骑行自行车选择公路还是山地(高踏频还是低踏频)
经常看到大佬们骑自行车,尽管他们的速度很快,但是看上去他们似乎很轻松。无论是平路还是在爬坡路段,大佬们总能以流畅和协调的方式去踩踏自行车前进,这种看上去的轻松,来自于他们拥有正确的节奏。了解骑行节奏并努力提高他,相信你也可以更快。
什么是骑行节奏?
简单来说,骑手每分钟踩踏的转数,用单位RPM表示,与自行车的速度成正比。高踏频也就是高节奏,代表更小的齿比,更小的阻力。低踏频是低节奏,更大的齿比,更大的阻力。
不同节奏对身体的影响?运动会导致疲劳,而您在骑车时使用的节奏会影响疲劳程度,从而对骑行产生影响。
当你以低节奏骑行的时候,每次踩踏要克服更多的阻力,这就意味着腿部的肌肉纤维要产生足够多的力量来推动自行车前进,问题是,无论你多健康,这些肌肉纤维很快就会疲劳。
而当你以高节奏骑行的时候,每次踩踏的时候,受到的阻力更小,从而将很大一部分的踩踏压力从腿部转移到心脏和肺部,而你的心肺,并不会像肌肉那样疲劳。因此这种节奏骑行,能让你在腿累之前进行更长时间的骑行。
你的骑行节奏应该是多少?
每个人都不一样,但对于大多数骑自行车的人来说,以 90 RPM 左右为目标是一个不错的目标。
骑自行车的人通常以 60 至 80 RPM 的速度骑行,而高级和精英骑自行车的人则以 90 至 110 RPM 的速度骑行。
以90RPM左右的高节奏骑行会给您的心脏和肺部带来更多的压力,但对腿部和背部的压力要小得多。这意味着您可以延缓腿部疲劳,一旦您拥有了心血管健康,您就可以更长时间地保持您的高节奏。以低节奏骑行意味着您必须更加用力地踩踏板以转动曲柄,这会给您的膝盖、臀部和背部带来更多的压力。
如果你在比赛中,有人以高速从小组中攻击,随后你可能很快就会追上他。但是如果有人以较高的节奏较低的档位攻击,要阻止他们要困难得多。
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