骑行自行车选择公路还是山地（高踏频还是低踏频）

经常看到大佬们骑自行车，尽管他们的速度很快，但是看上去他们似乎很轻松。无论是平路还是在爬坡路段，大佬们总能以流畅和协调的方式去踩踏自行车前进，这种看上去的轻松，来自于他们拥有正确的节奏。了解骑行节奏并努力提高他，相信你也可以更快。

简单来说，骑手每分钟踩踏的转数，用单位RPM表示，与自行车的速度成正比。高踏频也就是高节奏，代表更小的齿比，更小的阻力。低踏频是低节奏，更大的齿比，更大的阻力。

运动会导致疲劳，而您在骑车时使用的节奏会影响疲劳程度，从而对骑行产生影响。

当你以低节奏骑行的时候，每次踩踏要克服更多的阻力，这就意味着腿部的肌肉纤维要产生足够多的力量来推动自行车前进，问题是，无论你多健康，这些肌肉纤维很快就会疲劳。

而当你以高节奏骑行的时候，每次踩踏的时候，受到的阻力更小，从而将很大一部分的踩踏压力从腿部转移到心脏和肺部，而你的心肺，并不会像肌肉那样疲劳。因此这种节奏骑行，能让你在腿累之前进行更长时间的骑行。

每个人都不一样，但对于大多数骑自行车的人来说，以 90 RPM 左右为目标是一个不错的目标。

骑自行车的人通常以 60 至 80 RPM 的速度骑行，而高级和精英骑自行车的人则以 90 至 110 RPM 的速度骑行。

以90RPM左右的高节奏骑行会给您的心脏和肺部带来更多的压力，但对腿部和背部的压力要小得多。这意味着您可以延缓腿部疲劳，一旦您拥有了心血管健康，您就可以更长时间地保持您的高节奏。以低节奏骑行意味着您必须更加用力地踩踏板以转动曲柄，这会给您的膝盖、臀部和背部带来更多的压力。

如果你在比赛中，有人以高速从小组中攻击，随后你可能很快就会追上他。但是如果有人以较高的节奏较低的档位攻击，要阻止他们要困难得多。