如何测试踝关节不稳 你的足踝关节灵活吗

01

踝关节灵活性的重要性

在之前的文章中我们讨论了足踝关节的稳定性，如何利用足底的三点支撑建立足弓，这也为接下来踝关节更好的移动创立了条件。今天我们跟大家聊的就是这个，足踝灵活性的重要性以及如何测试它。

虽然脚踝是个相当稳定的关节，但就像身体的其他关节一样，灵活性与之相辅相成，缺一不可，如果你不定期检查和练习灵活性，它就会变得僵硬。

当灵活性失去时，稳定性也随之影响，足弓逐渐消失，与之相邻的膝关节也开始变得不稳定，这就会导致我们在做深蹲时膝盖内扣，这就是脚踝缺乏灵活性的直接影响。

在进行深蹲训练中，我们需要踝关节提供灵活性，好让整个动作全幅度展现，如果你做的是杠铃低杠位深蹲，可能考虑的少一些，除此之外，深蹲时必须得保证膝关节有足够的向前移动的空间，这种膝关节向前移动的能力来自脚踝，我们称之为“足背屈”，它会在我们执行下肢动作时形成一个足背与小腿的夹角，这个夹角可以测量得出，角度越闭合说明越灵活。

脚踝缺乏灵活性是我们在深蹲中很多问题的罪魁祸首，深蹲中脚趾、膝关节的位置、移动的方向，高翻、抓举、手枪蹲这些高难度的动作中，膝关节想内扣，等等一些列的问题都与脚踝的活动能力相关。

02

如何测试？

在这里给大家介绍一个简单的方法来检测我们的踝关节活动度。这个方法能够向我们展示脚踝的灵活性是不是出了问题，或者我们身体其他关节是否也有问题。

这个测试叫做半跪足背屈测试，是来自物理治疗师Mike Reinold，之所以推荐这个，是因为此方法可以在不需要专业人员指导的情况下就可以测试出靠谱的结果。

首先找到一堵墙，赤脚半跪面向墙壁，用尺子测出距离墙壁12-13CM的地方，作出标记，这是你脚趾对准的地方。从这个位置开始，将膝关节向墙壁方向推出去，尝试让它找到墙壁，整个过程需要足跟不能离开地面。

结果一 踝关节灵活度不够

无法碰到墙壁，足跟抬离地面，膝盖向内扣，有疼痛。

结果二 踝关节灵活性合格

可以碰到墙壁，足跟没有离开地面，膝关节无向内扣的情况，无疼痛。

如果你热爱运动，应该和以往粗放式的运动方式做一个告别，从现在起，试着学会了解自己的身体，评估自身的关节肌肉情况，找出那些可能让我们受伤或者效率降低的隐患，借此来提高整体的训练质量。