、韭菜

韭菜富含微量元素，进入肠胃后可促进肠胃蠕动，将食物残渣逐渐推移，加速排便，避免和减少便秘的概率。

肠道内有毒废弃物逐渐减少，避免形成脂肪堆积有效起到减肥效果。

3、芹菜

芹菜也是一种有助减肥的蔬菜，含热量极低，又是高纤维低卡路里低碳水的食物，非常适合减肥期间食用。

尤其是芹菜中富含的钙铁等营养元素，能在矿物质的作用下满足身体所需的营养。

4、冬瓜籽

冬瓜籽中含有一些丙二醇。当人体摄入碳水化合物较多时，在丙二醇的影响下，可有效抑制脂肪转化，避免脂肪堆积，有辅助减肥的效果。

而且冬瓜本身就属于低热量食物，日常生活中适当饮用可有助降低体内脂肪水平，避免减轻体重。

5、葡萄籽

葡萄中含有一种叫花青素的物质，进入身体后可促进代谢水平，加速肠胃蠕动，促进肺变和有害物质的排出，起到减肥瘦身的辅助效果。