请你温柔提醒 请温柔地对待起床

对于上班族来说，工作日能“睡到自然醒”，只能是白日梦，要想按时上班，就离不开闹钟的督促。相信你也有这样糟糕的经历，美梦中被闹钟突然惊醒；头昏昏沉沉，睁不开眼，神智迷茫，心情烦躁低落，甚至还会有“起床气”。

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零点zerotime

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01

起床气起床气，是由于睡眠不足造成的身体不适引起的暴躁情绪，多见于青年人。现代青年人生活压力大，往往通过夜间兴奋活动来减压;

（例如：上网、电脑游戏、强刺激性影视节目等）

导致睡得过晚，而第二天早上却又不得不迫于上班而较早起床，以至睡眠不足，情绪不佳。

早晨醒来应注意以下几点；

1. 首先自己如果起床后因头晕脑胀，十分疲倦而向家人或朋友发脾气时应该要意识到自己可能有“起床气”。

2. 可以先坐下来，稍微眯一下眼，整理自己的情绪。不要跟家里人顶撞。

3. 坚持每天晚上在11点以前睡觉，并保证夜间有8小时以上的优质睡眠。

4. 合理地安排工作与休息，不要给自己太大压力。

02

粗暴唤醒睡梦中突然惊醒，会伴随脉搏加快、血压骤然升高等生理现象。人体处于睡眠状态时，血压相对降低，心跳减慢。

国外学者进行的试验表明，人从睡眠状态到清醒，呼吸会从每分钟16次提高到24次，心跳加快10次，脑电波从每秒8次提高到30次。

有研究指出，此时突然被闹铃等因素惊扰，造成突然快速苏醒，会使人产生心慌、情绪低落等，就像喝醉了酒一样。

长此以往，可令心脏病或高血压患者诱发心绞痛或高血压并发症，严重者可导致猝死。还有研究者认为，被闹钟突然叫醒还会引起身体保护性反应，提高体内肾上腺素水平。

如果这种状态持续数天、数周甚至数月，就易导致血压升高、精神压抑和睡眠障碍。对大部分身体健康的人士来说，偶尔几次被闹钟吵醒，并不会引发猝死的可能，无需因此而紧张。

03

温柔唤醒温柔唤醒；更有利于人们平稳地从睡眠过渡到清醒状态。需建立在保障合理睡眠时间、改善睡眠质量的基础上。

一个人严重依赖闹钟，说明睡眠不足，需要调整工作强度，减轻身心压力，增加睡眠时间。

若平时睡眠时间基本充足，依旧存在睡不醒、白天精神疲惫的情况，建议可去医院排除睡眠相关疾病对夜间睡眠质量影响的可能性。

想要实现自然醒的愿望，养成规律的作息时间是关键。每天都要在固定的时间起床，不管晚间睡了多长时间，周末也尽量别打乱作息规律。

早晨醒后，不要马上起床，可以赖床几分钟，待神志清醒后，再慢慢起床。

有心血管疾病基础尤其是患有高血压的老人家尤其要注意避免快醒快起，以免因体位改变，诱发血压波动。

04

总结许多人用闹钟的习惯并不正确，导致每天都被粗暴地唤醒。

有人怕自己睡得沉，喜欢把闹钟铃声调到最大音量，或者选用钟声、老式电话机的铃声作为闹钟铃声，结果被凄厉的铃声生生吓醒。

其实，正确的做法是闹钟铃声不宜太响，最好使用柔和、旋律优美的音乐作为铃声。现在很多电子闹钟或者手机闹钟都有渐强叫醒模式，音量逐渐增高，有助于减小起床压力。

有些人用手机当闹钟，把手机放置在枕边。其实，闹钟尽量不要放得离头部太近，距离头部1米远左右比较合适。

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编辑：好觉君

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内容来源：《健康有约》

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