减脂沙拉吃多久见效（一天中2个时间特容易长胖）

减脂，是一个需要认真坚持、并注意各种细节的事情。

所谓细节，并不单单是抑制对食物的诱惑，还需要注意各种时间。

一天当中有2个最容易“长肉”的时间点，这2个时间管好自己的嘴，还可以瘦。

1.下午15:00-16:00之间

这个时间段，正是午餐吃的食物消耗得差不多、并开始饿的时候。

很多人会选择吃一些下午茶，比如蛋糕、奶茶、零食之类，这些食物是最容易发胖的高热量食物！

而且，人体的代谢能力在下午时段会变慢，导致减少对脂肪的消耗，更容易发胖！

所以，建议大家趁着自己还没有开始很饥饿，先喝一杯水，然后吃一点健康的食物来抑制食欲，预防吃下更高热量的食物。

比较推荐的食物有：黄瓜、西红柿、鸡蛋、毛豆等。

2.晚上20:00之后

有研究显示：人们在晚上8点时，饥饿感比其他时间强烈。

意思就是说，晚上8点以后，我们食欲会更加旺盛，大多数的额外热量摄入都是这段时间造成的。

控制了这个时间段的食欲，我们就能控制“长肉”，有利于减肥。

想要控制这段时间的食欲，可以在晚上8点左右喝一杯水；

或者找点事情转移注意力，比如打扫卫生、看看书都可以；

同时晚上尽量早睡，早睡1个小时就可能少吃一顿宵夜。

除了注意时间细节，身体修复与瘦身都需要均衡高营养。

营养不足，身体修复能力、热量消耗能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

餐桌营养的合理搭配，是获取均衡高营养的重要保证。

懂得餐桌营养的细节关键点，可以让我们越吃越健康，越吃越能轻松减脂。

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（注：以上图片来源于网络，侵删）