赵今麦马甲线（赵今麦的腰好绝）

春季身材大赏，明星们的身材也卷起来了。

#赵今麦的腰好绝#，ememem……这个腰是真实存在的吗~

紧致有型的小蛮腰，若隐若现的马甲线，真不得不爱。

有点恍惚，怎么突然之间这个还在演学生、演女儿，演妹妹的赵今麦就长大了。

现在也能凭借好身材上热搜了。

网友们也是一夸赞：

身材真的太棒了，又很迷人。

小姐姐的身材太好了。

之前对她的身材没有什么记忆点，也很少有秀身材的照片。

这次的服装师抓住了妹妹的审美点，高腰衬衣让小蛮腰意外出境，果然有惊喜。

赵今麦一直都是乖乖女的形象，给人的感觉安静又舒服。

小编还一直沉浸在她以往的角色里。

印象中她是那个《小别离》里的学霸金琴琴，哭红双眼要求父母不要吵架。

是那个《初恋这件小事》里天真烂漫的夏淼淼。

是《我的体育老师》里外表乖巧，内心叛逆的马丽。

是《少年派》里的学渣林妙妙，鬼马精灵、大大咧咧，多少人看她笑看她闹。

转眼间，她就成了爆火剧《开端》里的女主角。

那个我们看着长大的闺女，已经从儿童剧、家庭剧中跳出来，成了悬疑剧的主角。

能自由在不同的角色里切换，可别忘了美美也是妥妥滴真学霸，当年可是凭借中戏全国第一的成绩入学的。

这次造型的转变，有惊喜，也有期待，不知道以后还会有什么风格的美照呢。

不过妹妹有这样的好身材，自然也与运动分不开，17岁的时候就参加过10公里的马拉松。

日常也是健身小达人哦。

突如其来的疫情让很多小伙伴又开始了居家生活。

居家不仅有美食大赛，也有居家运动大赛。

在医院隔离的患者也在医生的带领下练起了瑜伽。

有人说，青春才几年，疫情就偷走了三年。

时光是公平的，与其感叹，自怨自艾，不如紧紧抓住逝去的每一天。

如果你也想在接下来的45678月自信露出小蛮腰，秀出马甲线，现在必须行动了。

一、马甲线是你想的那样吗？

变美的季节，管住嘴，迈开腿，让自己活成一束光，终有一天你会光芒万丈。

解锁赵今麦同款小腰&马甲线，只要用心 坚持，没有你想的那么难~

1、马甲线谁都有。

腹部没有赘肉，并呈现出肉眼可见的清晰线条，就是大家都爱秀的马甲线，它是腹直肌和腹内外斜肌之间的缝隙区域。

很多小伙伴对马甲线有误解，认为必须挥汗如雨，健身房器撸铁，才能拥有清晰可见的马甲线。

其实，马甲线与体脂率是好伙伴，体脂率控制在20%以内，最好控制在18%，就能拥有让你羡慕眼馋的马甲线。

2、为什么很瘦还不见马甲线？

有人说，既然与体脂有关，那为什么我已经很瘦了，怎么还是看不到马甲线？

要知道，瘦不一定代表体脂低，还有可能是水肿找上门。

我们身体存储的水分是固定的，一般情况下身体的进水量和出水量是相同的，也因此维持水分平衡。

但是当身体摄入的水分过多，而排出水分的不足时，人体就会出现水肿。

比如季节的不同，气温的变化，人体出汗量的差异就会影响身体内水分排出量的多少。而这些没有排出体外的水分就会被身体吸收，水肿自然而来。

而久坐办公的小伙伴是水肿高发人群。

每天一动不动一坐8小时 ，血液循环不畅，水分和毒素更容易淤积于体内，更容易水肿。

还有姨妈期的小仙女，水肿如影随形；热爱高油高盐高脂饮食的重口味妹子，水肿就是标配赠品。

敲黑板：虽然低体脂能有马甲线，但也不能一味追求体脂过低，特别是女性，会影响正常生理周期。

有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。

3、只要瘦下来就有马甲线，为什么要虐腹？

当然，先天和后天还是有区别的。

如果练过核心和腹部，腹外斜肌的线条，也就是你的马甲线会更凸出、饱满一些，看起来更有料，更性感哦。

给自己制定个马甲线计划，偷偷惊艳周围人~

二、解锁马甲线这样做。

既然马甲线与体脂率密切相关，所以：

第一步，降低脂肪含量，控制体脂率，一般控制在20%以内，脂肪越少马甲线越清晰。

小知识：

1）女性的体脂普遍高于男性，所以男性更容易练出腹部线条。

2）男性体内睾酮（睾酮是肌肉促进合成的关键激素）含量远高于女性，所以更容易练出六块腹肌。

也别羡慕老公、男朋友，虽然有先天差异，但只要行动再坚持，照样解锁马甲线。

先管住嘴，注意少油少盐，尽量不要吃高热高油的食物，如果实在是嘴馋，可以备点饱腹感强的食物，否则就算你的腹肌再好看，也只能被一坨坨油腻腻的肥肉盖着。

减肥的黄金公式消耗>摄入，从今天起外卖、夜宵最好别点了。

偷偷藏起来的辣条、薯片、鸭脖，赶紧拿出来联络联络感情，是不是顿时有种分肥肉的感觉。

还有隐藏优点，零食钱省下来换成新衣服，岂不更美。

第二步，全身减脂，加强腹部肌肉训练，练出性感线条。

根据自身情况，制定能坚持下去的减脂计划，甩掉脂肪，马甲线悄悄露出来。

再同步进行一些针对腹部肌群的训练，让肌肉线条更饱满，马甲线更性感。

关注这些腹部肌肉：腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌。

腹横肌是腹部的深层肌，靠近内脏、脊柱，主要用于稳定躯干，固定保护内脏器官。

腹内外斜肌、腹直肌是腹肌的浅层肌，靠近皮肤，一般肉眼可见肌肉轮廓。

下面一组腹部肌群训练，带你塑造紧实有型的腹部线条，增加肌肉维度，让被掩盖的马甲线更饱满、凸出，坚持练，小蛮腰、马甲线一起秀，谁不慕？

动作一：平衡猫式

做法：

1、猫式跪姿，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持腹部收紧。

2、随呼气，右腿左手向后伸，感觉侧腰向内收紧。

3、保持5秒，腹部、髋部、大腿平行地面。重复20组。

TIPS：产后宝妈也可以进行这个练习，安全改善腹直肌分离问题。

功效：强化深层腹横肌，启动“内置束腰”，有效缩小腰围。

动作二：扭转船式

做法：

1、仰卧，双手肘支撑，保持腹部收紧。

2、屈膝抬腿，随呼气，双腿向两侧扭转。重复20次，完成3组。

注意：

1）脚尖不要落地，保持肚脐指向正前方，找一种拧麻花的感觉。

2）尽量上提胸腔，利用腹直肌和胸锁乳突肌的拮抗，更好地小腹收紧。

功效：强化腹直肌、腹斜肌群，雕刻腹部马甲线、人鱼线。

动作三：蛙式蹲起

做法：

1、站立，双腿分开，保持收腹，双手抱头。

2、随呼气，屈膝下蹲，身体向两侧弯曲，尽量让手肘靠近膝盖。感觉侧腰发酸发胀。

3、重复60秒，做5组。

注意：可空腹进行，同时配合更多全身运动，燃脂效果更佳。

功效：全身参与，提升脂肪利用率，紧实侧腰，消除赘肉。

最后：

祈愿MU5735有奇迹发生！

愿世间不再有灾难！

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