跳绳和跑步该怎么训练减肥（为什么建议你跳绳）

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想要减肥，运动是必不可少的。减肥期间，你会从什么健身运动入手呢？

相信很多人会选择从跑步开始。慢跑是公认的燃脂有氧运动，1小时跑步可以消耗550-650大卡的热量，还能提升心肺功能，让身体保持年轻状态。

如果你长期坚持跑步训练，每次40分钟以上，结合饮食管理，可以提高身体的热量缺口，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。

不过，今天笔者说的并不是跑步训练，而要推荐另一项燃脂运动——跳绳。跳绳是一项我们从小玩到大的运动，在健身圈里是公认的燃脂杀手。

减肥期间，为什么建议你跳绳，而不是跑步训练？

1、跳绳耗时更短，燃脂效率更高。跳绳15分钟相当于跑步30分钟，非常适合没有时间运动的人。

减肥的人，如果你能每天坚持15分钟跳绳，就能达到不错的燃脂效率。对于忙于工作学习的人，回家后只需要琐碎时间动起来，就能让你消耗多余脂肪，让身材慢慢瘦下来。

2、跳绳所需场地小，不受天气影响，只需要一根跳绳就可以动起来。跑步需要去户外，有足够的场地才可以跑起来，雨天、雾霾天会影响跑步计划，天气冷的时候，很多人也不愿意迈开腿动起来，而跳绳却不受影响。

3、跳绳属于高强度运动，不会造成肌肉流失，训练后身体可以保持旺盛的代谢水平，持续消耗卡路里长达几小时，有助于打造易瘦体质。

而慢跑属于中低强度的有氧运动，长期跑步不利于肌肉的提升，当你停止跑步后身材也容易复胖。

4、跳绳可以锻炼大脑跟手脚的协调性、配合度，达到健脑、健体的效果，有效提高身体的综合体能。

坚持跳绳一段时间后，你会发现跳绳持续时间明显变长了，这对于运动能力的提升，运动表现力的突破具有重要的意义。

5、跳绳方式灵活多样，趣味性更高。跳绳可以单人玩，多人玩，还有各种变式花样可以让你边玩边瘦下来。

而跑步相对比较单一，很多人跑了一段时间后就没有动力跑下去了。相比于跑步来说，跳绳训练更容易坚持下去。

如果你想要减肥，不妨从跳绳训练入手。不过，跳绳对于运动者的体能耐力要求更高，没有运动基础的人跳绳一般坚持不过2分钟，而跑步训练可以放慢速度，一般坚持10分钟以上是有可能做到的。

因此，对于体能耐力不足的人，建议你从跑步训练开始，随着心肺功能的提升，运动能力提升后，再尝试跳绳训练，这样可以避免身材陷入瓶颈期，持续燃脂，更快瘦下来。