五个坏习惯毁掉你的减肥方法 为什么你的减肥速度慢

原创内容，擅自搬运者必究

减肥需要迈开腿、管住嘴，但是有的人发现，即使做到了这两个方面，减肥速度依然不高。而减肥的人大都有焦虑的情绪，他们急于求成，也很容易气馁放弃。

减肥的时候，我们需要从根源上找到问题，才能有效提高减肥速度。这几个细节会影响你的减肥进度，可能你都没注意！

第一个细节：没有戒掉饮料的习惯

很多人虽然管住了饮食，却没有管住对饮料的爱好。而饮料是糖分很高的饮品，一罐可乐相当于你一碗多的米饭，需要你跑步20分钟才能消耗掉。而一杯奶茶的热量也在300-500大卡左右，你辛辛苦苦运动1小时，运动后来一瓶饮料，一杯奶茶，这个热量就抵消掉了，这也是你减肥速度变慢的原因。

我们需要保持健康的饮食习惯，多喝开水补充身体水分，戒掉各种加工饮料。我们需要把每一种进口的食物都数字化，把每天的热量摄入都进行统计，看看自己的热量摄入有没有超过标准。只有严格管理好自己的热量摄入，你才能提高减肥速度。

第二个细节：忽略的肌肉量对身体代谢的影响

很多人光顾着降低体重，却忽略了减肥的本质是减掉体内多余的脂肪，而不是减掉体内的水分或者的肌肉。脂肪是累赘，过量的脂肪会增加身体负担，提高身体的耗氧量。

而肌肉是身体的瘦组织，热量消耗值是同等重量的好几倍。而肌肉的体积比脂肪小3倍，不占身体体积，却能提高身体的基础代谢，让你比别人消耗更多的热量。

如果你减肥过程中流失了身体的肌肉，身体代谢水平就会下降，减肥速度就会下降，体质就更容易复胖了。因此，我们需要加强自身的肌肉量，多做力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失，提高身体代谢水平，才能无时无刻消耗身体卡路里，提高燃脂速度。

第三细节：忽略了睡眠时间的影响

你每天的睡眠时间是几点呢，每天睡几个小时呢？劳逸结合很重要，过劳熬夜的人，身体修复速度慢，衰老速度加快，减肥速度自然也会低下。尤其熬夜、作息不规律的人，身体激素分泌，身材反而更容易发胖。

想要提高减肥速度，每天要保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量在23点前睡觉，健身训练的时候也不要过度，每周安排1-2天休息日，给身体充足的时间恢复，这样你才能在健身路上走得更远，拥有更强壮的体质，保持精力旺盛的体能，才能更快瘦下来。

第四个细节：忽略了蛋白的补充

不要为了降低热量摄入，而忽略蛋白的补充。无论是增肌还是减脂，你都需要重视蛋白的补充。蛋白可以提高身体热效应，身体分解蛋白食物所消耗的热量会更多，分解时间也会更久，还能给肌肉的合成提供必备氨基酸。

减肥期间，我们需要多吃一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、三文鱼、生蚝等食物，有助于促进胶原蛋白的合成，保持紧致的皮肤哦！