基础代谢公式到底哪个准（响灿适界观代谢越快越好）

我们都知道，代谢与减肥息息相关，但是代谢越快越好吗？代谢快就瘦得快吗？

代谢不是越快越好

事实上，代谢过快过慢对身体都不好。

如果代谢过快，摄入的物质还没来得及有效吸收就被分解、排出，会导致人体消瘦、营养不良，危及健康。所以新陈代谢也不是越快越好。

当然，如果代谢过慢，会导致胃肠道蠕动功能减退、内分泌失调、心血管和循环系统损伤、甲状腺功能减退等，造成各种疾病。

一个公式算出你的代谢水平

基础代谢率（BMR）与体重、性别、年龄有一定的关系，我们可以参照下表进行计算。

对于中国人来说，按表格算出的结果往往会偏高，应再乘以95%。例如，一名体重60公斤的30岁女性，其基础代谢水平大致为：（8.7×60 829）×95%=1283千卡/天。一般来说，实际代谢水平与参考水平相差不超过15%，属于正常范围。

我们可以在医院或健身房通过专业仪器检测基础代谢率。也可以计算每天饮食的热量，看饥饿情况简单评估新陈代谢的快和慢。

如何维持最佳代谢？

1.多喝水

充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而促进新陈代谢，正常人每天的饮水量以1500~1700毫升为宜。尤其是天热、运动量较大、排汗较多时，更要及时补水。

2.补充蛋白质

健康成人可以参考“1 1、2 2 吃法”，即每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。

3.适度运动，增加肌肉

肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。

4.睡眠充足，调节心情

睡眠状况不佳或者长期熬夜，身体各方面都会受影响，包括组织功能减弱、新陈代谢减慢。

良好的心情也是保证新陈代谢的重要条件，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素，辅助调节代谢。

响灿，您身边的代谢管理专家！

一直主张以舒适、科学、快乐的方式进行健康运维管理，让更多用户重获由内而外的健康身心，积极面对生活挑战，遇见更高纬度、更高能量的自己!