赛道走线如何提高圈速（最小刷圈最远刷环）

不同的城市有不同的气息，不同的地域有不一样的味道，不同的群体有着各异的跑步文化。

一些跑者热衷不断解锁城市环线，一环路、二环路、三环路……一些跑者则在城市绿道的一圈圈中积累着能力。

在奔跑间用双脚和眼睛去感受一座城市，抛离所有交通工具，只剩呼吸、汗水、脚步、吹过面颊的风……

厦门 环岛一周

47KM

厦门岛，别称“鹭岛”，总面积158平方公里，因为有了厦门马拉松，跑者对这座福建南部海湾里的小岛并不陌生，也有着不一样的感情。

环岛路是当地跑步爱好者的胜地，环岛一周也是跑友们经常会进行的长距离挑战。环厦门岛一周大约47公里，不同路线微调会在46-50公里间。

来自厦门的江水妹在过去几年间多次完成环厦门岛的跑步，她介绍道：“绕岛一圈会经过高崎机场、胡里山炮台、双子塔等厦门标志性建筑。环岛的路线比较成熟，路边可以买到补给，并且环岛有约一半路线和厦马赛道是重合的，也算是再次感受厦马。”

江水妹表示，这种超长距离的跑步在后半程非常考验人的耐力和毅力，尤其是超过马拉松距离的长跑，其实大家接触并不多，“去绕自己的城市一周，一群人一起跑尤其有意思。”

如今，即便不完成环岛一圈，环岛路也是厦门各个跑团会组织跑步的路线。大家根据不同配速目标组成小团体，保障安全、补给、氛围的同时，也保证了训练效果。

上海 世纪公园

5KM

上海作为我国的重要经济中心城市，这里以“快”闻名，繁忙的港口、快节奏的生活。当然，这里也聚集了一群追求“快”的严肃跑者。

这里根据城市区划有内环、中环、外环，有跑者以跑步方式尝试挑战，但是一般不会作为跑步的路段。上海真正的“刷圈胜地”是位于浦东新区的世纪公园外环。

每到周末，这里聚集了各大跑团，品牌跑团、民间俱乐部、商学院组织、高校组织……大家来这里只为一圈又一圈挥洒汗水。

世纪公园外环一圈5公里左右，内侧有铺装步道、人行道、绿化带靠里则是非机动车道，完整一圈形似一个“大熨斗”。

“大家一般不会进公园里面跑，相比于公园人多、路绕，田径场枯燥无聊，这里外围的5公里刷圈就非常友好。”来自上海的小马表示。

“这条路没有红绿灯，5公里一圈比较好计算，拐弯不多，跑团安排补给也方便。如果坐地铁可以从7号门出发开跑，约长距离也可以去3号门集合，那里有新开的特步跑步俱乐部，可以存包、集中热身之类的比较方便。”

世纪公园的5公里，是上海最热门的跑步路线，也留下了众多人长距离的汗水。尽管这里并无太多城市风光，也无法一览黄浦江两岸，规整5公里、平衡的节奏律动、却也诉说着上海跑者的“严肃”。

北京 二环

33KM

北京作为我国首都，汇聚着中华文化。作为“双奥之城”，这里的全民健身氛围多年来发展延续，群体扩充，并不断融合。

北京二环一圈在33公里左右，奔跑一圈也便是将老北京城内城 外城环绕一圈。尽管古城墙已不见踪影，但双脚之间仍然能感受到历史的厚重感。

“二环一圈正好是个长距离，跑一圈可以经过德胜门箭楼、雍和宫、护城河，还能遥望明城墙角楼、永定门城楼、天坛等等，你很难在短时间的游玩中把这些景点都串联起来，但跑二环是个很好的方式。”久居北京的圆润范表示。

“跑二环还是比较方便补给，只是在一些关键路口要注意来往车辆。抱着欣赏城市的风光的心态，顺便完成了长距离的训练，这种感觉真的很棒。”

北京并无一环概念，跑二环便成为了大家“招待”外地跑友的一种方式，因为相比于公园和绿道，二环一圈能最大程度地感受北京。

此外，北京跑者刷圈最常去的地方无疑就是奥森公园与朝阳公园这两大跑步圣地，也有一些越野老炮每到周末在市区便不见踪影，而是到了京郊的香山、西山、三峰进行更虐的越野跑。

不论是城市路跑还是京郊的越野跑，都承载着北京跑者对于跑步运动的热爱。这里不追求极致的速度感，不同路面环境间也是北京跑者的跑步之道。

成都 二环

29KM

成都马拉松成长的时间并不长，成都的跑步文化却由来已久。在加速建设世界赛事名城的背景下，这里的全民健身氛围也日渐浓郁。

各种跑团在各个公园、田径场进行日常跑步，到了周末，挑战城市环线则是长距离拉练的优选。

“成都一环20公里左右，二环30公里左右。一环在城市中心难免拥堵，跑步体验不如二环，大家跑二环会多一些。”生活在成都的顾荣朝说，“二环跑起来很有意思，它是个很大的圆，道路宽敞、人行道也宽，周末早上车流量较少。”

此外，顾荣朝还介绍，成都二环路跨越了金牛、青羊、武侯、高新、锦江、成华好几个区，完成二环路的奔跑等于跑遍了成都，也能经过很多地标性建筑。

来自陕西的顾荣朝生活在成都刚刚跑步之时就住在二环边上，所以他对成都二环的情感颇深。2020年5月末，他从市中心天府广场出发，绕二环一周再返回，规划了一条全马距离的路线，最终跑出2小时26分的好成绩。

作为一个新成都人，顾荣朝用跑二环的方式增进对成都的了解，看到城市状况，也见证跑步文化发展。

在一次次长距离拉练中，顾荣朝也从一位普通的跑步爱好者磨练成了众人口中的“大神”，进而成为一位职业运动员，如今马拉松PB进步到了2小时15分56秒。

西安 二环

34.5公里

十三朝古都西安，关中平原城市群核心。斑驳的城墙诉说这里的历史，林立的高楼则彰显着商贸与发展。

西安城并不大，环城墙一圈14公里，二环一圈则是34.5公里。这个“回”字型组成的路线是当地跑友们感受自己的城市的方式，在这里也穿越着古今。

来自西安的肖瑾热衷于跑二环，她甚至把跑步APP、社交平台平台昵称都改成了“潇潇爱跑二环”。

“我跑过29次二环，西安的二环全程柏油路面，比较好跑。并且35公里左右的距离，正是马拉松长距离训练的距离，这也促使着大家提高训练完成度。”肖瑾说。

“如果是二环，我建议大家早一点跑，交通安全。一路上24小时便利店很多，补给比较方便，也会经过很多大学。来西安旅游的话，跑‘一环’——也就是城墙，同样是不错的选择。在城墙上跑一圈，也可以跑城墙下的顺城巷，能感受西安独有的文化。”

跑步、骑行、登山、越野跑、摩托车、足篮球……全运之城西安，在经过十四运之后，正在释放着全新的活力。方正的街道、旖旎的三河一山、绵延的秦岭，大家在奔跑中感受着历史。

广州 二沙岛

5KM

“羊城”广州，我国对外贸易的重要枢纽，2000余年的建城史也交融着古今。

相比于环市路跑步文化，二沙岛更是大家城市绕圈的胜地。它位于广州市中心珠江河段上，岛四周由江水环抱。绕“岛”一周5公里左右，有沥青路面和绿道。

“每到周末早上，二沙岛就是跑者们的天堂。”生活在广州的真子说，“我一般会在二沙岛跑有氧或长距离，因为在市区、每圈5公里，比较好定点补给，风景也不错。可以看到广州塔、海心桥等，现在又有了3个驿站可以进行存包。再加上周末的清晨没什么车，所以很受跑者们的欢迎。”

二沙岛体育、文化氛围浓厚，跑者一般在星海音乐厅、二沙岛体育公园或广州大桥沿线集合。这里是很多跑者进行强度训练、长距离拉练的地方。

长居广州的真子除了是一位自媒体创作者，也是生活方式达人，她用自己的身体力行将跑步、健康的生活方式传递给大众。真子形容城市是一副长长的画卷，脚步就是每一笔画作落点之处。

“跑步一直是我更了解所在城市的一种方式，感受白昼黑夜和一年四季的不同景色。每一次奔跑，你也许会遇到不同的跑友，熟悉或陌生，一句简单的加油或者大拇指的手势会让你感觉到温暖和力量。”

比起田径场的“严肃和速度感”，二沙岛的刷圈多了一分轻松。感受着珠江航道的景色，吹着亚热带的季风，一圈圈奔跑向前。

双脚之间的步幅不过1.5米左右，却串起了数十公里的城市风光。跑步APP上留下一圈圈轨迹，记录着提高和汗水。

跑在自己的城市，了解别人的城市。行进之间，亦是与一座城市的拥抱和对话。

*本文部分图片由受访者本人提供

,