踩单车瘦腿膝盖怎么保护（怎样才不伤膝关节）

本文发表于李航大夫好大夫在线个人网站。

动感单车是耗能「大户」你的膝关节还好吗？

动感单车——想必这项运动对于经常健身的朋友来说再熟悉不过了。

动感单车是健身会所中运动量最大的器械课程之一，对体能要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。

同时也会排出大量汗液，身体水分流失很快，因此需要及时补水。当然，大量水分的流失并不代表动感单车是靠「排水」来减肥的。

如果你在运动时带上心率表，就能很清楚地看见自己在运动过程中，是从哪一刻开始完全是在消耗脂肪了。

动感单车不仅有助减肥，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能够得到充分的锻炼，关键是还能增强心肺功能。

然而，作为单车教练的我也常常收到很多学员对动感单车的困扰，课后经常有学员来询问：为什么骑完车，膝关节会感到不适呢？严重者甚至会出现疼痛而不能再继续。

要运动，更要保护关节！跟着图学习正确的骑单车姿势

当大多数人夸赞动感单车的减脂效果非常好时，往往把最关键的部分忽略掉了，那就是车辆的调试及骑行的姿势。

正确的姿势不仅可以大大降低膝关节的磨损程度，还可以使所发力的肌群得到充分的锻炼。

下面，咱们就来学习一下在车上的正确姿势吧！

• 首先，调整座垫的高度

最适合的高度是将座垫调至与你的髋关节相同的高度。

接下来要检查一下高度是否合适：

一侧腿自然下垂，足跟接触到脚踏，膝关节自然伸直

将前脚掌最宽的地方与脚踏接触，一侧手臂沿同侧小腿反向延长，与同侧大腿夹角大约15°

当足面与地面平行时，同侧小腿与足面垂直

• 其次，调整车把的高度

这里呢，要分成两方面和大家说：

对于新手或者腰背部肌群力量薄弱的人群来说，车把的高度不宜过低，建议调至比坐垫稍高一点为宜，以减轻腰背部肌群张力。

对于老手及腰背肌力量足够的人群来说就大可放心了，调试车把时可将高度与座垫调至同一高度，对于发烧友之类的人群来说，甚至车把高度可以比座垫略低一些。

坐位骑行应该是这样的快检查一下自己的姿势对不对

那么，让我们来看一看，车把及座垫的高度调好后，坐位骑行应该是什么样子：

当然了，课程中会有很多的骑行姿势，大家可以慢慢体会，希望这些能够帮助大家进行健康的运动，延长自己的健身时间，不再受到一些运动损伤的威胁和困扰。

专家名片

李航，北京大学第三医院康复医学中心康复治疗师。擅长：运动损伤术后康复、脑卒中康复、颈腰椎常见疾病。

李航大夫个人网站：

http://lihang001212.haodf.com/

（可网上咨询）

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