如何快速排泄自己的怒气（消解怒气的8个方法）

在工作和生活中，你是不是也经常容易发火，是不是也有很多人或事会惹你生气？其实，人与人之间的矛盾是难免的，会产生怨气和怒气也是人之常情。但经常生气或积累怨气，会让我们一直沉溺在负面情绪中，伤害我们的身体，破坏我们的人际关系。

所以，我们应当主动地消解怒气，下面是8种化解怒气的小方法，如果你也被这个问题困扰着，就不妨尝试一下吧。

1、意念控制法

经常生气，可以说是我们养成的一个坏习惯，那么为了化解容易生气的情况，我们就需要养成一个新的习惯。那就是在发火时，不断地告诉自己：别生气，别跟他一般见识，生气的话，伤害的不是别人，是我自己。经过一段时间的练习，也会慢慢形成习惯，再发火时就都会记得这样告诉自己。久而久之，这会收到一定的效果。

2、回避矛盾法

回避法是一种眼不见、心不烦的方法，如果你与某人刚发生了争吵，很可能会因为大家都在气头上，而发生更激烈的争吵。比较好的方法是暂时回避他，可以等到怒气消减后，再坐下来与他谈一谈。

3．转移思想法

不仅是在我们生气时，甚至是我们面对很多负面情绪时，转移都是一个非常好的方法。当我们经历挫折后，往往会越想越气，越想越难过。如果这时去想些别的事情，将注意力进行转移，情绪也会随之受到调整。可以将注意力转移到自己的兴趣爱好上，或是自己喜欢做的事情，或者去看看书，看部电影。将注意力转到另一件事物上，既放松了情绪，也让怒气在不知不觉中消失了。

4、主动释放法

把心中的不愉快，我经历的不公平的事，告诉你的亲人或好朋友，对他们进行倾述，也会从他们那里得到安慰，这时你心中的不良情绪，一般情况下会得到化解。主动释放不是不合理地发泄，而是找愿意倾听的人进行诉说，不让不良的情绪积累在心中，一边倾诉，一边让这些情绪化解掉，这样可以防止怒气在心中酝酿并爆发。

5、文字排遣法

有时我们可以找人倾诉，有时我们却找不到倾诉的对象，为了不让郁闷积累在心中，我们可以把发怒的原因、时间、地点、经过详细地写下来，描绘出那个惹你生气的人的丑态。在这个总理记录的过程中，你很可能会发现，惹你生气的人并没有那么可恶，让你生气的事也没有那么糟了。在这个自己对自己倾诉的过程中，你会产生出新的看法，怒气也随之消解了。

6、自我超脱法

自我超脱法是自己给自己讲道理，自己劝慰自己，自己说服自己不要生气的过程。很多时候，我们说的话、做的事可能会遭到别人的反对，也许是来自家人，也许是来自同事和上司。但是我们不能被挫折打败，有时只能自己安慰自己，也许是他们对自己的期望很高，也许是他们有其他的想法，但这都是正常现象，不用为此感到生气。

7、积极沟通法

曾和你发生争吵的人，找到你和对方都心平气和的时候，利用一点时间聊一聊，哪怕只是闲聊，或谈谈各自的爱好，都可能会很大程度地拉近你和这个人的距离。互相了解，互相理解对方的想法，将自己的思考角度告诉对方，也站在对方的角度上思考问题，顺利的情况下，会一点点将你和对方的过节完全消除。

8、提高修养法

这也就是我们所说的修身养性，让自己经常处在一种平静、平和的状态中，整个人会慢慢变得不再急躁，也不再容易生气了。为了达到这种目的，平时可以多做一些提高修养的事，比如：养些花花草草、养一两条小鱼、练练书法、练练绘画。经过一段时间后，人会变得谦逊有礼，透露出一种沉静、从容的气息，并且不容易暴躁和动怒了。

其实，以上几个方法，可以算是低成本、高效率的方法。只要你愿意尝试，就会或多或少地收获到一些效果。并且这些方法，不仅可以用来针对我们容易生气的情况，还可以应用在化解其他的负面情绪上，只要坚持做，想必都会有不错的收效。