最简单的拉伸经络方法（筋长一寸寿延十年）

俗话说

“老筋长，寿命长”

“筋长一寸，寿延十年”

可见拉伸的重要性

那么，拉伸对身体有什么好处呢？

• 增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性
• 让肌肉更紧致，线条越来越流畅
• 清除经络垃圾，促进身体排毒
• 预防和缓解身体不适，放松身体

今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
• 背部延展，双手撑在肩膀正下方
• 坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直
• 头自然放松，保持5-8个呼吸

2、双角式

• 双脚分开大约一腿长，脚外侧平行
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 双手体后交扣，呼气远离背部向下
• 双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松
• 保持5-8个呼吸，解开双手站立起身

3、三角式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣
• 吸气，双手侧平举，侧腰延展
• 呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前
• 右手点地，左手上举，转头看向左手指尖
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、加强侧伸展

• 右脚在前左脚在后，分开一腿长
• 双手扶髋，吸气脊柱延展向上
• 呼气前屈向下，腹部找大腿
• 双手指尖向后，手掌心贴地
• 双腿伸直，腹股沟向后推
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、骆驼式

• 跪立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，双手扶髋
• 呼气，身体向后后弯
• 双手依次放在脚后跟上
• 保持髋部双腿与地面垂直
• 胸腔上提打开，保持10个呼吸

6、靠墙骑马

• 跪立在垫子上，小腿脚背贴墙
• 左腿迈到身体前侧，大小腿90°
• 双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱
• 呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧
• 调整髋部中正，保持5-8个呼吸
• 换反侧，重复练习

7、坐角式

• 坐立在垫子上，双腿大大的张开
• 脚尖回勾，脚跟向远处蹬
• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
• 双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵
• 保持5-8个呼吸，还原

8、蜥蜴式

• 下犬式准备，抬右腿向前大迈一步
• 右脚落在右手外侧，大小腿90°
• 后方膝盖脚背贴地，髋向下沉
• 右膝向外打开，双手肘贴地
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

9、单腿背部伸展

• 手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
• 吸气手臂上举，呼气前屈向下
• 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿
• 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

,