高强度间歇性训练每天要练多久（这四种方法坚持训练半年）

羽毛球运动，已经在中国得到了非常广泛的普及，街边小巷，公园广场随处可见，但大多打的是“老年球”，锻炼锻炼身体，出出汗即可，要想打好羽毛球，其实也不容易，特别是请专业教练这一块的花费，让很多球友无力承担，更何况，羽毛球教练现在鱼龙混杂，你花大价钱请的教练，未必专业！

打羽毛球的初学者，如果没有专业教练进行指导训练，可以尝试以下四种方法进行训练，针对击球点、击球方法、握拍用拍和步法，这些都可以训练到：

1、将羽毛球用一根软绳捆往，吊在高处，点正好够得着，人站在球的后方，用标准动作击打，动作一定要标准，准备、架拍、侧身、引拍、扭胯、挥拍、收拍，要做到全面，这样可以将动作定型，掌握准击球点，转身、顶髋、甩臂、摆肘、回举等动作，形成肌肉记忆！

2、抛掷羽毛球，无拍训练方法，抛羽毛球时，尽量向高处和远处投掷，这样才能让自己的腰腹力量有效转移到手臂，可以让你掌握正确的击球方法，理解力的直线原理，再次拿起球拍挥拍时，动作更加标准！

3、用拍击球对墙练习，打完一场比赛，休息时，与其坐着不如练习，先打下手球，再打中间，再打上手，由慢到快，由轻到重，由近到远，循循渐见，可练习握拍，手指捻动，拍子发力时支撑点的爆发力的感觉，有一点需要注意，不管你打下手球，还是打中间，还是打上手球，脚下都需要做启动步！

4、做游戏，如果没有时间打球，正好需要陪孩子玩耍，那就可以与家人孩子做老鹰抓小鸡的游戏，既增强了亲人的亲情，又煅练了脚步移动，如启动，急停，二次启动等，防范意识也能提高不少！

​这四种方法，你坚持训练半年，不用请教练，相信你的步伐、挥拍、发力等，整体实力都会得到有效的进步和提升！