赵今麦马甲线(赵今麦的腰好绝)

春季身材大赏,明星们的身材也卷起来了。

#赵今麦的腰好绝#,ememem……这个腰是真实存在的吗~

赵今麦马甲线(赵今麦的腰好绝)(1)

紧致有型的小蛮腰,若隐若现的马甲线,真不得不爱。

有点恍惚,怎么突然之间这个还在演学生、演女儿,演妹妹的赵今麦就长大了。

现在也能凭借好身材上热搜了。

网友们也是一夸赞:

身材真的太棒了,又很迷人。

小姐姐的身材太好了。

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之前对她的身材没有什么记忆点,也很少有秀身材的照片。

这次的服装师抓住了妹妹的审美点,高腰衬衣让小蛮腰意外出境,果然有惊喜。

赵今麦一直都是乖乖女的形象,给人的感觉安静又舒服。

小编还一直沉浸在她以往的角色里。

印象中她是那个《小别离》里的学霸金琴琴,哭红双眼要求父母不要吵架。

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是那个《初恋这件小事》里天真烂漫的夏淼淼。

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《我的体育老师》里外表乖巧,内心叛逆的马丽。

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《少年派》里的学渣林妙妙,鬼马精灵、大大咧咧,多少人看她笑看她闹。

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转眼间,她就成了爆火剧《开端》里的女主角。

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那个我们看着长大的闺女,已经从儿童剧、家庭剧中跳出来,成了悬疑剧的主角。

能自由在不同的角色里切换,可别忘了美美也是妥妥滴真学霸,当年可是凭借中戏全国第一的成绩入学的。

这次造型的转变,有惊喜,也有期待,不知道以后还会有什么风格的美照呢。

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不过妹妹有这样的好身材,自然也与运动分不开,17岁的时候就参加过10公里的马拉松。

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日常也是健身小达人哦。

突如其来的疫情让很多小伙伴又开始了居家生活。

居家不仅有美食大赛,也有居家运动大赛。

在医院隔离的患者也在医生的带领下练起了瑜伽。

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有人说,青春才几年,疫情就偷走了三年。

时光是公平的,与其感叹,自怨自艾,不如紧紧抓住逝去的每一天。

如果你也想在接下来的45678月自信露出小蛮腰,秀出马甲线,现在必须行动了。

一、马甲线是你想的那样吗?

变美的季节,管住嘴,迈开腿,让自己活成一束光,终有一天你会光芒万丈。

解锁赵今麦同款小腰&马甲线,只要用心 坚持,没有你想的那么难~

1、马甲线谁都有。

腹部没有赘肉,并呈现出肉眼可见的清晰线条,就是大家都爱秀的马甲线,它是腹直肌和腹内外斜肌之间的缝隙区域。

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很多小伙伴对马甲线有误解,认为必须挥汗如雨,健身房器撸铁,才能拥有清晰可见的马甲线。

其实,马甲线与体脂率是好伙伴,体脂率控制在20%以内,最好控制在18%,就能拥有让你羡慕眼馋的马甲线。

2、为什么很瘦还不见马甲线?

有人说,既然与体脂有关,那为什么我已经很瘦了,怎么还是看不到马甲线?

要知道,瘦不一定代表体脂低,还有可能是水肿找上门。

我们身体存储的水分是固定的,一般情况下身体的进水量和出水量是相同的,也因此维持水分平衡。

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但是当身体摄入的水分过多,而排出水分的不足时,人体就会出现水肿。

比如季节的不同,气温的变化,人体出汗量的差异就会影响身体内水分排出量的多少。而这些没有排出体外的水分就会被身体吸收,水肿自然而来。

而久坐办公的小伙伴是水肿高发人群。

每天一动不动一坐8小时 ,血液循环不畅,水分和毒素更容易淤积于体内,更容易水肿。

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还有姨妈期的小仙女,水肿如影随形;热爱高油高盐高脂饮食的重口味妹子,水肿就是标配赠品。

敲黑板:虽然低体脂能有马甲线,但也不能一味追求体脂过低,特别是女性,会影响正常生理周期。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经,若长期过低会使卵巢萎缩,甚至造成不孕。

3、只要瘦下来就有马甲线,为什么要虐腹?

当然,先天和后天还是有区别的。

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如果练过核心和腹部,腹外斜肌的线条,也就是你的马甲线会更凸出、饱满一些,看起来更有料,更性感哦。

给自己制定个马甲线计划,偷偷惊艳周围人~

二、解锁马甲线这样做。

既然马甲线与体脂率密切相关,所以:

第一步,降低脂肪含量,控制体脂率,一般控制在20%以内,脂肪越少马甲线越清晰。

赵今麦马甲线(赵今麦的腰好绝)(15)

小知识:

1)女性的体脂普遍高于男性,所以男性更容易练出腹部线条。

2)男性体内睾酮(睾酮是肌肉促进合成的关键激素)含量远高于女性,所以更容易练出六块腹肌。

也别羡慕老公、男朋友,虽然有先天差异,但只要行动再坚持,照样解锁马甲线。

先管住嘴,注意少油少盐,尽量不要吃高热高油的食物,如果实在是嘴馋,可以备点饱腹感强的食物,否则就算你的腹肌再好看,也只能被一坨坨油腻腻的肥肉盖着。

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减肥的黄金公式消耗>摄入,从今天起外卖、夜宵最好别点了。

偷偷藏起来的辣条、薯片、鸭脖,赶紧拿出来联络联络感情,是不是顿时有种分肥肉的感觉。

还有隐藏优点,零食钱省下来换成新衣服,岂不更美。

第二步,全身减脂,加强腹部肌肉训练,练出性感线条。

根据自身情况,制定能坚持下去的减脂计划,甩掉脂肪,马甲线悄悄露出来。

再同步进行一些针对腹部肌群的训练,让肌肉线条更饱满,马甲线更性感。

关注这些腹部肌肉:腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

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腹横肌是腹部的深层肌,靠近内脏、脊柱,主要用于稳定躯干,固定保护内脏器官。

腹内外斜肌、腹直肌是腹肌的浅层肌,靠近皮肤,一般肉眼可见肌肉轮廓。

下面一组腹部肌群训练,带你塑造紧实有型的腹部线条,增加肌肉维度,让被掩盖的马甲线更饱满、凸出,坚持练,小蛮腰、马甲线一起秀,谁不慕?

动作一:平衡猫式

做法:

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1、猫式跪姿,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,保持腹部收紧。

2、随呼气,右腿左手向后伸,感觉侧腰向内收紧。

3、保持5秒,腹部、髋部、大腿平行地面。重复20组。

TIPS:产后宝妈也可以进行这个练习,安全改善腹直肌分离问题。

功效:强化深层腹横肌,启动“内置束腰”,有效缩小腰围。

动作二:扭转船式

做法:

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1、仰卧,双手肘支撑,保持腹部收紧。

2、屈膝抬腿,随呼气,双腿向两侧扭转。重复20次,完成3组。

注意:

1)脚尖不要落地,保持肚脐指向正前方,找一种拧麻花的感觉。

2)尽量上提胸腔,利用腹直肌和胸锁乳突肌的拮抗,更好地小腹收紧。

功效:强化腹直肌、腹斜肌群,雕刻腹部马甲线、人鱼线。

动作三:蛙式蹲起

做法:

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1、站立,双腿分开,保持收腹,双手抱头。

2、随呼气,屈膝下蹲,身体向两侧弯曲,尽量让手肘靠近膝盖。感觉侧腰发酸发胀。

3、重复60秒,做5组。

注意:可空腹进行,同时配合更多全身运动,燃脂效果更佳。

功效:全身参与,提升脂肪利用率,紧实侧腰,消除赘肉。

最后:

祈愿MU5735有奇迹发生!

愿世间不再有灾难!

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