怎么走路变瘦（走路到底可不可以变瘦）

都说“走路是世界上最好的运动”，在防病、抗癌、长寿方面功效尤为突出。而且学会正确走路对减肥也有很多好处。许多上班一族常常抱怨没有时间运动，其实在我们上班途中总会走一段路，不论是赶公交还是坐地铁，如果好好利用这些琐碎的时间，也是个不错的锻炼机会。

走路时，我们的小腿肌肉收缩会帮助心脏，帮助静脉血回流，以此来对抗地心引力，减轻心脏的负担。走路也可以帮助我们增加消耗，虽然远不及其他剧烈运动的消耗，但是长时间的行走，是我们很容易做到，性价比极高的一种运动。所以，走路使我们的身体更健康。

不过，想要走路起到瘦身的效果，也是需要技巧的。

第一，走路姿势非常重要，有意识的抬头挺胸、下巴向下微收，双肩向外自然展开。千万不要弯腰驼背，也不要长时间低头玩手机，不仅很危险，还会增加颈椎的压力，降低减肥运动的效果。然后有意识的收紧臀部，如果不能做到肌肉紧张，就不能有效刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。也要有意识的用胯部发力。

第二，步子要大，想要走路变瘦，就要把走路当做是一种减肥健身运动，而不是平时的松散走路，要大步流星式的走路，刺激肌肉，提高运动心率，加强有氧运动效果。

第三，速度要快，年轻人最好20分钟走2公里，如何想步行效果更好，还可以尝试选取一小段路程，用4-6分钟加快到最大速度走，做变速走练习。

第四，走路的时间要够，增加走路的距离和路长，最好能达到15-20分钟。

第五，走路的负担要轻，比如穿舒服的运动鞋、背双肩包、不戴太大的首饰、还可以带一瓶水，可以及时补充水分。

第六，站在公交或地铁上，可以做一些握力或收腹练习。

坚持做一段时间，一段会有很大的变化，利用琐碎时间，就可以时间减肥和健康双丰收，何乐而不为呢？

但是仅仅靠走路就像变得非常瘦，是不容易的，真正的瘦身需要食物和运动相匹配，做到能量限制的同时，要保证营养丰富、蛋白质、维生素、矿物质等出现在食物里。碳水和脂肪也要认真限制。最好根据自己的身体状况，设计一套自己的饮食计划。

想减肥成功，需要合理科学的运动，再加上饮食，在运动量上，走路是不够的。减脂需要达到减脂心率，如果达不到减脂心率，你的减脂减肥的效果非常的不理想。

那么什么叫做减脂心率呢？用220减去你的年龄得出的数据，再乘以70%就是你的减脂心率。我在走路的时候，是很难达到这个心率的，是需要强度更大的运动才可以达到这个结果。往往跑步、跳绳、游泳所达到的减脂心率。

走路减肥，希望一年来计算，以较长的时间、持续地进行走路，对身体的减脂是有帮助的。

就是平时咱们所说的管住嘴，迈开腿，虽然话语朴实，但是非常实用。简单来说，生命在于运动，减肥在于平时。

平时应该注意生活方式，比如饭后杜绝躺床休息、杜绝睡前甜点等不良的生活习惯造成体重增肥。@严料坊