咖啡竟然还能越喝越困（你是不是在这样喝咖啡）

现在考试学生党还是当代打工人，日常都是靠着一杯咖啡来稳住状态。

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一大早学生进图书馆学习一会儿，或者是打工人通个勤，就已经是摇摇欲坠了。只有身体还在座位上，眼睛睁着而思绪早已不在应有的频道。到了下午，更是严重，直接开启了「点头模式」。

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要是不喝一杯咖啡，这一天可能就直接虚度了。然而，有件事它比没喝咖啡还要命，那就是——喝了没用，反而睡得更香了。

好家伙，直接趴着睡下了，你是不是这样的呢？咱们评论区见。

那么怎么样才能让咖啡发挥提神的作用，而不是让人更犯困呢？下面教大家一个方法——《如何喝咖啡提神》

想要喝咖啡提神你得把握时机

平时喝咖啡是不是都在犯困的时候？其实这样的方式是错误的~

要想发挥咖啡的提神作用，就得在犯困之前喝。

我们先来看看我们是如何犯困的——

我们的体内有一种名叫腺苷的生物化学物质，在体力活动之后会促进腺苷聚集，它在中枢系统中主要通过抑制兴奋神经元（或神经性兴奋递质释放）和激活促眠神经元两种方式进行睡眠调节。

简单来说就是，长时间的熬夜学习或工作，腺苷会越来越多，从而与大脑中的受体结合作用于神经系统，你就开始眼皮打架，昏昏欲睡。

那怎么犯困就思路清晰了，只要不让腺苷与大脑中的受体结合就好了。

咖啡中的咖啡因，其结构与腺苷相似，在腺苷与受体结合之前，先摄入咖啡因，让咖啡因与受体结合，腺苷就没了床位，只能在受体外干瞪眼。

腺苷没有与受体结合，大脑也就不会感觉疲劳，就能继续内卷了。

但是，如果你长时间学习或工作，晚上也是睡眠不足，大脑中的腺苷与受体早已结合，这时你喝再多咖啡也是徒劳。

有朋友就会问了：如果我困了才想起来喝咖啡，就没法子清醒了吗？

咱们换个思路。既然腺苷和受体这对CP已然锁死，那就试试把腺苷支开。

想要咖啡更提神喝完之后睡一睡

你已经困得摇摇欲坠了，来杯咖啡然后睡20-30分钟，咖啡 小睡=更好的状态。

腺苷可以在睡眠中被分解，经过数小时的睡眠，清醒时产生和积累的腺苷就会被清除殆尽。虽然小睡不能将你清醒时积累的腺苷完全清除，但这却为咖啡因提供了受体，而咖啡因起作用的时间差不多也是20-30分钟。

睡眠清除腺苷，而咖啡因与受体结合，大脑就不会困了。

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「咖啡 小睡」的方式不只是随便说说的，这是有研究证实的。

研究人员将10例年轻健康成年人参加实验，一共有5项条件，

仅小睡：小睡20分钟；

咖啡因 午睡：服用200毫克咖啡因，然后小睡一会儿；

午睡 亮光：午睡后立即暴露在2000升高光下1分钟；

午睡 洗脸：午睡后立即洗脸；

无睡：不睡觉休息

结果发现→咖啡因 午睡对主观嗜睡和表现水平最有效。

并且还有研究证明了「咖啡因 小睡」，比单独喝咖啡、单独小睡能更有效地提高警觉性。

长期喝咖啡出现「副作用」怎么办？

◈首先就是咖啡因与腺苷。

腺苷虽说能通过睡眠来清除，但有些朋友是常年睡眠不足，第二天靠咖啡续命。

咖啡因老是「横刀夺爱」，游离的腺苷就越来越多。研究发现，长期摄入咖啡因会增加腺苷受体的数量，来接收游离在外无家可归的腺苷。

简单来说，就是产生的耐受性，之前需要一杯咖啡就可以提神，而现在则需要2-3杯咖啡才可以提神。

这是主要的解决办法就是，让大脑得到充分的休息，还可以补充一些大脑所需的营养素（比如磷脂酰丝氨酸、DHA、γ-亚麻酸等），同时咖啡的量也要相应减少。让大脑中的受体能够再次和咖啡因充分结合。

◈咖啡因与焦虑

纽约大学朗格尼医学中心内科医生艾伯特·安（AlbertAhn）博士表示，大多数人喝咖啡是为了提神，但是一旦你喝太多咖啡，你就会开始失去注意力，人们开始变得更加焦躁易怒。

而这些就要功于荷尔蒙肾上腺素，它会刺激你的肾上腺分泌荷尔蒙，让你感到精力充沛和警觉。但是分泌过多的荷尔蒙并非好事，特别是如果你患有焦虑症，有可能刺激或触发各类恐慌发作，使焦虑加剧。

但是我们在学习和工作中，又需要咖啡因来提神，那应该怎么办呢？如何取其精华，弃其糟粕？

我们在喝咖啡的同时搭配茶氨酸，茶氨酸对神经系统的作用已在多方面受到关注，降压安神、抗疲劳、提高认知能力等作用已被广泛认同。

与此同时茶氨酸被称为咖啡因的拮抗物，有研究表明，正常成年人通过饮用同时摄入150mg咖啡因和250mg茶氨酸，不但可以维持单独摄入150mg咖啡因引起的视觉信息处理精确度提高、疲劳率降低，还能进一步降低疲劳率、提高注意力等。

在欧美目前流行的搭配是200mg茶氨酸与100mg咖啡因，但是你要根据自身的身高体重和年纪来调整。

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