孕期增重标准每周（标准大全在这里）

怀孕生子本来是一件让人感到幸福的事，但是除了幸福之外，有一个问题困扰着很多的孕妈妈。那就是怀孕会长胖的问题，原本纤细的身材一旦怀了宝宝，就会像吹气球一样丰满起来，即使生完宝宝之后，以前的好身材也很难重新恢复。其实如果在怀孕期间能够根据增重周期，合理地控制体重，保持好身材也并不是梦。

著名的主持人朱丹最近怀上了二胎，还和老公一起参加了真人秀的综艺节目，本以为怀孕后的朱丹会身材走样，谁知节目中她不仅一点发胖的迹象都没有，身材甚至比很多没有怀孕的女性都要苗条。

在节目中，朱丹穿着一件碎花的连衣裙出场，除了腹部稍微有些隆起，身体其他部位没有丝毫改变。手臂和双腿一点也不浮肿，状态甚至比很多没有怀孕的人都好。网友们看到后都十分羡慕，觉得自己没怀孕都比不上朱丹的身材好。

很多女明星在怀孕之后，不但能保持之前的身材，生出的孩子也特别聪明、健康。比如杨幂、孙俪等等，身材一点没有走形，还能像以前一样充满少女感。反观现实中的孕妈妈，无论之前身材如何，只要怀孕以后就会越来越臃肿，自信心也会因此而备受打击。其实女明星之所以能在怀孕期间长胎不长肉，跟她们严格的体重控制有很大关系。

孕妈妈在整个怀孕期间的体重变化，有两个重要的参考标准，如果在孕期能够把体重控制在这两个标准之内，不但自身和胎儿会更健康，身材也能够得到很好的保持。

1、体重增长的总量

这个标准就是从怀孕初期到怀孕末期整个期间，孕妈妈体重增长的总数。一般建议整个孕期体重增长在11千克到16千克之间，但是也可以根据自身的情况有所调整。怀孕之前本来就比较偏胖的孕妈妈，孕期的体重要更严格地控制，一般在6千克到12千克之间，最多不能超过15千克，而如果之前偏瘦的孕妈妈，这个标准可以宽松一些，一般在11千克至18千克之间。

2、体重增长的速度

不同的怀孕时期，孕妈妈的体重也会有不同的增长速度，因为每个阶段胎儿的发育情况不同，所以也会有不同的变化。

怀孕的前3个月里，很多孕妈妈会出现恶心、呕吐等早孕反应，有些严重的甚至会出现进食困难。所以在这个期间孕妈妈的体重并没有明显变化，如果早孕反应特别严重，还会出现体重下降。

到了怀孕的第4至5个月份，大部分孕妈妈的早孕反应会逐渐消失，胃口也会慢慢恢复，这个时期很多孕妈妈为了补充营养，会开始吃很多高蛋白甚至高脂肪的食物。所以在这个时期如果不加以控制，体重就会开始快速增长。这个时期建议体重每周增长不超过0.4千克。

到了6至7个月，胎儿的情况已经比较稳定，并且进入快速的发育阶段，此时孕妈妈已经完全没有了早孕反应，胃口也会比之前更好。

此时为了保证胎儿的身体发育，需要孕妈妈多吃一些营养丰富的食物，尤其是富含优质蛋白质、DHA等食物。但是很多孕妈妈会控制不住大吃特吃，所以会明显地开始长胖。这个期间建议每周体重增加不超过0.45千克。

到7个月之后，胎儿迎来了又一个快速发育的阶段，这个时期也是孕妈妈体重增加最明显的时期。

在权威孕期读物《西尔斯怀孕百科》中，作者希尔斯建议，正常女性在怀孕7个月之后的中晚期每周增长体重要控制在500克左右，不能超过1.5千克。也就是说，在此时每个月的体重增加要在两千克左右为宜。

1、营养摄取要合理

怀孕的确是比较特殊的一段时期，孕育一个小生命需要消耗孕妈妈体内的很多营养，所以很多人都会认为孕期的营养补充越多越好，有的会在孕期大补特补很多高营养的补品，有的会完全不忌口，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。

其实孕期虽然要注意营养摄取，但是也要遵循合理、均衡的原则。在怀孕早期由于胎儿较小，并不需要大量的营养供给，所以此时饮食正常就好。怀孕中期和后期要多补充营养，做到合理搭配，多吃富含维生素、蛋白质的新鲜蔬果、深海鱼类、蛋、奶等。另外少吃油炸、高糖、高脂肪的零食，这些垃圾食品不但会让孕妈妈长胖，里面的很多物质还会影响健康。

2、合理运动

在身体条件允许的情况下，孕期要进行适量运动，比如散步、瑜伽等舒缓的运动，不但可以帮助控制身材，还能让孕妈妈保持好心情。

孕期是宝宝成长飞速发展的阶段，妈妈的行为直接影响到了孩子的发育，同时也影响了生产的方式，因此，一定控制好体重。