男人想要精子健康（男人想要精子健康）

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

在备孕期间，男性的“小蝌蚪”起着至关重要的作用。不孕不育，一直是男人难以启齿的话题，也逐渐成为社会话题。

世界卫生组织已明确指出，正常育龄夫妇有12个月以上的没采取有避孕措施，规律性生活而仍未受孕即可诊为不育。一

项临床研究数据显示：过去5年，男性患者中无精症、少精症和弱精症的比例都有所增加；精子密度、精子活力和精子活

率都表现出下降趋势。

所以，在备孕期间，就要想办法让“小蝌蚪”变的强而有力起来。

医学研究证明，很多疾病与个人的生活习惯密切相关，性健康也不例外。前列腺炎、早泄、性欲减退、勃起功能障碍、

精子数减少、精子质量下降、不育等许多“性问题”都是因为不健康的生活习惯所致。如果是生殖系感染的话，精浆的

成分糊改变，锌、镁、柠檬酸、果糖会减少，PH也会升高，这一系列的变化都会影响精子的活力。

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怎么提高“小蝌蚪”的成活率？

1.平衡营养吸收，补充人体所需微量元素

挑食不但不利于人体的正常发育，而且还会造成人体各种营养元素的确实，所以男性朋友千万不能挑食，要平衡营养元

素发展，这样对身体才有好处，同时也能提高精子的成活率。

2.戒烟，少喝酒

烟中含有尼古丁，对人体的伤害特别大，也会影响到精子。所以男性朋友一定要及时的戒掉烟瘾。

3.调整好情绪，保持开朗的心境

研究发现人体在开心的情况下会分泌很多有利于人体发育的营养激素，同时也能分泌出提高精子生命力的激素。所以保

持开心对男性来说也非常的有益处。

4.加强身体锻炼

健康的身体才能产出高质量的精子。如果身体老是处在病态，那么产生的精子也是低下的，生命力也很脆弱。

5.少去高温的地方

比如说桑拿房或是什么其它的地方。睾丸长期处在高温下会对精子造成不理影响，高温会杀死精子，降低精子的生命力。

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人们常说一滴精十滴血。所以说，男性备孕的最关键一点就是强壮精子，那么吃什么能强精呢？

1.蛋白质与精氨酸

这两大物质是精子的关键材料，想要补精子，这两个元素的补充可少不得。诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋

白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用

。此外，别小看了氨基酸的摄入，倘若身体严重匮乏，会直接影响精子数量，造成不育。

2.维生素

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以

防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。因此建议大家多多补充此类食物，但是需要注意的是一些保健

食品在生产的过程中维生素容易受到破坏，最好是服用维生素E制剂或者是含有维生素E的蔬菜水果来补充。

3.激素类

激素类食物能促进雄性激素的分泌，在精子产出上有着推动的作用，诸如牛鞭，贝类，鸡肝，羊肾等等。

4.胆固醇

可使用动物内脏，该类食物中胆固醇含量不可小觑，可以促进体内的性激素产出，使精子数量大增，提高了性生活质量。

5.矿物质与微量元素

男子阴部存有很多的锌元素，这也是保障睾丸健康和精子质量度的关键元素。如果锌含量不高，则直接威胁到生殖器官

的安全。因此，对于男性来说，补充锌元素很是重要。在众多食物中，贝类食物的锌元素最为丰富，喜欢吃海鲜的男性

朋友不妨多多食用。

6.镁

富含镁元素的这类食物对保护心脏，维持血压正常有着很好的效果，除此之外它对生殖能力也起到绝佳的促进作用。建

议各位男性朋友多多食用土豆，燕麦，豆类，海产品等等来加强吸收。

7.钙

对于钙元素，大家自然不会陌生，这类元素对骨骼的保护作用很强。但鲜为人知的是，钙元素还可有助于精子成熟！因

此，蛋类，豆类，虾皮等食物也就成了补精食材之一。

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