哪个季节给孩子补钙是最佳时期(春天是长个儿的最佳时期)

文|小玖窝妈咪

哪个季节给孩子补钙是最佳时期(春天是长个儿的最佳时期)(1)

中国的家长,尤其是长辈,对孩子补钙有着深深的执念。

都说春天是孩子们长个儿的最佳时节,世界卫生组织有一项研究已证实:

孩子的生长发育有显著的季节性,其中,春季长的最快,身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。尤其在5月份可长7.3mm,而长的最慢的月份是10月,仅可长高3.3mm。

为什么?

因为,在一年四季中,春天阳光中紫外线含量最高!

我们都知道孩子要长个离不开钙,但是钙若想被人体吸收就必须借助维生素D。

而晒太阳、接受紫外线的“洗礼”,是获取维生素D最直接和有效的方式。

紫外线的照射转化成维生素D3,被人体吸收,从而促进胃肠对钙的吸收,来达到帮助骨骼增长的目的。

还有一点,春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌尤其是生长激素分泌增多,从而为孩子的生长发育创造了黄金条件。

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不让孩子输在起跑线上,身高对孩子未来有着深远的影响。

正因为如此,这个正月刚刚过去,有些麻麻就火急火燎的想要给孩子补钙了。

钙是人体内含量最丰富的矿物元素,基本上所有的生命过程都需要钙的参与。

但是钙虽重要,我们给孩子补钙应当建立在这个一个前提之上:孩子缺钙。

因为钙的功能是强化骨骼、增加骨质密度,一旦钙摄入过多,反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应,不仅给孩子带来病痛,反而影响长高。

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你家宝宝会不会缺钙?妈妈们可以首先问自己3个问题检测一下:

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如果以上的回答都是:YES! 那你凭啥判断自家宝宝就要补钙了?

很多妈妈也许不禁要问:

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针对以上症状,玖妈一个一个来分析:

出汗多、频繁夜醒

宝宝夜醒频繁的原因很多很复杂,屎尿、湿疹、冷热变化以及白天受到什么刺激、换环境等原因,都有可能导致夜醒。

出汗多是因为小宝宝的新陈代谢比大人旺盛,平时家里的长辈又给孩子穿的厚,盖的厚,所以很容易出现盗汗现象。

所以,把这两者归咎于缺钙,未免有点臆断了吧?

枕秃

这个就太容易理解了,小月龄宝宝只能躺着,脑袋和枕头频繁接触,经常摩擦的部位头发就容易磨掉发生枕秃。

另外,要是床上用品质地偏硬,也会引起枕秃现象。

出牙晚

营养不良或者缺钙和维生素D,确实会对宝宝的出牙有影响。

但营养不良或缺钙,除了出牙晚,同时还伴有体重过轻,身高过矮,精神不振等症状。

如果你的宝宝生长各项指标没有异常落后,每日摄入奶制品和维生素D,出牙晚的问题基本上跟缺钙无关。

O型腿/X型腿

玖妈以前在文章就多次强调,孩子从出生到8岁都会经历一个O型腿到X型腿再到正常腿的过程。

还从医生那学到了一个简便的观察方法:只要孩子走路不会绊倒,无论走路姿势多么奇形怪状,都不用担心。

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现在的孩子,其实很少会出现缺钙的现象,判断孩子缺钙,必须由专业医生综合孩子的体征、饮食、行为、临床症状等各方面来进行评估判定。

即使真的缺钙,也要遵循医嘱进行科学补钙,可不能凭自己的所谓经验瞎补。

现在很流行给孩子做微量元素检查,还有骨密度检查,意义并不大,尤其是后者。

小宝宝正在快速发育过程中,骨密度值并不固定,测出来的数值没有太大参考意义。

这个检查实话说更适合老年人做。

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在开始谈正确的补钙之前,首先先来了解一下,0~6岁宝宝每天到底需要多少的钙?

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注:上表钙需求量及奶量建议数据,来源于《2016版中国居民膳食指南》。

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了解完钙需求量和奶量,我再来来谈谈补钙的几个重点:

  1. 补充维生素D:宝宝真正需要补的,是维生素D,而它的作用是促进钙的吸收。足月儿出生后半个月起400单位/天,直到2-3岁;美国儿科学会建议一直补充维D到儿童、青少年时期。

  2. 膳食:除牛奶外,其他食物也可以提供一些钙质,详见下一部分。

  3. 钙补充剂:当膳食钙摄入不足或存在其他钙缺乏高危因素时,需要在医生指导下进行科学的钙剂补充。

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说完宝宝每天所需的钙量和日常生活中如何补钙。再来看下,哪些食物中含钙量高,可以多做点给宝宝吃哦。

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常见高钙食物:

  • 奶类(牛奶、酸奶、奶酪)

  • 豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)

  • 深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)

  • 坚果和海鲜(芝麻、奇亚籽、虾皮、贝类)

这里还有美国农业部的专业数据:

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注:脂肪也是小宝宝必须的营养成分,2岁以下的宝宝还是建议喝全脂奶哦,2岁以后可以喝脱脂或低脂牛奶啦。

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玖妈叨叨了这么多,只想让妈妈们明白,只要宝宝每天喝足母乳或配方奶,6个月添加辅食后,注意营养均衡,缺钙这种事,真的很少会发生。

如果因为特殊原因,经医生或营养师诊断,孩子确实缺钙,可以服用钙营养品,依旧要注意避开以下几个补钙大坑:

认为补钙越多越好

上文已经说过,钙摄入并不是越多越好,超量会引发结石和便秘,什么东西都得适量。

人体对钙的吸收有限,每次200-300mg即可,每日分2-3次服用,比集中一次服用更有利于吸收。

迷信鱼汤、骨头汤补钙

猪骨和鱼骨中的钙质,溶解于水的微乎其微,So~汤里的含钙量真的没有多少。

就是把宝宝喝成小胖子,也补充不了多少钙,快忘了“骨汤补钙”这件事吧……

迷信高钙零食

商家深谙家长“一切为了孩子”的心理,推出了许多“高钙”的含乳饮料和饼干等零食。这真的是促销噱头。

事实上,这些所谓高钙食品,真正多出来的钙,没有多少。

尤其是乳饮料,虽然有维生素和钙添加,同时也添加了不少糖分和添加剂。

甜甜的孩子爱喝,但喝多了对牙不好,也容易热量过剩。

钙补充剂和豆制品、奶类同时服用

奶类和豆制品中已经含有丰富的钙,同时再补充钙剂,会导致吸收率下降。

最好是和水果蔬菜一起服用,后者中的维生素C会帮助钙吸收。

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玖妈这小矮星人想要长高,可能得等到下辈子了。

正因为如此,平时在关于长高的相关内容上格外关注,希望玖玖将来在身高上能够远超我。

另外,孩子想要长的高,除了食补,平时也要鼓励孩子们多跑跑跳跳,多运动。

因为想要,长高个,仅仅靠饮食是不够的。

运动可以对骨骼有刺激的作用,促进骨骼发育,让钙质发挥更好。

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